7 egészséges hack a cukor utáni vágyakozáshoz
Mint holisztikus táplálkozási szakember, akinek olyan vágyai vannak, mint mindenki másnak, kialakítottam egy taktikai arzenált azok meghódítására. A stressz szintjének szabályozása, hét-kilenc óra minőségi, megszakítás nélküli alvás, robbantó edzés vagy akár gyaloglás, valamint a megfelelő tápanyagok megszerzése csodákat tesz, hogy a legrosszabb édesszájú vágyakozást ki tudja dobni a vízből.
Mégis a legjobb szándék ellenére is túl könnyűvé válik a pillanatnyi, magas cukortartalmú boldogságba csúszás, és ennek visszahatásai a derekad körül jelennek meg, miközben tönkreteszik egészségedet.
Azokban az időkben, amikor ezek a vágyakozás megtörténik, próbálja ki ezeket a stratégiákat. Segítettek a pályán maradni, és úgy gondolom, hogy neked is segíthetnének.
1. Próbálja ki ezt a rocksztár aminosavat.
Ismerje meg a glutamint, aminosavat, amely segít egyensúlyban tartani a vércukorszintet és csökkenti a cukor utáni vágyad. Ezt a többfeladatos aminosavat (amely a bél egészségének és még sok másnak is kedvez) kapszulákban vagy (lehetőleg) porban találja, amelyek könnyen bekeverhetők a fehérjeturmix vagy víz.
2. Válasszon savanykás helyett édeset.
december 22. állatöv
Az ízlelőbimbók átképzésével cukorérzékenyebbé válik, de más ízeket is értékel, például a savanyú ételeket. A savanyú étel segíthet csökkenteni cukor utáni vágyakozás és probiotikumokat nyújtanak, amelyek támogatják az emésztés egészségét. Savanyú kapros savanyúság, valaki?
3. Menj sósan.
Egy másik módja annak, hogy elárasszák cukorfüggőség : Ehelyett inkább a sós vagy fűszeres ors ízekre koncentráljon, például bazsalikomra és ásványi anyagokban gazdag sókra. Az egyik kedvencem a lassan pörkölt mandula rozmaringgal és tengeri sóval. A ropogós dekadencia kiütheti a legmerészebb édesszájú fogat!
január 16-i horoszkóp
4. Egyél több fehérjét.
A fehérje fékezi a neuronális jutalmazási rendszerén, az agyi vegyi anyagok, amelyek jól érzik magukat és motiválják, hogy minél több ételt szerezzen akkor is, ha nem éhes. Amikor kevés a fehérje, a sóvárgás átveszi az erejét, és megroppantja az ostort, hogy gyors hibát keressen. A fehérjében gazdag szupersztárok közé tartozik a fűvel táplált marhahús; vadhalak; szabadon tartott bio csirke; barnitojás; és nem tejtermék, nem szója növényi vagy állati fehérje porok.
5. Célozzon minden nap 50 gramm rostot.
Előnyei között élelmi rost kevesebb kalóriát fogyaszt, stabilan tartja a vércukorszintet és tárcsázza a vágyakat. Ideális esetben minden nap meg fog dolgozni 50 grammot kiváló minőségű élelmiszerekből származó rost étkezésébe. Ez egy egyszerű stratégia a vércukor egyensúlyának megőrzéséhez és a kevesebb étkezéshez a következő étkezés során: Körülbelül 30-60 perccel étkezés előtt keverjünk el egy vagy két teáskanálnyi frissen őrölt lenmagot vagy egy kiváló minőségű rostkiegészítőt egy magas pohár szűrt vízbe.
6. Tegyen egy kis fahéjat a kávéjába.
A fahéj csökkenti a vércukorszintet mert lassítja a gyomor kiürülését és gyorsabban érzi jóllakását. Naponta csak körülbelül egy teáskanálra lesz szüksége. Mikotoxinmentes kávéba szórom az enyémet! Ügyeljen arra, hogy a fahéj friss legyen, mivel polifenoljai és hatóanyagai idővel lebomlanak.
7. Hidratáljon.
Vajon az a félig elfogyasztott korsó vaj pekándió fagyi lesz a szirénázásod 11 órakor? Ne is engedje be az ellenséget a házába, de ha mégis lecsap, legyen fegyveres. Egy tanulmány a washingtoni egyetemen azt találta, hogy mindössze 8 uncia víz teljesen megfékezte az éjszakai vágyat mindenki számára.
augusztus 2. állatöv
A sóvárgás kisiklhatja a legjobb étrendi erőfeszítéseket. Fogjunk össze és harcoljunk velük! Milyen sóvárgási stratégiát adna hozzá ehhez a listához? Oszd meg az alábbiakat.
Hirdetés
