Összezavarja a stresszt a szorongással? Hogyan lehet elmondani és miért fontos

Jenn három kisgyermek édesanyja, és főállású ügyvédként dolgozik egy családi ügyvédi irodában. A férje is teljes munkaidőben dolgozik, és munkája gyakran el kell utaznia otthonról, ami időnként kihívást jelent a gyerekek gondozása. Ennek ellenére Jenn azt mondta, hogy elfoglaltsága ellenére minden jól megy neki.

„A gyerekeim egészségesek, és szeretek velük időt tölteni” – mondta az első foglalkozásunkon. 'A férjem csodálatos. Szeretem a munkámat, amiben segítek az alacsonyabb jövedelmű embereknek jogi támogatáshoz jutni, és bonyolult családi helyzeteket kezelni. Jelentős, fontos munkának tűnik.'

június 4-i jel

Aztán Jenn vett egy mély levegőt, és gondterhelt pillantás kúszott az arcára. 'De nekem ez az egész... szorongás, ' – mondta. 'Sok pánikot érzek, beleértve a lélegzetvételi nehézségeket és a szívdobogásomat. Még hangulatingadozásaim is vannak. Néha nagyon dühös és ingerült leszek, majd attól félek, hogy nem tudok uralkodni magamon, amitől úgy érzem magam nagyon aggódik miatta minden Elhallgatott, de éreztem, hogy több mondanivalója van, ezért csak bólintottam.

'Ezen felül - folytatta -, nagyon kellemetlen fizikai szorongást érzek. Nagyon izomfeszülést érzek. A nyakam különösen fáj, bár a vállamban és a hátamban is feszültséget érzek. Amikor reggel felébredek , attól félek, hogy nem fogom tudni túlélni a napot. És gyakran egy órával vagy még tovább is kényelmetlenül érzem magam lefekvés előtt, mert mindenre gondolok, amit másnap meg kell tennem. Annyira levertnek és szorongónak érzem magam, és nem értem, miért.'

Miután megvártam, míg befejezi, elmosolyodtam, és azt mondtam: 'Jenn, van egy jó hírem neked és egy rossz hírem is.'

– Kérem – mondta –, előbb megtudhatom a jó hírt?

'A jó hír az, hogy te vagy nem ideges – mondtam.

'Mi?' – mondta hitetlenkedő tekintettel. – Hogy érted azt, hogy nem vagyok ideges?

– Amit leírsz – mondtam –, valójában nem szorongás. A rossz hír az, hogy amit leírsz, az a stressz . Annyira feszült vagy, hogy idegköteg lettél.'

– Nos, mi a különbség a szorongás és a stressz között?

– Ez egy nagyszerű kérdés – mondtam, és a szorongás leírásával folytattam a magyarázatot. (Amikor az emberek félelemreakciója aránytalan a fenyegetés tényleges szintjével, az szorongás.)

– Remek – mondta. – Szóval mi a stressz?

„Amikor az embereknek túl sok életigényük van, mint az erőforrások, amelyeknek megfelelniük kell, az stresszt okoz” – válaszoltam.

Az igények és az erőforrások egyensúlya

Mindannyiunknak korlátozott számú erőforrása van különböző területeken, például idő, pénz, érzelmi erő és a barátságok társadalmi tőkéje. Mindezek megkönnyítik, hogy reagáljunk az életesemények követelményeire.

Amikor a velünk szemben támasztott követelmények meghaladják ezeket az erőforrásokat, stresszt tapasztalunk. Egy egyszerű hasonlattal élve: Ha 10 percre van az öt perc múlva kezdődő találkozótól, akkor (legalább) öt percig stresszt fog érezni. Hasonlóképpen, ha havi pénzügyi igényei meghaladják jövedelmét és megtakarításait, akkor hosszan tartó stresszt fog tapasztalni, olyan mértékben, hogy nincs készpénze.

Az igények és az erőforrások gyakran kevésbé kézzelfoghatóak, mint az idő vagy a pénz. Például az érzelmi igények felhalmozódhatnak és meghaladhatják érzelmi képességeinket, ami jelentős stresszhez vezethet. Ha bonyolult családi helyzettel kell megküzdenie – mondjuk nehéz szülővel vagy evészavarban szenvedő gyermekkel –, az gyakorlatilag lehetetlenné teheti az élet egyéb stresszorainak kezelését. Valójában néhány ember számára még a munkahelyi kisebb személyes viszály is katasztrofális stresszt jelenthet, amely több napos érzelmi hurokba sodorja őket.

Ha nem vagy ráhangolódva a stresszszintedre – életed szükségletei mennyivel haladják meg az erőforrásaidat –, akkor úgy érezheted, hogy teljesen kimerültél, és fel sem fogod, mi történik. Amikor ez megtörténik, a stressz nagyon gyorsan további stresszt szülhet. Valójában a stressz is okozhatja valós következmények , befolyásolja hangulatunkat, fizikai érzéseinket, termelékenységünket, döntéshozatalunkat és végső soron boldogságunkat és jólétünket.

Amikor mindezt elmagyaráztam Jennnek, még mindig kissé értetlenül nézett. 'De szívdobogásom van' - mondta. – Ez nem pánikroham jele?

Elmagyaráztam, hogy igen, a tünetei hasonlóak a pánikhoz, de nem a szorongásból származnak. Rámutattam Jennnek, hogy megemelkedett pulzusát és légzési zavarát nem valami olyan dolog okozta, amitől nem kellett félnie, ami azt jelenti, hogy nem szorong. Ehelyett Jenn valóban le volt nyűgözve attól, hogy nem volt elegendő erőforrása ahhoz, hogy kezelje élete stresszorait.

'A pánikod attól függ, hogy mennyire félsz?' – kérdeztem Jenntől. 'Például attól tart, hogy hirtelen szívrohamot kaphat és meghalhat, ha pánikszerű érzései támadnak, annak ellenére, hogy nincs ismert egészségügyi problémája?'

Jenn elismerte, hogy nem, nem aggódott az ilyen dolgok miatt. Ezután megkérdeztem, hogy „pánikszerű” érzései emelkedtek-e vagy csökkentek-e attól függően, hogy mennyi követelést támasztanak vele, és milyen kevés erőforrással rendelkezik.

'Igen!' – mondta. 'Pontosan ez történik. Mint a minap, én is dolgoztam, amikor a fiam iskolája felhívott, és azt mondta, hogy belázasodott, és elmehetek érte. Nos, kevés volt a létszám a munkahelyen, és én Közben segítettem egy kilakoltatott családnak szállást találni a harmadik eredménytelen hívás, elkezdtem hiperventillálni!'

június 26. állatöv jel

Jenn megállt, hogy mély levegőt vegyen, mintha attól félne, hogy ott, az irodámban elkezd hiperventillálni. – Valójában ez volt az a nap, amikor felhívtalak – mondta. 'Kezdtem pánikot érezni, és akkor kezdtem keresni az interneten szorongásos klinikák után.'

– Örülök, hogy felhívtál és bejöttél – mondtam. – Ha csak így, tisztázhatom, hogy az vagy nem szorongásos zavarban szenved . Túlterhelt vagy, ami mérsékelten szorongásszerű érzéseket okoz. De van különbség ez és a pánikbetegség vagy a szorongás egyéb formája között. Valójában nem rossz hír megtudni, hogy stresszes vagy, mivel ezt meglehetősen könnyű kezelni.'

Hogyan kezeljük hatékonyabban a stresszt

A továbbiakban elmagyaráztam Jennnek, hogy az, ahogyan a stressz túlterheltnek érezzük magunkat, egy szinte matematikai képletet követ: a rendszerre támasztott igények mértéke (például munkahelyi kihívások, beteg gyerek kezelése az iskolában, érzelmi megterhelés) , mínusz az erőforrások száma (például idő, család, barátok, kiegyensúlyozottság) megegyezik azzal a stresszszinttel, amellyel minden pillanatban találkozni fog.

Azt is elmagyaráztam, hogy a stressznek van egy ravasz módja annak, hogy megsokszorozza magát, hacsak nem tudatosítjuk, és nem teszünk konkrét erőfeszítéseket annak kezelésére. Amikor az emberek stresszesnek érzik magukat az életükben bekövetkező változások miatt, mint például a házasságkötés, a válás, a gyermekvállalás, a szeretett személy elvesztése, a munkahelyi változások, például az előléptetés vagy az elbocsátás, vagy ha egészségügyi állapotot diagnosztizálnak, hajlamosak mindenre koncentrálni de érzelmeik kezelése. Ebben az értelemben természetes hajlamunk az, hogy elűzzük a stressz érzéseit, mert ha rájuk gondolunk, túlterheltnek érezzük magunkat.

Ennek eredményeként azonban azzá válunk kevesebb ügyesen kezeljük igényeinket, és stresszünk idővel növekszik. Ezenkívül az életet megváltoztató események gyakran együtt történnek – például a munkából való elbocsátás általában pénzügyi változásokkal jár. Ez megnehezítheti az elegendő alvást, ami idegességet és viszályokat okozhat, ami nagymértékben kimerítheti érzelmi erőforrásainkat.

A legtöbb stresszt átélő ember azt állítja, hogy tünetei 'a hirtelenből' jelentkeztek. A valóságban azonban a stressz ritkán jön hirtelen. Általában fokozatosan épül fel. Igényeink növekedni kezdenek, és erőforrásaink idővel kimerülnek, amíg annyira kényelmetlenül érezzük magunkat, hogy nem tudjuk elkerülni a stressz felismerését. Ezért a legjobb gyógyszer, ha tudatában vagyunk a stressznek alacsony szinten, hogy megakadályozzuk annak növekedését, mivel ez lehetővé teszi számunkra, hogy egyensúlyban tartsuk erőforrásainkat és igényeinket, és gondoskodjunk arról, hogy az utóbbi soha ne haladja meg jelentősen az előbbit.

Tól  Gyarapodás a szorongással: 9 eszköz, hogy a szorongás jól működjön  írta: David H. Rosmarin, Ph.D. Copyright © 2023, David H. Rosmarin, Ph.D. engedélyével használva Harper Horizon .