A 9 legjobb hosszú távú futócipő láborvosok ajánlásaival

• Legjobb széles lábakhoz: Altra Torin 7
• Az ütéselnyelés szempontjából a legjobb: Felhőszörnyen
• Legjobb keskeny lábra: Nike Vaporfly 3
• Legjobb magas ívekhez: Brooks Ghost 15
• A legjobb lapos lábakra: Vezető értékesítés
• A stabilitás szempontjából a legjobb: Saucony Triumph
• A legjobb párnázott: HOKA Bondi 8
• Pályafutáshoz a legjobb: HOKA Speedgoat 5
• A legjobb nők számára: ASICS Gel Nimbus 24

A hosszú távú futással hosszabb, egészségesebb életet élhetsz – de megfelelő cipő nélkül nem jutsz messzire. A lábgyógyászok szerint a legjobb hosszú távú futócipő megfelel a megnövelt futásteljesítmény egyedi igényeinek.

Minden általunk megkérdezett lábgyógyász egyetértett abban, hogy ha olyan cipőben fut, amely nem illik a lábtípusához, akkor a hosszan tartó súrlódás és nedvesség miatt lábfájdalmat, sérüléseket és olyan problémákat okozhat, mint a hólyagok, bőrkeményedés és forró pontok.

A jó hírek? A legjobb hosszú távú futócipők a világ előnyét kínálják.

A kutatások azt mutatják jelentősen kevesebb szívbetegségről, cukorbetegségről és karcinómáról számoltak be a hosszútávfutóknál, mint az átlagnépességnél, ezért mindenképpen érdemes befektetni egy jó pár rúgásba, hogy mozgásba lendülj.

Mire kell figyelni a hosszú távú futócipőkben

Minél több mérföldet fut le, annál fontosabb, hogy lábai egészségesek és kényelmesek maradjanak. Hillary Brenner , egy lábszakértő és a Dr. Brenner's RX alapítója azt mondja, hogy a hosszú távú futócipőknek „nagyobb a sarokmagassága (nagyobb a sarka)”, és inkább a teljesítményre, a kitartásra és a hosszan tartó futások hatásának minimalizálására tervezték.

Anne Sharkey, a TX-i Austinban dolgozó láborvos megerősítette: „A legfontosabb a futócipő megfelelő modelljének kiválasztása a láb típusa alapján. Látom, hogy [betegem] lábfájdalma javul, mivel a lábtípusuknak megfelelő futócipőt viselnek.”

A cipőnek biztonságosan és szorosan kell illeszkednie, de ügyelnie kell arra, hogy elegendő hely legyen a lábujjtartóban a hosszú futások során fellépő természetes lábduzzanathoz.

1. Kövesse nyomon a lábát ceruzával egy papírlapra.
2. Helyezzen bármilyen futócipőt a papír tetejére.
3. Lábának illeszkednie kell a cipő körvonalába. Ha a lábad átfedi a cipőt, ez a cipő nem megfelelő a lábformádhoz.

Miért van szüksége speciális cipőre a hosszú távú futáshoz?

Per Brenner: 'A hosszú távú futócipőket úgy tervezték, hogy segítsenek az egész test megfelelő alapozásában, és segítsenek megelőzni a sérüléseket.' A speciális hosszú távú cipők alkalmazkodnak az Ön fejlődő járásához, következetes támaszt nyújtva és csökkentve a túlkompenzált sérülések kockázatát.

A hosszú távú futócipőkben található kiegészítő párnázás és támaszték segít megelőzni a hosszan tartó futással kapcsolatos gyakori sérüléseket, például a sípcsontokat, a stressztöréseket és az íngyulladást.

A megfelelő alátámasztás minimálisra csökkenti a túlpronáció vagy a szupináció kockázatát, ami kellemetlen érzéshez vagy sérüléshez vezethet.

Sőt, a hosszú távú futócipők olyan technológiát tartalmaznak, amely minden lépésnél visszaadja az energiát, hatékonyan mozdítva elő előre. Ez segít megtakarítani az energiát és megőrizni a hatékonyabb lépést egy hosszú futás során.

A hosszú távú futócipők tartós anyagokból és megerősített részekből készülnek, hogy ellenálljanak a nagy futásteljesítménynek és megőrizzék szerkezeti integritásukat.

A hosszú távú futócipők megnövelt csillapítása segít elnyelni az ütéseket, csökkentve az ízületek és az izmok terhelését. Ez kulcsfontosságú a kényelmetlenség, a fáradtság és a lehetséges sérülések elkerülése érdekében hosszú távon.

Hogyan válasszuk ki a legjobb hosszú távú futócipőt

Brenner szerint a nemednek és testsúlyodnak megfelelő cipő kiválasztásán túl fontos tudni, hogy milyen lábad van (azaz semleges, lapos, magas ívű, széles).

Nem biztos a lábtípusodban? Menjen el a helyi speciális futócipőboltba, ahol szakértő segítségét kérheti olyan fontos tényezők meghatározásában, mint a láb stabilitása és a láb ütése – tanácsolja Brenner.

Brenner tippje, hogy mindig a nap vége felé menj el cipőt vásárolni, mert akkor lesz a lábad hű a hosszútávfutáshoz.

Ha a legjobb hosszú távú futócipőt keresi, vegye figyelembe az alábbi tényezőket is:

Hol futsz: A helyi ösvényeken, a környéken lévő utakon vagy a helyi edzőterem futópadján fog futni?

Ha ösvényről van szó, akkor a legjobban egy olyan futócipőben járhat, amelyet a gyökereken, sziklákon és sáron való áthaladásra terveztek, és amelynek tartósabb talpa és sziklalemeze úgy van kialakítva, hogy eloszlassa az egyenetlen, éles tárgyakra való lépések hatását.

Én (az író) naivan viseltem A CloudMonsters-en (maximális párnázással rendelkező országúti futócipő) egy nyomvonal alapú félmaratonhoz Colorado hegyoldalában. Mondanom sem kell, hogy a cipőm aljába ragadt kövekkel és kavicsokkal küszködtem, ami nagyon kényelmetlen volt.

Ha járdán fut, keressen olyan hosszú távú futócipőt, amely az útra készült, és a talpa úgy van kialakítva, hogy ellenálljon.

Párna kontra stabilitás: Az erősen párnázott futócipő megadhatja a szükséges támaszt a sokk elnyeléséhez, valamint csökkenti az ízületi fájdalmat és gyulladást, de nem mindig rendelkezik a szükséges stabilitással, ha túl vagy alul pronátál. Más szóval, a több párna nem mindig jobb.

Podiatrist Dina Gohil 'Néhány futó számára előnyös az extra párnázás, ha elvesztették természetes zsíros pogácsájuk egy részét a talpról, ami miatt nagyobb ütéscsillapításra van szükségük az ízületek (bokája, térd, hát és még a nyakig) talajba ütközése miatt.'

Végső soron annak meghatározásához, hogy mekkora párnát szeretne, el kell töltenie egy kis időt a cipőben.

Az illeszkedés: Annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő cipőméretet választja, amely lehetővé teszi, hogy lábai enyhén megduzzadjanak, és még mindig legyen helye aktiválódni a hosszú távú futások során, mérje meg lábát a helyi cipőboltban.

„A cipőket a ívhossztól vagy a sarokrésztől a leghosszabb orrig terjedő méretre kell méretezni” – tanácsolja Sharkey. Referenciaként a lábujjhegytől a cipő végéig terjedő tér bélyegképe.

Milyen gyakran érdemes hosszútávfutó cipőt cserélni?

Szakértőink szerint a futócipőt maximum 300-500 mérföldenként érdemes cserélni. Ennek az az oka, hogy a középtalp párnázata és alátámasztása idővel tönkremegy, ami befolyásolhatja kényelmét és növelheti a sérülések kockázatát.

A futócipő minősége is szerepet játszik abban, hogy meddig bírja. A minőségibb anyagokkal és építési módszerekkel készült cipők élettartama hosszabb.

Hogyan hat a futás az egészségre és a hosszú élettartamra

Az aktív maradás csodálatos jótékony hatással van testi egészségünkre, mentális egészség , és hosszú élet . Egy konkrét tanulmány ezt mutatja A rendszeres futás három évvel megnövelheti a várható élettartamot .

Brenner szerint a hosszú távú futás 'segíti a keringést, ami segít megelőzni a krónikus betegségeket, például a cukorbetegséget és a szívbetegségeket, erősíti a csontokat, és javítja a hangulatot.'

Julia Stern, a New York-i fitneszedző és a Show Up alapítója egyetért azzal, hogy „Kifejezetten a nők esetében az izomtömeg fenntartása az életkor előrehaladtával védi a csontsűrűséget, növeli az immunrendszerünket, és ami a legfontosabb, megóv minket attól, hogy sérüléseket okozzunk funkcionális mozgás közben. a mi napunk.'

A megfelelő hosszú távú futócipővel jobb lesz a testtartása, kevésbé hat az ízületekre, és kisebb a sérülésveszély, ami segíthet a futásban a hosszú élettartam érdekében.

szűz nő vízöntő férfi

A mi válogatásunk a 2023-as év legjobb hosszú távú futócipőihez:

A legjobb széles lábhoz: Altra Torin 7

Előnyök:

• Podiater ajánlott
• Széles méretek kaphatók
• APMA tanúsítvánnyal rendelkezik

Hátrányok:

• Nulla csepp nem mindenkinek

Anyagok::

Elérhető méretek::

Színvonalak::

Csepp::

Súly::

Visszaküldési szabályzat::

Brenner, Gohil és Sharkey mind az Altrát ajánlják, egy vezető futócipőmárkát, amely elnyerte az APMA Elfogadási Pecsétjét. Ez a hosszú távú futócipő a Footshape™ technológiájáról ismert, amely gondosan figyelembe veszi az egyének lábfejének egyedi anatómiai eltéréseit.

A középtalp könnyű, de luxus habszivacsja egy kis extra ugrálást és párnázást ad az optimális visszapattanáshoz. A futók szerint az extra párnázás óriási különbséget jelent ebben a cipőben.

Brenner, Gohil és Sharkey mind az Altrát ajánlják, egy vezető futócipőmárkát, amely elnyerte az APMA Elfogadási Pecsétjét. Ez a hosszú távú futócipő a Footshape™ technológiájáról ismert, amely gondosan figyelembe veszi az egyének lábfejének egyedi anatómiai eltéréseit.

Az ütéselnyelés szempontjából a legjobb: On Cloud Monster

Előnyök:

• Az extra párnázás csökkenti a hatást
• 14 színárnyalat
• Könnyűsúlyú

Hátrányok:

• Nem sok bokatámasz

Anyagok::

Elérhető méretek::

Színvonalak::

Csepp::

Súly::

Visszaküldési szabályzat::

Több lábgyógyász, akivel beszéltünk, ajánlotta az On tornacipőket távfutáshoz. A Cloudmonster egyedi külső talppal rendelkezik, amely egyedi felhőszerű hüvelyekből áll, amelyek alkalmazkodnak minden mozdulatához, kivételes hatáselnyelést és rendkívül érzékeny érzést biztosítva.

„Az OnCloud egy futókra szabott cipőgyártó cég” – mondja Sharkey. „Azok, akik extra párnázást és futási sebességet keresnek, az OnCloudot keressék.”

Ezek a cipők nagyszerűek az alkalmi futók számára, akik kényelmes és könnyű választást szeretnének, de kiváló választás rövid és középtávú futók számára is, akiknek előnyük származik az érzékeny párnázásból a gyors sebesség és agilitás érdekében.

A Cloud Monsters rengeteg párnával rendelkezik, hogy megakadályozza a fáradtságot. És ha a fenntarthatóság az Ön prioritási listáján szerepel, imádni fogja, hogy ez a cég alternatív anyagokat használ a hulladékmentes cipők létrehozásához.

Több lábgyógyász, akivel beszéltünk, ajánlotta az On tornacipőket távfutáshoz. A Cloudmonster egyedi külső talppal rendelkezik, amely egyedi felhőszerű hüvelyekből áll, amelyek alkalmazkodnak minden mozdulatához, kivételes hatáselnyelést és rendkívül érzékeny érzést biztosítva.

Legjobb keskeny lábra: Nike Vaporfly 3

Előnyök:

• Nagyon könnyű
• Nagyszerű versenyzésre
• Elnyeli a hatást

Hátrányok:

• Vannak, akik a több párnázást részesítik előnyben

Anyagok::

Színvonalak::

Csepp::

Súly::

Visszaküldési szabályzat::

Brenner a Nike Vaporfly-t ajánlja, mint az egyik legjobb maximalista karbon bevonatú cipőt – és mivel a Nike történelmileg szűkre szabott, ez a cipő versenynapi sebességet biztosít a keskeny lábúaknak bármilyen távolság meghódítására.

Ez a cipő előnyös lehet az elit futóknak, valamint a vadonatúj futóknak és a versenyzésben kezdőknek. A ZoomX hab fokozott reakcióképessége robbanásszerű energiavisszaadást, valamint könnyű párnázást biztosít a rugalmas, pattogó érzés érdekében.

A frissített vékony külső talpgumi kevesebb anyagot használ fel a tartósság feláldozása nélkül, ami csökkenti a súlyt és a vastagságot. Ez további milliméternyi ZoomX habszivacsot tesz lehetővé a láb alatt, és simább átmenetet tesz lehetővé a lépésekben.

Brenner a Nike Vaporfly-t ajánlja, mint az egyik legjobb maximalista karbon bevonatú cipőt – és mivel a Nike történelmileg szűkre szabott, ez a cipő versenynapi sebességet biztosít a keskeny lábúaknak bármilyen távolság meghódítására.

Legjobb magas ívekhez: Brooks Ghost 15

Előnyök:

• Közepes, széles és keskeny lehetőségek
• Néhány újrahasznosított anyagból készült
• Kontúrok a lábadhoz

Hátrányok:

• Lehet, hogy méretezni kell

Anyagok::

Elérhető méretek::

Színvonalak::

Csepp::

Súly::

Visszaküldési szabályzat::

Ezt a cipőt régóta ajánlják a lábgyógyászok országszerte, mivel az APMA elfogadási pecséttel büszkélkedhet.

Sharkey szerint „A lábboltozat úgy működik, hogy elnyeli a rázkódást, tárolja azt, majd ezt az energiát hajtóerővé alakítja át a járási ciklus során – és ezek a cipők nagyszerű tartást nyújtanak az ívben.

Brenner egyetért azzal, hogy a Brooks Ghost 15 a legjobban ajánlott cipői közé tartozik azoknak a futóknak, akik semleges, rendszeresen párnázott cipőt keresnek. Én (az író) távfutáshoz is használtam ezt a cipőt, és szerettem stabilitása, tartása és súlytalan érzete miatt.

Csak vegye figyelembe: Ha a magas szintű párnát részesíti előnyben, lehet, hogy nem ez a legjobb választás az Ön számára.

Ezt a cipőt régóta ajánlják a lábgyógyászok országszerte, mivel az APMA elfogadási pecséttel büszkélkedhet.

Lapos lábra a legjobb: HOKA Arahi

Előnyök:

• Láborvos ajánlott
• Jól párnázott
• APMA tanúsítvánnyal rendelkezik

Hátrányok:

• Széles méret csak bizonyos színekben érhető el

Anyagok::

Elérhető méretek::

Színvonalak::

Csepp::

Súly::

Visszaküldési szabályzat::

A Hoka-t a párnázás maximalista megközelítése miatt ünneplik, amely kiérdemelte a lábgyógyászati ​​APMA elfogadási pecsétet, jelezve, hogy a cipők jó láb egészséget hoznak létre. A hálós bélés, a préselt hab talpbetét és a beépített meta-rocker segíti a simább kopást és jobb elülső támogatást ebben a cipőben.

Sharkey és Brenner is gyakran ajánlja az Arahit pácienseiknek, akiknek semleges, maximálisan párnázott cipőre van szükségük. „Végül a HOKA előnyt jelent a piacon a lapos lábúak számára, akiknek az Arahi és a Clifton modellekkel nagyobb stabilitásra van szükségük” – mondja Brenner.

Ez a cipő egyenesen ajánlott lapos lábú futóknak is Sandra Gail Frayna , fizikoterapeuta és a Hudson Premier Physical Therapy & Sports alapítója. 'A maximalista párnázatáról ismert cipő nagyszerű választás a lapos lábú nők számára, akik extra támaszt és ütéselnyelést keresnek' korábban elmondta nekünk .

A Hoka-t a párnázás maximalista megközelítése miatt ünneplik, amely kiérdemelte a lábgyógyászati ​​APMA elfogadási pecsétet, jelezve, hogy a cipők jó láb egészséget hoznak létre. A hálós bélés, a préselt hab talpbetét és a beépített meta-rocker segíti a simább kopást és jobb elülső támogatást ebben a cipőben.

Stabilitás szempontjából a legjobb: Saucony Triumph

Előnyök:

• Sima rocker érzés
• APMA tanúsított és láborvos által jóváhagyott
• Néhány fenntartható anyag

Hátrányok:

• Egyesek szerint a méretezés kissé eltér

Anyagok::

Elérhető méretek::

Színvonalak::

Csepp::

Súly::

Visszaküldési szabályzat::

A Brenner másik közvetlen ajánlása egy semleges, magas párnázott futócipőhöz: ez a választás kiváló választás akár maratonon, akár futópadon futva, akár a környéken kocogva.

Ez egy jól párnázott tornacipő, amely stabilitást és lágyabb landolást biztosít, amelyekre egyaránt fontos figyelni a futócipő kiválasztásakor. Ráadásul ez a cipő APMA jóváhagyási pecséttel rendelkezik.

Sőt, ez a cipő vegán, fenntartható, és széles méretben kapható, több mint 10 színárnyalat közül választhat.

A Brenner másik közvetlen ajánlása egy semleges, magas párnázott futócipőhöz: ez a választás kiváló választás akár maratonon, akár futópadon futva, akár a környéken kocogva.

A legjobb párnázott: HOKA Bondi 8

Előnyök:

• Podiatrist és APMA jóváhagyta
• Könnyű, max párna, pattogó
• Elnyeli a hatást

Hátrányok:

• Vannak, akik azt mondják, hogy nagyok

Anyagok::

Elérhető méretek::

Színvonalak::

Csepp::

Súly::

Visszaküldési szabályzat::

A Brenner által ajánlott másik HOKA cipő, a Bondi 8 a márka minden idők legpárnázottabb cipője – és meglepő módon az egyik legkönnyebb is.

Ez a cipő tonnányi ugrálást és magas kötegmagasságot biztosít, amelyet úgy terveztek, hogy minden felszálláskor elnyelje az ütéseket.

Ezt a cipőt bemutattuk az összefoglalónkban legjobb rocker alsó cipő , és én (igen, az író!) úgy gondolom, hogy ez teljesen megváltoztatja a hosszú távok futását.

Ezek a cipők kellően párnázottak ahhoz, hogy elnyeljék a lépések hatását, de elég stabilak ahhoz, hogy megakadályozzák a láb túl- vagy alulpronációját. Ezek a cipők minden lépésnél rugót adnak, ami segített javítani a sebességemet.

július 10. állatöv jel

A Brenner által ajánlott másik HOKA cipő, a Bondi 8 a márka minden idők legpárnázottabb cipője – és meglepő módon az egyik legkönnyebb is.

Pályafutáshoz a legjobb: HOKA Speedgoat 5

Előnyök:

• Kisebb súly, nagyobb tapadás
• Ideális ösvényfutáshoz, golfozáshoz és sok máshoz
• APMA jóváhagyta

Hátrányok:

• Kevésbé párnázott, mint a Speedgoat 4

Anyagok::

Elérhető méretek::

Színvonalak::

Csepp::

Súly::

Visszaküldési szabályzat::

Gohil megerősíti, hogy ezek a Hoka cipők kifejezetten kiválóak az ösvényeken való távfutáshoz. „Mindig is azt mondtam, hogy nem egy márka, hanem a márkán belüli cipő lehet a nyerő kombináció az emberek számára” – mondja. 'Hokák fantasztikusak.'

Ezek a cipők fokozott tapadást és légáteresztő képességet biztosítanak, mivel instabil vagy akár csúszós terepen való áthaladásra tervezték. Sharkey elmagyarázza: „Mivel ez egy maximalista cipő, ami azt jelenti, hogy magas sarkú, és EVA habszivacsot tartalmaz, segít az ütéselnyelésben.”

Gohil megerősíti, hogy ezek a Hoka cipők kifejezetten kiválóak az ösvényeken való távfutáshoz. „Mindig is azt mondtam, hogy nem egy márka, hanem a márkán belüli cipő lehet a nyerő kombináció az emberek számára” – mondja. 'Hokák fantasztikusak.'

A legjobb nők számára: ASICS Gel Nimbus 24

Előnyök:

• Rugalmas és jól párnázott
• Távfutáshoz és gyalogláshoz kiváló
• Légáteresztő

Hátrányok:

• Nem jó széles lábhoz

Anyagok::

Színvonalak::

Csepp::

Súly::

Visszaküldési szabályzat::

Ki konzultálhatna jobban a legjobb női hosszú távú futócipőkért, mint az mbg saját maratoni futó kereskedelmi szerkesztője? Carleigh Ferrante az Asics Gel Nimbus 24-re esküszik. Valójában ez évek óta bevált cipője, és ők a csak olyan cipőket bízott meg a maratoni futáshoz .

„Minden módosítás és változtatás ellenére a Gel Nimbus továbbra is kitart – és folyamatosan le vagyok nyűgözve” – mondja. „Hosszú vagy rövid futásra (vagy akár gyaloglásra) tervezték őket, így sprintekhez, távfutásokhoz és bármihez, ami a kettő között van, viselhetők.”

Gohil is erősen ajánlja ezeket a cipőket „szerkezetük, anyaguk és kialakításuk miatt, hogy segítsen a futóknak”. Ja, és a felsőrész legalább 30%-a újrahasznosított anyagokból készül, ami a fenntarthatóság sokak által kedvelt doboza.

Ki konzultálhatna jobban a legjobb női hosszú távú futócipőkért, mint az mbg saját maratoni futó kereskedelmi szerkesztője? Carleigh Ferrante az Asics Gel Nimbus 24-re esküszik. Valójában évek óta ez a bevált cipője, és ők a csak olyan cipőket bízott meg a maratoni futáshoz .

Így válogattunk:

Podiatikus ajánlások

Figyelembe vettük szakértőink meglátásait, és közvetlenül ezektől a lábgyógyászoktól és fitnesz-szakértőktől adtunk szakértői ajánlásokat. Cipőket is kerestünk a APMA elfogadási pecsét .

Jellemzők

Az ívtámasz, a párna, a stabilitás és a tartósság fontos tényezők a hosszú távú futócipőkben. Gondoskodtunk arról, hogy válogatásunk minden kategóriában előkelő helyen szerepeljen.

Ár

A futócipők drágák lehetnek (különösen, ha 300 mérföldenként cserélik őket), ezért a különféle pénztárcákhoz illeszkedő termékek széles választékát kínáljuk.

Fenntarthatóság

A termékek értékelése során mindig szem előtt tartjuk a Földanyát. Számos olyan márka található a listánkon, amelyek fokozott erőfeszítéseket tesznek a fenntartható és újrahasznosított anyagok használatáért.

GYIK:

Az elvihető

A futás közben próbáld ki magad, ne a cipővásárlásnál. Egyszerűen fogalmazva: A legjobb hosszú távú futócipők nagyszerű ívtartást, párnázást, stabilitást és tapadást biztosítanak. Akár csak most lép be a hosszútávfutás világába, akár egy tapasztalt profi, ne hagyja ki a listánkat kötelező termékek a maratoni futóknak.