7 módszer az IBS + megelőzésére és kezelésére + Miért sokkal gyakoribb a nőkben

Az irritábilis bél szindróma (IBS) egy gyakori gyomor -bélrendszeri rendellenesség, amely befolyásolja a kicsi és vastagbéleket, különféle kellemetlen tüneteket, például hasi fájdalmat, puffadást és szabálytalan bél szokásokat okozva. Noha az IBS -re nincs végleges gyógymód, számos természetes megközelítés segíthet megakadályozni annak kialakulását vagy minimalizálni a tünetek súlyosságát.

Érdemes ezt felhívni Úgy tűnik, hogy az IBS a nőkben elterjedtebb 1 - A hormonszint ingadozása, különösen a menstruáció, a menopauza és a terhesség során, jelentősen befolyásolhatja az IBS tüneteit. Tehát az egyik első dolog, amelyet az IBS tüneteik kezelésére vágyó nőknek javasolom, hogy nyomon kövessék, hogyan változnak a menstruációs ciklus során.

Egyes nőknél rosszabb tüneteket tapasztalnak az időszakukban - így a stressz kezelése, a kiegyensúlyozott étrend fenntartása és a hidratált maradása (különösen a menstruáció előtt és alatt) segíthet enyhíteni a tüneteket ebben az időben. Az emésztőrendszeri képessége korlátozottabbá vagy változóbbá válhat az Ön időszakában, ezért fontos, hogy a tápanyag-sűrű, könnyen emészthető ételek étkezésére összpontosítson.

A nők is megtapasztalhatják Az emésztési egészségük és a bél mikrobióma változásai Miután elérték a menopauza -t. A fitoösztrogénben gazdag ételek, például a szója, a lenmag és a hüvelyesek fogyasztása segíthet enyhíteni ezeket a hormonokkal kapcsolatos tüneteket.

A hormonális ingadozás ezen időpontjain túl a bél egészségének megfigyelése mellett az itt javasolom az IBS megelőzését és kezelését étrendi változások, életmód -módosítások és stresszkezelés révén:

szeptember 16. csillagjegy

A rost prioritása és korlátozza a magas FODMAP ételeket

Az étrend jelentős szerepet játszik az IBS fejlesztésében és kezelésében. Mint egy ajurvédikus klinikus és tudós, amely az étrend bél egészségére és a mikrobiómára gyakorolt ​​hatására összpontosított, mindig azt javaslom, hogy a betegek prioritást élvezjenek elegendő rost megszerzéséhez. A Diéta gazdag oldható rostban elősegítheti a rendszeres bélmozgásokat és megakadályozhatja a székrekedést, az IBS közös kiváltó tényezőjét. Az olyan ételek, mint a zab, a lenmag és a hüvelyesek, kiváló források oldódó rost -

Egyes IBS-ben szenvedő személyek szintén megkönnyebbülést találnak az alacsony FODMAP étrend követésével. A FODMAPS fermentálható szénhidrátok, amelyeket a különféle élelmiszerekben találnak, és a magas FODMAP-elemek korlátozása csökkentheti a tüneteket. A kiegyensúlyozott táplálkozás biztosítása érdekében forduljon az egészségügyi szakemberhez vagy a regisztrált dietetikushoz.

Szerezzen rengeteg probiotikumot

A kutatások kimutatták, hogy az IBS -ben szenvedő egyéneknek gyakran van megváltozott bél mikrobiota összetétel 2 , a jótékony és káros baktériumok arányának egyensúlyhiányával. Ez a dysbiosis bélgyulladáshoz, megnövekedett bél -permeabilitáshoz és fokozott érzékenységhez vezethet a bélben - ezek mindegyike az IBS tüneteihez kapcsolódik.

Probiotikumok Munka a bél mikrobiota egyensúlyának helyreállításával és kedvező környezet megteremtésével a jótékony baktériumok növekedéséhez. Étkezési probiotikumban gazdag ételek A joghurthoz hasonlóan a kefir és az erjesztett zöldségek segíthetnek az egészséges bél mikrobióma fenntartásában, ami potenciálisan csökkentheti az IBS fejlődésének kockázatát.

szeptember 25. állatöv

Azok számára, akik már tapasztaltak IBS tüneteit, probiotikumok Az átfogó kezelési terv nélkülözhetetlen része lehet. Fontos azonban, hogy konzultáljon egy egészségügyi szakemberrel, hogy meghatározza a legmegfelelőbb probiotikus termékeket és fajokat az Ön sajátos tüneteinek és igényeinek.

Íme néhány specifikus probiotikus faj, amelyek ígéretet mutattak az IBS megelőzésében és kezelésében:

• Lactobacillus növények: Ez a faj ismert a képességéről Javítsa a bél egészségét és csökkentse a gyulladást 3 - Segíthet enyhíteni az IBS -ben, mint például a hasi fájdalom és a puffadás általános tüneteit. Keresse meg a probiotikus kiegészítőket, amelyek tartalmaznak L. növények Az IBS megkönnyebbülésére.
• Lactobacillus rhamnosus: Ez a probiotikus faj hozzájárulhat a bél mikrobiota kiegyensúlyozásához és enyhíti az IBS tüneteit, Különösen a hasmenéses IBS esetén. 4 Számos Lactobacillus faj, például L. Acidophilus , ezekben az esetekben is használják. 
• Bifidobacterium gyermek; B. Gyerekek jól kell tekinteni a bél mikrobiota modulálására és a bélgyulladás csökkentésére való képessége miatt. A tanulmányok kimutatták, hogy ez különösen hatékony lehet az IBS tüneteinek enyhítésében, Különösen azoknál, akiknél a hasmenés-predomináns IBS 5 -
• Saccharomyces boulardii: Ez a jótékony élesztő ismert a képességéről Helyezze vissza a bél egyensúlyát, csökkentse a hasmenést és enyhítse a hasi kellemetlenségeket 6 - Gyakran ajánlott az IBS -ben szenvedő egyének számára, akik gyakori bélszabálytalanságokat tapasztalnak.
• Kombinált probiotikumok: Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a különböző probiotikus fajok kombinációja hatékonyabb lehet Az IBS tüneteinek kezelése 7 - Olyan termékek, mint az igazítás, amelyek tartalmaznak Bifidobacterium gyermek És más jótékony fajok, amelyek népszerűségük volt az IBS-specifikus előnyeik miatt.
• Nexgen probiotikus fajok: Clostridium butyricum , egy következő generációs vagy kialakuló probiotikus faj, mivel nem a laktobacillus vagy a bifidobaktérium, egy olyan baktériumtípus, amelyet butiráttermelő probiotikumnak neveznek. A butirát egy rövid láncú zsírsav, amely döntő szerepet játszik a bél egészségének fenntartásában. Ez a vastagbél és a cellák előnyben részesített energiaforrása gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik 8 -

Hidrát, hidrát, hidrát

A megfelelő hidratálás elengedhetetlen az általános emésztési egészség szempontjából. A elegendő víz ivása segít megelőzni a székrekedést - az IBS általános kiváltó tényezője. Győződjön meg arról, hogy naponta fogyaszt egy megfelelő mennyiségű vizet, hogy az emésztőrendszer optimálisan működjön.

Kapcsolódó olvasmány: Hogyan lehet hidratált maradni: a leghidrátabb ételek és italok 

Maradjon a stressz tetején

Stressz és szorongás súlyosbíthatja az IBS tüneteit, és akár is lehet hozzájárul az állapot kialakulásához 9 - Noha a stressz kezelése könnyebben elmondható, mint megtenni, úgy tűnik, hogy az elme-test gyakorlatokban, például a jóga, a meditáció és a mély légzési gyakorlatok, úgy tűnik, hogy van pozitív hatással a bél-agy kapcsolatra 10 -

Ha a stressz van Az életed útjába kerülni , fontolja meg a terapeutával vagy tanácsadóval való beszélgetést az alapvető kérdések kezelésére. Kognitív-viselkedési terápia (CBT) 11 hatékonyan kezeli a stresszhez kapcsolódó IBS-t.

Aktív

A rendszeres fizikai aktivitás nemcsak az általános egészség szempontjából előnyös, hanem hozzájárulhat a Az IBS megelőzése és kezelése 12 - A testmozgás elősegíti az egészséges emésztési funkciók fenntartását, csökkenti a stresszt és támogatja a kiegyensúlyozott anyagcserét. Célja a hét legtöbb napján legalább 30 perces mérsékelt testmozgást.

Nézze meg a borsmenta és a gyömbért

A kutatások azt mutatják, hogy egyes növények segíthetnek az IBS megelőzésében, például a borsmenta izom-relaxing tulajdonságok 13 , és gyömbér , amely ismert gyulladásgátló és emésztési előnyeiről és Segíthet az IBS tünetek súlyosságának megelőzésében vagy csökkentésében 14 -

Forduljon az ajurvédikus bölcsességhez

Ajurvéda Átfogó és holisztikus megközelítést nyújt az egészséghez, és láttam, hogy számos ajurvédikus ajánlás hasznosnak bizonyul az IBS hatásának csökkentésében. Íme néhány:

szept 4. állatöv

• Egyél fel melegítő ételeket: Ayurveda hangsúlyozza meleg, főtt ételek amelyek könnyen megemészthetők. Előnyben részesítse az olyan ételeket, mint a rizs, a főtt zöldségek, valamint a fűszerek, például édeskömény, kömény és koriander. Kerülje a túlzott hideg, nyers, sült vagy fűszeres ételeket. Igyon meleg vizet (nem hideg vagy jeges) a nap folyamán, hogy javítsa az emésztést.
• Próbálja ki a funkcionális fűszereket: Általánosan használt gyógynövények Ayurvedában Segíthet az emésztés támogatásában és a bélmozgások szabályozásában. Néhány kedvencem közé tartozik a Triphala, egy klasszikus ajurvédikus képlet, amely segít Az emésztőrendszer megtisztítása és a megfelelő perisztaltis előmozdítása 15 , és aloe vera (gyümölcslé vagy gél) A bélbélés megnyugtatása és a gyulladás csökkentése 16 Az IBS emésztőrendszerében. Az édeskömény tea is van karminációs tulajdonságok 17 Ez enyhíti a gázt és a puffadást az IBS -ben és más gastrointestinalis körülmények között. 
• Próbálja ki a nyugtató rituálékat: Az ajurvédikus napi rutinokat követve, beleértve olajmasszázs (Abhyanga), szelíd testmozgás (jóga), valamint a megfelelő alvás és pihenés (leállás) elősegítheti a bél egészségét, a hormonális egyensúlyt és az általános jólétet.

Az elvihető

Ha egy holisztikus megközelítést ölel fel, és kihasználja a probiotikumok, az ajurvéda és a természeti világ csodáinak előnyeit, elindulhat az emésztési harmónia és az élet felé vezető úton. Ahol az IBS már nem diktálja minden mozdulatát -

Fontos azonban megjegyezni, hogy az IBS komplex állapot, individualizált triggerekkel és tünetekkel. Konzultáljon egy egészségügyi szakemberrel vagy egy regisztrált dietetikussal, hogy megtalálja az Ön egyedi igényeinek megfelelő testreszabott megelőzési tervet.