A 6 legjobb napkelte ébresztőóra + Hogyan befolyásolja a napfény az alvást

Nagyon hiszünk a jó éjszakai pihenés erejében, hogy a legjobban érezzük magunkat. Valójában az alvás alapvetően hozzájárul általános egészségünkhöz és jólétünkhöz, és hatással van testünk működésére immunválasz , a miénk a mentális egészség és a megismerés , és életünk sok más területe.

Mindezt figyelembe véve az ébredés módja éppolyan fontos, mint az alvási órák száma. Tanulmányok kimutatták, hogy természetes felébredés a napfelkeltével szabályozhatja a cirkadián ritmust és javíthatja az alvás minőségét . Sajnos ez a fajta természetes ébresztés nem mindig lehetséges, főleg ha sötétítőfüggönyös vagy ablaktalan hálószoba van (hello, városi lakások).

A napkelte ébresztőórák, más néven ébresztőlámpák vagy hajnali szimulációs órák, segítenek fokozatosan ébredni, hang helyett meleg, természetes fénnyel. Ezek az órák fejlett LED-technológiát és testreszabható fényerő-beállításokat használnak, így saját kezébe veheti az alvást, és könnyebben indíthatja a napot, mint a telefon ébresztőjének hangos (gyakran stresszt kiváltó) hangja.

Az alábbiakban gondosan kiválasztottuk a legjobb napkelte ébresztőórákat, hogy lágyabb, figyelmesebb reggeleket biztosítsunk.

Mi az a napkelte ébresztőóra?

A napfelkelte ébresztőóra a valódi napkelte fényét utánozza, hogy reggel felébressze Önt, ahelyett, hogy olyan durva hangokat használna, mint a szokásos ébresztőóra vagy mobiltelefon-ébresztő. Alapján Seema Bonney, M.D., a philadelphiai Anti-Aging & Longevity Center alapítója és orvosi igazgatója: 'Fokozatos éjszakai naplementét és reggel fokozatos napfelkeltét szimulál, hogy segítsen elaludni és természetesebben ébredj azáltal, hogy folyamatosan növeli a napkelte fényét, gyakran 30 felett 40 percig.'

Ha valaha is kizökkentett egy zen-szerű álomállapotból a telefon ébresztőjének harsogó hangja, akkor valószínűleg ismeri azt a stresszes, dezorientált érzést, amely gyakran követheti – és ha minket kérdez, felébred egy lágy, derűs napkelte sokkal élvezetesebb.

Működnek a napkelte ébresztőórák?

A kutatások azt mutatják a mesterséges vagy egyéb napfénynek való kitettség ébren érezheti magát . Egy másik tanulmány arra utal napkelte szimulációja javíthatja az alvás minőségét .

'A fény segít finomabban és fokozatosan felébreszteni minket' - erősíti meg Bonney. 'Ezek a napfelkelte ébresztőórák az alvási tehetetlenség hatását is csökkenthetik – ez az álmosító, zavaró érzés, amelyet sokan (főleg tinédzserek) tapasztalnak hirtelen ébredés után.'

Ahogy mondtuk, az ébredés stresszes lehet. Bonney ezt tovább magyarázza: 'Ha alszunk, a vérnyomásunk alacsonyabb, de amikor kinyitjuk a szemünket, a kortizol beindul, és az agy alkalmazkodik az erek összehúzásával, növeli a vérnyomást és a pulzusszámot. A napkelte ébresztőórák csökkenthetik azt a stresszes ébredési élményt.'

A napfény a hangulatunkat is befolyásolja. Mint Bindiya Gandhi, M.D. , korábban mondta mindbodygreen , 'A fényterápia nem új keletű, és az orvosok régóta ajánlják ezt a terápiát számos különböző betegségre.' Ezen napfelkelte ébresztőórák közül sok hasonló a napfénylámpákéhoz, amelyek célja a szezonális érzelmi zavar (SAD) leküzdése, valamint a depresszió, a letargia, az álmatlanság és a hajnali kánikula enyhítése.

Hogyan működnek a napkelte ébresztőórák?

A napkelte ébresztőórák még specifikusabb megközelítést alkalmaznak a fényterápiában azáltal, hogy napfelkeltét utánzó fényprogressziót alkalmaznak, hogy fokozatosan felébresszék az alvásból és segítsenek. állítsa vissza a cirkadián ritmust . Bonney elmagyarázza, hogy cirkadián ritmusunkat a szuprachiasmatikus mag (SCN) szabályozza, amelyet agyunk és testünk 'mesterórájaként' emleget. 'Enélkül az alvás és az ébrenlét, valamint az anyagcsere, a hormonfelszabadulás és a testhőmérséklet rendellenes lenne' - mondja.

'Amikor a fény a szemből a látóidegeken keresztül az SCN-be jut, elnyomja a melatonint, és ébrenléti hatást vált ki az agyban és a testben, elindítva a 24 órás cirkadián ritmus ébrenléti fázisát, és felébreszti az embert' - fejti ki Bonney.

Minden ébresztőeszköznek különböző funkciói és beállításai vannak, de a legjobb napkelte ébresztőórák egy sor lámpával működnek, amelyek pirosról narancssárgára és fehérre váltanak, hogy a lehető legjobban illeszkedjenek a természetes napkeltéhez.

Bonney szerint ez a fényszimuláció segíthet éberebbé tenni. 'Amikor teste érzékeli a fényt, leállítja a melatonin termelődését – ami segít felébredni –, és fokozza az olyan neurotranszmitterek felszabadulását, mint a szerotonin és a noradrenalin, hogy segítsenek felébredni.'

Egyes napfelkelte ébresztőórák lágy hangokat is adnak, amelyek általában a fények felkapcsolása után szólalnak meg, valamint éjszakai funkciókat, például alvási történeteket vagy nyugtató fényeket, amelyek megkönnyítik az elalvást.

Így válogattunk:

Jellemzők

Megvizsgáltuk a különböző napkelte ébresztőórák által kínált funkciókat (fehér zaj, szabályozható kijelzők stb.), valamint a kiválasztott termékeket, amelyek mindennel fel vannak szerelve, ami a tudatosabb ébresztéshez szükséges.

Vélemények

Az általunk mellékelt ébresztőórákat valódi emberek ellenőrizték. Annak érdekében, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy sokféle véleményt mérlegelünk, több száz véleményt olvastunk át, és minden visszajelzést figyelembe vettünk.

Ár

Ha az alvásba fektet, az egészségébe fektet. Ennek ellenére számos költségvetési lehetőséget gyűjtöttünk össze.

március 17. állatöv

Tervezés

A szoba esztétikája is fontos – és ezek az ébresztőórák az éjjeliszekrényen is élni fognak –, ezért olyan stílusos eszközöket kerestünk, amelyek zökkenőmentesen illeszkednek a meglévő hálószoba dekorációjába.

A mi válogatásunk a 2022-es év legjobb napkelte ébresztőóráihoz:

Legjobb technológia: Hatch Restore

Előnyök:

• Széles körű hang- és meditációs kínálat
• Jól megtervezett alkalmazás

Hátrányok:

• A teljes funkciókhoz havi előfizetés szükséges
• A működéshez telefont kell használni

Fényerő beállításai:

Áramforrás:

Súly:

Próbaidő:

Garancia:

Ennek az eszköznek a fokozatos napfény-kijelzője a márka Sleep-tagságával párosulva teljes alvórendszert biztosít. Tökéletes azok számára, akik szeretnének befektetni általános alváshigiéniájukba, az alkalmazás minden álmodozó tartalommal rendelkezik. Képzeld el, ha a kedvenced meditációs alkalmazás és az ébresztőóra megszületett – ezt kapod az alkalmazás hangkönyvtárával. Lefekvéskor alvási mesék, irányított pihenőgyakorlatok és enyhe esőhangok blokkolják a városi szirénákat és más éjszakai zavaró tényezőket.

Vásárlásával egyhónapos ingyenes próbaverziót kap a tagsághoz, de ha a próbaidőszak lejárta után havi 10 dollárt kell fizetnie, ha hozzá szeretne férni az exkluzív hangokhoz (zene, álomképek, pihenőgyakorlatok és alvástörténetek) .

Ennek ellenére ez az ébresztőóra nagyszerű eszköz még a hangok nélkül is. A természetes megvilágítást használja a pirostól a narancssárgán át a fehérig, mielőtt lejátssza az (opcionális) kiválasztott hangot. Éjszaka olvasólámpaként is használhatja, és (még a fizetős tagság nélkül is) rengeteg olyan funkcióhoz férhet hozzá, amelyek segítik a nyugtatóbb lefekvés- és ébresztési rutint. Csak vegye figyelembe, hogy telefonját kell használnia az eszköz vezérléséhez, függetlenül attól, hogy fizet a tagságért vagy sem.

Amit az ügyfelek mondanak:

február 11. állatöv jel

Nemcsak több mint 4000 Amazon-vásárló kapott tökéletes értékelést az ébresztőóráról, de az olyan mindbodygreen szerkesztők kedvence is, mint például Jamie Schneider. 'Nem tudok elég jót mondani a Hatchról' - mondja. 'A napfelkelte ébresztő a gyengéd ébresztéshez, a lágy olvasólámpa, a nyugtató hangok könyvtára a NYC-zaj kiküszöbölésére... Isteni ajándék a városi élethez. Annyira szeretem, hogy meg is győztem a páromat, hogy mindegyiken legyen egy éjjeliszekrény – amikor megszólal a 6 órai ébresztő csengőhangja, nem hallok semmit.

Ennek az eszköznek a fokozatos napfény-kijelzője a márka Sleep-tagságával párosulva teljes alvórendszert biztosít. Tökéletes azok számára, akik szeretnének befektetni általános alváshigiéniájukba, az alkalmazás minden álmodozó tartalommal rendelkezik. Képzeld el, ha a kedvenced meditációs alkalmazás és az ébresztőóra megszületett – ezt kapod az alkalmazás hangkönyvtárával. Lefekvéskor alvási mesék, irányított pihenőgyakorlatok és enyhe esőhangok blokkolják a városi szirénákat és más éjszakai zavaró tényezőket.

Legjobb érték: Lumie Bodyclock Shine 300

Előnyök:

• Kompakt méret
• Az ébresztés a hét napjaira szabható

Hátrányok:

• Nehéz beállítani
• Csak a katonai időt jeleníti meg

Fényerő beállításai:

Áramforrás:

Súly:

Próbaidő:

Garancia:

Ez a márka több mint 30 éve gyárt fényterápiás megoldásokat, már jóval azelőtt, hogy valaha is hallottunk volna a napkelte ébresztőórákról. A márka legfejlettebb opciója, a BodyClock Shine 300 lehetővé teszi a napkelte és napnyugta időtartamának 15 és 90 perc közötti beállítását; a legtöbb gép 60 perces napkeltekor max.

A modell extra dicséretet is érdemel a kiterjedt hangkínálata miatt. A 15 lehetőség túlmutat a tipikus eső- vagy természeti zajokon, és olyan excentrikus hangokat is tartalmaz, mint a doromboló kiscicák és a csattogó kávézó – mindezt a márka webhelyén kell megvásárolni. Szerencsére kipróbálhatja őket, mielőtt elkötelezi magát.

Mit mondanak tesztelőink:

'Soha nem voltam reggelente, de amióta megkaptam a Lumie Bodyclock Shine 300-at, sokkal fényesebbek a reggeleim – szó szerint' – árad a mindbodygreen írónő, Sarah Regan. 'A napfelkelte különösen hasznos most, amikor a reggelek egyre sötétednek, és a madárcsicsergésre sem árt felébredni. Soha nem térek vissza a szokásos ébresztőórához!'

Ez a márka több mint 30 éve gyárt fényterápiás megoldásokat, már jóval azelőtt, hogy valaha is hallottunk volna a napkelte ébresztőórákról. A márka legfejlettebb opciója, a BodyClock Shine 300 lehetővé teszi a napkelte és napnyugta időtartamának 15 és 90 perc közötti beállítását; a legtöbb gép 60 perces napkeltekor max.

Legjobb esztétikai: Casper Glow Light

Előnyök:

• Könnyű és hordozható
• Környezeti fényérzékelő
• Gyors vezeték nélküli töltés

Hátrányok:

• Nincs idő funkció
• Nincs hangos riasztás

Fényerő beállításai:

Áramforrás:

Súly:

Próbaidő:

Garancia:

Ez a márka tud egy-két dolgot az alvásról – és a napfelkelte ébresztőóráról alkotott képe olyan esztétikus, amennyire csak lehet. Az óra meleg, ragyogó világítással és minimalista kialakítással rendelkezik, így kiváló választás azok számára, akik előnyben részesítik az elegáns hálószobát.

A készülék hordozható kialakítása és a környezeti fényérzékelő jól jön, ha Ön csináld ébredj fel az éjszaka közepén, mert megragadhatod és magaddal viheted éjszakai lámpaként, ahelyett, hogy a telefon után nyúlnál vagy felkapcsolnál egy durva fejlámpát.

A legtöbb napkelte ébresztőórához hasonlóan ez is rendelkezik egy megfelelő alkalmazással, amellyel vezérelheti a funkcióit, sőt a Flow Light-ot másokkal is szinkronizálhatja, így Ön és szerettei ugyanabba az alvási ritmusba kapcsolódhatnak be.

Amit az ügyfelek mondanak:

A Glow Light 4,5 csillagos átlagos értékelést kapott a márka honlapján, és rengeteg vélemény támasztja alá. Az ügyfelek szeretik az egyszerű, intuitív kialakítást és az általa nyújtott fokozatos ébresztést. Egy ember tombol , 'A feleségem nagyon érzékeny a fényre, különösen éjszaka. Maga a meleg sárga fény nagyon nyugtató hatású, és az a tény, hogy automatikusan fokozatosan elhalványulnak és kialszanak, segít elaludni és természetesen elaludni anélkül, hogy aggódnunk kellene a megfordítás miatt. kapcsoló.'

Ez a márka tud egy-két dolgot az alvásról – és a napfelkelte ébresztőóráról alkotott képe olyan esztétikus, amennyire csak lehet. Az óra meleg, ragyogó világítással és minimalista kialakítással rendelkezik, így kiváló választás azok számára, akik előnyben részesítik az elegáns hálószobát.

A legjobb fokozatos ragyogás: Philips SmartSleep Wake-up Light HF3520

Előnyök:

• Természetes fény progressziója
• Orvos javasolta

Hátrányok:

• Terjedelmes kialakítás
• Izzó nem cserélhető

Fényerő beállításai:

Áramforrás:

Súly:

Próbaidő:

Garancia:

Míg a Philips a napkelte ébresztőórájának több barebone és fejlett változatát kínálja, mi rajongunk a közepes méretű HF3520 modellért, amely 20 fénybeállításon keresztül képes szimulálni a napkeltét és a napnyugtát.

De ami igazán megkülönbözteti ezt a napkelte ébresztőórát a piacon lévő többitől, az a színminősége. Míg sok márka hideg fehér fényt használ, ez az óra egy vöröses árnyalattal indul, amely lassan lágy narancssárgává, majd meleg fehérré válik. A természetes fényfolyamatnak köszönhetően ez az egyik legmeggyőzőbb napkelte-szimulátor az általunk vizsgált órák közül.

Ja, és a cseresznye a tetejére? Tartalmaz egy rádiót öt természetes ébresztőhanggal – tehát ha Ön csináld Ha hangot szeretne adni az ébresztéshez, akkor olyan lehetőségek közül választhat, mint az óceán hullámai vagy a klasszikus zene.

Amit az ügyfelek mondanak:

Ez a rajongók kedvenc ébresztőórája az Amazon és a Philips webhelyein egyaránt dicséretes véleményekkel büszkélkedhet. Egy Amazon-vásárló írja , 'Az óra által kibocsátott fény meleg és kellemes. A hálószobámban reggelente szép meleg aranyfény ragyog.' Egy másik hozzátette: 'Ez az ébresztőlámpa jelentősen javította az alvásom minőségét. Olyan kielégítően jól megtervezett!'

Míg a Philips a napkelte ébresztőórájának több barebone és fejlett változatát kínálja, mi rajongunk a közepes méretű HF3520 modellért, amely 20 fénybeállításon keresztül képes szimulálni a napkeltét és a napnyugtát.

A legjobb értékelés: JALL Sunrise Light Alarm Clock

Előnyök:

• Két riasztást is beállíthat egyszerre
• Kevésbé költséges

Hátrányok:

• Egyes hangajánlatok kissé kemények
• Rövid tápkábel

Fényerő beállításai:

Áramforrás:

Súly:

Próbaidő:

Garancia:

A listánk egyik legolcsóbb opciója, ez a napkelte ébresztőóra nem rendelkezik annyi csengővel és síppal, mint a listánkon szereplő többi modell. Mit csinál A szállít azonban egy hatékony napkelte szimuláció alacsony áron.

A 20 fényerő- és hét színbeállítással felszerelt ébresztőóra tömegeket tetszetős lehetőség, amely ideális azok számára, akik személyre szabják az ébresztési élményt. Azt is lehetővé teszi, hogy akár ötször megnyomja a szundi gombot, és kényelmes kettős ébresztőóra funkcióval rendelkezik, így Ön és partnere különböző időpontokban ébredhet fel ugyanazon a gépen.

Amit az ügyfelek mondanak:

Ez az óra jelenleg az Amazon bestsellerje, óriási 21 500 értékeléssel. Sok vásárló értékeli a versenytársaihoz képest alacsony költséget, és általában elégedett a napkelte képességeivel. Hátránya, egyes véleményezők arra panaszkodnak, hogy az állítólagos 'pihentető' hangzási lehetőségek, mint például a madárcsicsergés és a lágy patak, kissé kemények.

A listánk egyik legolcsóbb opciója, ez a napkelte ébresztőóra nem rendelkezik annyi csengővel és síppal, mint a listánkon szereplő többi modell. Mit csinál A szállít azonban egy hatékony napkelte szimuláció alacsony áron.

A legjobb költségvetés: hOmeLabs Sunrise Alarm Clock

Előnyök:

• Kevésbé költséges
• Nyolc színes világítási lehetőség

Hátrányok:

• Nem elég erős néhány nehezebb alvó számára
• Csak három fényerő-beállítás

Fényerő beállításai:

Áramforrás:

Súly:

Próbaidő:

Garancia:

A csillogó kütyüket ugyanúgy szeretjük, mint a következő személyt, de néha csak egy egyszerű, egyértelmű lehetőségre van szükséged – különösen, ha a reggeli felkeléshez használt ébresztőről beszélünk. Belépés: A homelabs napkelte ébresztőórája.

A listánk legolcsóbb opciója, kevesebb, mint 30 dollárba kerül, mégis rengeteg funkciót tartalmaz. Kezdetnek a fényérzékeny felhasználók éjszaka kikapcsolhatják az óra kijelzőjét, ami meglepően nem létezik a drágább készülékekben. Ezenkívül meleg LED-fényt és nyolc szórakoztató színválasztékot kínál – mindezt az eszköz ugyanazon az áron kínálja, mint egy hagyományos régi ébresztőóra.

77 angyalszám szerelem

Amit az ügyfelek mondanak:

Ez az ébresztőóra az árát tekintve meglepően sok funkcióval rendelkezik. A vásárlók szeretik, hogy megválaszthatják a napkelte időtartamát (15-60 perc), valamint a fények színét. Többen megemlítik, hogy ez a modell nagyszerű választás azoknak a gyerekeknek, akik nehezen tudnak korán ébredni. Ennek ellenére a napkelte lényegesen kevésbé fokozatos, mint a többi opció, a fényerő 50%-ról 100%-ra emelkedik egy fokozatban.

A csillogó kütyüket ugyanúgy szeretjük, mint a következő személyt, de néha csak egy egyszerű, egyértelmű lehetőségre van szükséged – különösen, ha a reggeli felkeléshez használt ébresztőről beszélünk. Belépés: A homelabs napkelte ébresztőórája.

GYIK

Az elvihető.

Akár tudatosabb megközelítést szeretne kialakítani a lefekvés előtt, akár egyszerűen csak nyugodtan szeretné kezdeni a napot, a napfelkelte ébresztőóra megéri befektetést. Ezek a legjobb besorolású ébresztőlámpák bizonyítottan megfékezik a nyugtalanságot, támogatják a cirkadián ritmust, és segíthetnek a pihentetőbb alvásban. Miközben fokozod a sajátod alváshigiénia , érdemes lehet egy pillantást vetni a saját párna , és valószínűleg itt az ideje a frissítésnek.