9 dolog, amit nem tudhat a medencefenékről és miért számít?

Amikor a testedzésről van szó, sokan olyan izomcsoportokra összpontosítanak, mint a has, a karok és a lábak. Noha ezek a területek mindegyike értékes, az emberek túl gyakran elfelejtik gyakorolni az egyformán létfontosságú medencefenék izmait.

A medencefenék izmai hajlamosak gyengülni olyan jelentős testi változások hatására, mint a terhesség, sérülés, menopauza vagy szülés. Ez olyan problémákhoz vezethet, mint az inkontinencia, fájdalmas szex vagy orgazmus , derékfájás, és így tovább. Íme, a kilenc dolog, amit mindenkinek tudnia kell a medencefenék izmairól, hogy megfelelően ápolja őket.

A medencefenék izmait megelőző gondozásra van szükség.

A medencefenéken belüli gyémánt alakú izomcsoport hevederként működik, amely megtámasztja belső szerveinket, mindent elválasztva tart egymástól, és együtt működik. A medencefenék izmai optimális támogatást nyújtanak a hólyagnak, a hüvelynek és a méhnek. Idővel ezekben az izmokban elkerülhetetlenül gyengülést tapasztalunk.

Február 26-i horoszkóp

Ez a gyengülés inkontinencia-problémákhoz vezethet az élet későbbi szakaszában. Tüsszögünk, köhögünk, edzünk, és a következő dolog, amit tud, szivárgás van. Amíg ez időseknél gyakoribb, a vizelet inkontinencia kezelhető , ezért fontos a megelőző gyakorlatok korai beiktatása.

A nemi hormonok szerepet játszanak.

A nemi hormonok természetesen csökkenni kezdenek az életkorral , még a menopauza előtt. És ezek a hormonok – köztük az ösztrogén, a progeszteron, a tesztoszteron és a dehidroepiandroszteron (DHEA) – fenntartják a hüvely nyálkahártyájának és a környező izmoknak az egészségét és integritását.

bak hím kos nőstény

Mivel hormonszintünk természetesen csökken, ez ahhoz vezet hüvelyi szárazság , a hüvely nyálkahártyájának elvékonyodása, sőt a közösülés során jelentkező fájdalom is. Az ösztrogénszint csökkenése izomvesztéshez vezethet , beleértve a medencefenéket is. Az izmok rendszeres gyakorlása az egyik módja annak, hogy lépést tartsunk e természetes változásokkal.

Ezekre az izmokra kell összpontosítania minden életkorban.

A terhesség, az edzés közbeni helytelen forma és a mozgásszegény életmód mind hatással vannak a medencefenék izmaira, nem csak a menopauzára. Tehát ne feledje, a megelőzés kulcsfontosságú. Soha nem túl korai elkezdeni előnyben részesíteni a medencefenék izmait.

Ez nem csak a szexről szól.

Igaz, hogy az egészséges medencefenéki izmok segíthetnek erősebb orgazmusban, de ha nem szexelsz, ne írd le. Az egészséges medencefenék izomzata létfontosságú a nők számára, hogy fájdalommentesen, inkontinencia-mentesen és egészségesen élhessenek, szexuális tevékenységüktől függetlenül.

A gyakorlatok túlmutatnak a kegeleken.

A Kegels használata a medencefenék izomzatának gyakorlására elengedhetetlen, de vannak más életmódbeli változtatások is. Ritkábban ülni, és több mozgást beépíteni a formán keresztül nyúlik és alsótest gyakorlatok a napi rutinba való beilleszkedés segíthet.

A legtöbb ember nem csinálja megfelelően a kegelt.

Gyakran vannak olyan pácienseim, akik rendszeresen végzik Kegel-gyakorlatukat, de továbbra is problémáik vannak. A szokásos ok? Nem csinálják megfelelően. Ha nem biztos abban, hogy helyesen csinálja-e, forduljon egy medencefenéki fizikoterapeutához, aki megfelelő útmutatást tud adni Önnek. Itt: útmutató kúpok és fordított kúpok .

A medencefenék elhanyagolása súlyos mellékhatásokkal jár.

Ha nem tartja meg a medencefenék izmait erősen és egészségesen, nem lesznek képesek hosszú távú támogatást nyújtani a hüvelynek, a hólyagnak és a méhnek. A fájdalmas szex mellett az inkontinencia is zavarhatja a szexuális vágyat alacsony önértékelés és szexuális szorongás . Hallottam olyan betegekről is, akiknek vizeletszivárgása miatt abbahagyták a kerékpározást, a lovaglást és a sportolást.

november 21. csillagjegy

Az egészséges medencefenék izmai növelhetik az önbizalmat.

Nem lenne nagyszerű, ha magabiztosan élné az életét, anélkül, hogy félne a szivárgástól? Fokozott önbizalmad és önbecsülésed lehet – félelem nélkül nevethetsz, köhöghetsz vagy tüsszenthetsz.

Az emésztés is szerepet játszik.

A medencefenék megtámasztásakor az emésztés is fontos. A folyamatos erőlködés vagy összeszorítás hatással lehet ezekre az izmokra. Hidratált maradás, evés rostban gazdag ételek , figyelembe véve a jó probiotikum, és a stressz csökkentése, az egészséges emésztés támogatásának minden módja.