9 tápanyag, amelyre szüksége van a jó alváshoz + Hogyan szerezzen be belőlük többet

Shawn Stevenson, a népszerű wellness podcast Model Health Show házigazdája azt állítja, hogy 'nem találhatta volna vissza az egészséghez vezető utamat anélkül, hogy előtte nem nyitotta volna meg az utat a jobb alváshoz'. Új könyvében Aludj okosabban: 21 alapvető stratégia a jobb testhez, jobb egészséghez és nagyobb sikerhez vezető alváshoz , Stevenson több éves kutatását egyesíti annak érdekében, hogy feltárja a leghatékonyabb módszereket, amelyekkel mindannyian optimalizálhatjuk csukott szemünket. Ebben a részletben elmagyarázza, hogyan javíthatja az alvást a helyes táplálkozás. Az új mindbodygreenben többet megtudhat a jobb alvásról (és az energia maximalizálásáról!). videó osztály .

Ha a szükséges tápanyagok beszerzéséről van szó, meg kell tartani a szervezetet és aludj egészségesen , ne feledje: először az étel.

Természetesen vannak alkalmak arra, hogy stratégiailag okos kiegészítőket adjunk hozzá, hogy pótoljuk a táplálkozási hiányosságokat, és helyreállítsuk a dolgokat az egész életen át tartó hiány miatt. De az ok, amiért az étel annyira fontos ezeknek a tápanyagoknak a beszerzéséhez, az az, hogy a szervezeted úgy fejlődött, hogy „felismerje” azokat a tápanyagokat, amelyeket a teljes értékű élelmiszerekből tud kinyerni.

Nincs garancia arra, hogy szervezete könnyen felveszi a C-vitamint a táplálékkiegészítőkből, csak azért, mert a tablettapalackon az szerepel. A sejtjei és az egészséges bélbaktériumai nagyobb valószínűséggel játszanak jól a valódi ételekkel, mint bármely divatos kiegészítővel.

Mit kell tehát enni a tökéletes éjszakai pihenés érdekében? Íme néhány a legfontosabb jó alvástápanyagok és a legjobb ételek, amelyekben megtalálhatók:

1. Szelén

Hiány a szelén szerepet játszhat az alvászavarokban. Kritikus az immunrendszer és a pajzsmirigy működése szempontjából is.

A szelénnel egy kevés is sokat segíthet. Kiváló forrása a brazil dió, a napraforgómag, a marhahús, az osztriga, a csirke és a cremini gomba.

2. C-vitamin

Néhány kutatások szerint hogy az alacsony vérszintű C-vitaminnal rendelkezőknek több alvásproblémája van, és hajlamosabbak az éjszakai felébredésre.

Kiváló C-vitamin források a szuperételek, mint a camu camu bogyó, az amla bogyó és az acerola cseresznye, valamint a mindennapibb élelmiszerek, mint a kaliforniai paprika, a zöld leveles zöldségek, a kivi, az eper, a citrusfélék és a papaya.

3. Triptofán

Ez kritikus tápanyag, mert a szervezet szerotonintermelésének előfutára. A szerotonin neurotranszmitter a melatonin hormon előfutára, amely fontos a szervezet belső órája számára, hogy szabályozza az alvási ébrenléti ciklusokat.

A triptofán megtalálható a pulykában, csirkében, tojásban, édesburgonyában, chia magban, kendermagban, banánban, tökmagban, mandulában és joghurtban.

4. Kálium

A tanulmány folyóiratban jelent meg Alvás megállapította, hogy a kálium hasznos lehet azoknak, akiknek nehezen tudnak elaludni. A banánt gyakran a legjobb káliumforrásként emlegetik, de rengeteg más is létezik természetes források .

A leveles zöldek, a burgonya, a dulse (ásványokban gazdag tengeri zöldség), a brokkoli, a cremini gomba és az avokádó kiváló káliumforrások. Ha szereted a guacamole-t, valószínűleg ez a legjobb hír.

5. Kalcium

Egyéb kutatások szerint hogy a REM alvás zavarai kalciumhiánnyal hozhatók összefüggésbe.

A biológiailag hasznosítható kalcium nagyszerű forrásai a kelkáposzta, a zöldfűszeres mustár, a szardínia, a tengeri zöldségek és a szezámmag.

6. D-vitamin

Szerint a Journal of Clinical Sleep Medicine , szoros összefüggés van a D-vitamin-hiány és a túlzott nappali álmosság között.

A D-vitaminnak van néhány táplálékforrása, mint például a kardhal, a lazac, a tonhal, a makréla, a shiitake gomba és az osztriga, de a kutatás szerint a D-vitamin szint növelésének optimális módja a természetes napfény okos expozíciója. .

augusztus 22. csillagjegy

Mindazonáltal nem mindig lehetséges a megfelelő napfényhez jutni a lakóhelyünk, a védő fényvédő krém és az évszaktól függően, amikor a szabadban vagyunk. Ez egy okos hely lenne, ha legalább az év egy részében jó minőségű D3-vitamin-kiegészítővel pótolnánk.

7. Omega-3

A tanulmány Az Oxfordi Egyetem által végzett kutatás megállapította, hogy az omega-3-ak segíthetnek mélyebb, pihentetőbb alvásban.

Az omega-3 táplálékforrásai közé tartozik a chia mag, a tökmag, a kendermag, a dió, a laposhal, a lazac és a lenmag.

8. Melatonin

A melatonin (a triptofánnal kapcsolatban, ahogy fentebb említettük) egy hormon, amely szabályozza az alvási ciklusait, és kis mennyiségben megtalálható bizonyos élelmiszerekben, míg mások segíthetnek a szervezet melatonintermelésének növelésében.

A fanyar cseresznye messze a legtöbb melatonint tartalmazó táplálékforrás, de nyomokban a dióban is megtalálható. Néhány élelmiszerről kiderült, hogy természetes módon növeli a szervezet melatoninszintjét ananász (a vezető egy kutatásban), banán és narancs.

9. B6-vitamin

Ez az esszenciális vitamin segít a szervezet stresszválaszának szabályozásában és az idegrendszer ellazításában.

A B6-vitamin legjobb forrásai közé tartozik a banán, a joghurt (cukormentes és bio, kérem!), a kesudió, a mogyoróvaj, a mandula, az avokádó, a hal, a paradicsom, a spenót, az édesburgonya, a tengeri zöldségek és a tojás.

4545 angyalszám

Magától értetődik, hogy ezek az élelmiszerek ideális esetben organikusak és minimálisan feldolgozottak lennének. Természetesen sok más élelmiszer és tápanyag is fontos az emberi egészség szempontjából. A valódi ételek fogyasztásában az a nagyszerű, hogy a fentiekkel együtt egy sor egyéb tápanyaghoz jut hozzá – mindezt finom, biológiailag hozzáférhető formában.

Kapcsolódó olvasmányok:

• Hogyan állapítható meg, hogy TÉNYLEG jól alszik-e + 8 módszer a javításra
• Éjszakai rituálé a mély, pihentető alvásért
• A legjobb ételek és táplálékkiegészítők az egészséges bélrendszerhez: egy orvos elmagyarázza