8 tipp a helyreállító és békésebb alváshoz
Az alvásproblémák pusztítóak lehetnek az általános egészségi állapot és a közérzet szempontjából, hiszen mindenki tudja, aki éjszakai hánykolódást szenvedett. És amikor a stressz magas - például megbirkózni a jelenlegi globális járványunkkal - nehéz lehet nyugodtan aludni. Bár elkeserítő álmatlansággal és más alvási nehézségekkel élni, számos stratégia létezik a pihentető, békés alváshoz.
1.Kapcsolja le a kék fényt egy órával lefekvés előtt.
Kék fény zavarhat a testedben, amikor megpróbálsz aludni, mert ez azonnal leállítja a termelést melatonin , a fő alvási hormon, amelyet éjszaka termelünk. A kék fény forrása a számítógép, a tablet, a mobiltelefon, a videojáték és a televízió.
Mérleg férfi nő nőHirdetés
kettő.Vegyünk egy alvást elősegítő kiegészítést.
Ha nehezen alszik el, akkor a jó minőségű magnézium-kiegészítő kiválasztása segíthet elaludni és aludni. a magnézium a csökkent melatoninszinthez kapcsolódik termelés - amely az alvás egyik legfontosabb hormonja. *
Néhány tápszer, beleértve a lifeinflux alvástámogató és kiegészítő funkcióját PharmaGABA , amely a természetes alvásminőséghez kötött neurotranszmitter a békésebb alvás érdekében. *
3.Kerülje a koffeint a nap későbbi részében.
Sokan közülünk nem veszik észre, mennyit koffein ronthatja az alváshoz és az alváshoz való képességünket. A legtöbb ember négy-hat órát vesz igénybe a koffein metabolizálásához. Sokan azonban sokkal tovább tartanak. A koffein blokkolja az alvást elősegítő vegyi anyag, az adenozin működését. Tehát, ha problémái vannak a mély alvással, érdemes kétszer is elgondolkodnia azon az esti kávén.
Négy.Ellenőrizze a termosztátot.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a szobahőmérséklet 62 és 70 fok között működhet legjobb alváshoz , és a Nemzeti Alvás Alapítvány (NSF) 65 fok körüli hőmérsékletet javasol. Ennek oka, hogy testmagunk hőmérséklete éjszaka csökken és jelet küld az agynak, hogy ideje aludni. A meleg szoba gátolhatja ezt a folyamatot.
5.Parkolja le gondjait egy másik szobában.
Ne vigye a gondjait vagy a munkáját a hálószobába. Könyvemben Aludjon nyugodtan minden este, érezze magát minden nap fantasztikusan , Leírok egy konstruktív aggasztónak nevezett technikát. Legalább három órával lefekvés előtt írja le aggályait és megoldásait. Ezután tegye őket egy asztalfiókba, és hagyja ott éjszakára.
6.Győződjön meg róla, hogy ébresztőóráit hallja, nem látja.
Az ébresztőórának a hálószobájában kell lennie, hogy reggel felébresszen. Ha azonban az óra a szem vonalában van, akkor azon kapja magát, hogy aggódva pillant rá, és azon morgolódik, hogy „mikor fogok aludni” vagy „hány órám van még hátra”. Ha gondjai vannak az elalvással, tegye azt az órát oda, ahol hallható, de nem látható.
7.Rendszeres testmozgás.
Számos tanulmány kimutatta, hogy azok, akik rendszeresen sportolnak, könnyebben alszanak és mélyebben alszanak, mint ülő barátaik. Fontolja meg a hozzáadást jóga , Pilates vagy an otthoni testtömeg edzés a rutinodhoz.
8.Lazítsd ezeket az izmokat.
Van egy technika, amit nagy rajongója vagyok a progresszív izomlazításnak. Ez a különböző izomcsoportok egymás utáni megfeszítése és lazítása, ritmusos kísérettel lélegző . Egyszerűen megtanulható és nagyon hatékony. Két dolgot valósít meg: Az egyik, a relaxáló izmok oldják a feszültséget, ami ellazítja az elmét és elősegíti a békés alvást. Másodszor, maga a tevékenység elveszíti az elmédet minden mástól, és a meditáció egyik formájaként szolgál.
Ez csak néhány dolog, amellyel segíthet a nyugodt alvásban. A döntő szempont annak felismerése, hogy az alvás mennyire fontos a jó szellemi és fizikai egészség szempontjából. Tehát kérem, hogy az alvás legyen prioritás.
Oszd Meg A Barátaiddal:
november 23. állatöv jel
