8 nagyszerű jóga póz a karok és vállak nyújtására

Egy évvel ezelőtt, amikor a családnál síeltem, egy egyszerű zuhanás a síbotomra a vállízület alatt kettétörte a felkarját, két centiméterrel megrövidítve a karomat.

A másnapi műtét 12 csavart és egy 8 hüvelykes fémlemezt vezetett be a testembe. Szerencsére a sebész képes volt szétfeszíteni a mell- és a vállizmaimat, hogy hozzáférjen a csonthoz, hogy megőrizze izomszövetemet. Egy régi barátom ezt kérdezte: - Ez nem fogja befolyásolni az önét Lefelé kutya ? A gondolat minden bizonnyal megfordult a fejemben.

április 28. jel

Azonnal elkezdtem a fizikoterápiát, és az első pár hónapban arra koncentráltam, hogy ingaszerűen lengessem a karomat, belső és külső rotációs gyakorlatokat, valamint az evezést. Ha nem tartanám mozdulatlanul a rotációs mandzsettámat, az „megfagyhat”.

Körülbelül három hónap múlva, amikor a fájdalom végre kezelhető volt, elkezdtem újra bevezetni néhány jógamozgást, hogy dicsérjem a rendet. Akár sérülést szenvedett, akár nem, ezek a következő gyakorlatok segítenek a váll kenhetőségében, a mellkas (mellizmok) kinyitásában, valamint a karok megerősítésében és tonizálásában.

Itt van nyolc kedvenc váll- és mellkasnyitóm.

Feltétlenül melegítsen Macskával / Tehénnel és / vagy Nap Üdvözlet mielőtt elkezdenéd, és mindegyik pózot végezd a tested mindkét oldalán.

1. Savasana kaktusz karokkal

A Cactus karjaival a hátán fekve tökéletes mellkasi nyújtás, a rotátor mandzsettájának külső elfordulásával.

Egyszerűen feküdjön vissza Savasana-ba kinyújtott és kitárt lábakkal. Emelje fel a karjait a feje fölé, és hajlítsa meg a könyökét kb. 90 fokon, tartsa a nyakát hosszan és a lapockáját a földig gyökerezve.

2. Sas póz (Garudasana)

Ez a póz kinyújtja a rombuszokat, az izmokat a lapockái között. A csomagolást előnyös kipróbálni más pózokkal, mint például a Warrior I, a Félhold Lunge és a Pyramid.

Tekerje a bal lábát a jobbra, a jobb karját pedig a balra. Nyomja össze a belső combokat, miközben a tenyerét összenyomja. Gondoljon arra, hogy lehúzza a lapockáját.

Bónusztipp: A Savasana-ban megpróbálhatja a padló nyomását felhasználva emelni a kezét a feje búbja felé, hogy megkapja a végső középső nyújtást.

3. Fordított ima (Parsva Anjali Mudra)

Ez valóban kinyitja a mellkasát. Nyújtsa ki karjait mindkét oldalra, és nyúljon mögéjük. Engedje meg, hogy a tenyerétek imádságban találjanak egymásra, ujjbegyükkel felfelé mutatva. Nyissa ki folyamatosan a mellkasát, és húzza hátra a vállát.

4. Kölyökkutya (Uttana Shishosana)

A Puppy Pose egy biztonságos és kíméletes hátlap, amely kinyitja a vállakat, anélkül, hogy bármilyen súlyt tenne rájuk.

Az asztaltól (Bharmanasana) csúsztassa előre karjait. Tartsa a farkát a levegőben, a térde felett.

5. Kerékpóz (urdu Dhanurasana)

A Wheel Pose kinyújtja a mellizmokat, külsőleg forgatja a vállakat, és oldja a feszültséget a lapockák között.

Feltétlenül melegítsen Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana), és először nyomja fel a csípőjétől. Nem vagyok elég gyógyult ahhoz, hogy egészen felemelkedjek teljes Kerék , így a fejem búbján maradok.

Ha folyamatosan emeli a hasát, majd megpróbálja kiegyenesíteni a karját és a lábát, akkor egy mélyebb nyílást talál a vállán.

6. Kézenállás (Adho Mukha Vrksasana)

Szórakoztató tény: Több kézállást tettem, mióta eltörtem a karomat, mint korábban! Csak az a tény, hogy a kezeimet a padlóra teszem, és a súlyukat rájuk helyezem, aktiválja a sérült vállamat, és felpumpálja a véremet.

Ha egyensúlyba hozza testét a keze fölött, ez a legfontosabb az izom megkönnyebbüléséhez és a hosszú távú erőépítéshez. Csak ne felejtsen el lélegezni és pihenni, amikor fejjel lefelé áll. Egy fal vagy egy barát segítségét használom, hogy minél tovább maradjak a pózban.

szeptember 29. jele

7. Oldalsó deszka (Vasisthasana)

Ez a kiváló póz nagyszerű módja a karok és a vállak megerősítésének. Ez sokkal könnyebb, mint a Kézenállás!

A Plank Pose-ból a súlyát helyezze át az egyik kezébe, és tekerje oldalra az egész testét. Rakja függőlegesen egymásra a csípőjét, térdét és bokáját. Vállának, csípőjének és bokájának egy egyenes vonalban kell lennie. Nyújtsa egyenesen a felső karját, és egy vonalat képezzen az ültetett csuklóból a felső ujjain keresztül.

8. Alvó Visnu (Anantasana)

Az egyik oldalon feküdjön a padlóra, és tartsa a lábát egyenesen, egy vonalban a törzsével. Nyújtsa ellentétes karját a padló mentén a füle alatt, és párhuzamosan a törzsével. Hajlítsa meg a könyököt, hogy a feje oldalát finoman pihentesse a tenyerében. Törekedjen arra, hogy a testét egy egyenes vonalban, a fejtől a lábig egyensúlyozza.

Forgassa el a felső lábát úgy, hogy a lábujjai felfelé mutassanak a mennyezet felé. Nyújtsa kezét a comb belseje mentén, majd összekulcsolja felső lábának nagyujját, miközben a lábát a mennyezet felé nyújtja.

9. Pihenő krokodil (Makarasana)

Ez a póz nem különbözik attól, mint amikor gyerekkorában a televízió elé pattintotta magát. Nyújtsa hosszúra a lábát maga mögött, és támassza tenyerét az állkapcsa alá. Küldje ki a könyökét kissé a vállán túl. Mosoly!

A karom eltörése traumás élmény volt. Ez határozottan ébresztő volt, hogy már nem vagyok 21 éves, és nem tudok csak leugrani egy szikláról és ugrálni, mint egy labda, anélkül, hogy megtörnék. Nagyon szerencsésnek érzem magam, hogy ismerem és tovább tanulom a jógát, ami segített megtalálni a gyógyulás módját, a testem egyensúlyban tartását és az elmém összpontosítását.

Szeretné, hogy a wellness iránti szenvedélye megváltoztassa a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon közelgő élő irodai óráinkhoz.

Oszd Meg A Barátaiddal: