A B12 -vitamin, a folsav és a kolin védi az öregedő agyat

Minden év múlásával új tapasztalatok, emlékek és kapcsolatok jönnek létre, amelyek alakítják a világot gondolkodási és mozogást. Mert a bölcsesség valóban az életkorral jár.

De ugyanakkor a Az agy fiziológiai eltolódások sorozatán megy keresztül  1 Ez veszélyezteti az éles elme hosszú élettartamát: az agy zsugorodik, a véráramlás megváltozik (gyakran csökken és az idegsejtek közötti kommunikáció kevésbé lesz hatékony. 

Az egészséges életmód-szokások elfogadása (például antioxidánsban gazdag étrend fogyasztása, a test rendszeres mozgatása és az alkoholfogyasztás alacsony tartása) megvédheti Önt a kognitív hanyatlás és a neurodegeneratív betegségek ellen. 

A folyóiratban közzétett tudományos áttekintés Tápanyagok Különösen három vegyületet hív ki - B12 -vitamin, folát és kolin 2 - Ez az étrend kiegészítésekor extra védelemréteget biztosíthat az agy számára. 

Itt van, amit tudnod kell.

A metilezés nagy szerepet játszik

Először, a tanulmány szerzői rávilágítottak az egyszén (1C) metabolizmus szerepére az öregedési folyamatokban. Ez egy széles kifejezés a testben bekövetkező reakciók leírására, amelyek szabályozzák a sejtek szorzását és a stressz -ellenállást. 

Az agyban az 1C metabolizmus fontos szerepet játszik a metilezés , a zsírok lebontása és a DNS -javítás. 

A B12 -vitamin, a folát (más néven B9 -vitamin) és a kolin mind nagy befolyással bír ezekben az utakban - elsősorban a homocisztein metilezésében játszott szerepük révén. 

szept. 4. állatöv

Most a vizsgálatok a vérben nagy mennyiségű keringő homociszteint összekapcsolnak a rossz agyi egészséggel és egyenletekkel is Alzheimer -kór , ütés , és az érrendszeri demencia (demencia a véráramlásokból). 

Tehát ezeknek a tápanyagoknak az alacsony beviteli szintje (vagy ezek rossz felszívódása) magas homociszteinszintet eredményezhet, és negatívan befolyásolhatja az agyat. 

Noha ezek a tápanyagok természetesen megtalálhatók az étrendben, ez az új áttekintés összefoglalja a kiegészítés fontos szerepét a kiegészítő egészségügyi előnyök érdekében.

A B12 -vitamin és a folát szinergiája

Ezen tápanyagok optimális bevitele és vérszintje kihívást jelenthet az emberek számára.

A B12 -vitamin esetében a szintek általában csökkennek, ha kevésbé állati fehérjéket, anyagcserét okoznak, és károsult felszívódás a tápanyagból. Egyes kutatások azt is kimutatják, hogy ennek a vitaminnak a hiánya súlyosbíthatja az agy térfogatának elvesztését az öregedéssel - nagyobb veszteséggel azokban, akiknek eleinte magas homociszteinszintje van. 

És körülbelül a népesség fele  3 van a MTHFR gén variáció Ez akadályozza annak képességét, hogy az élelmiszerekből (vagy a folsavból a kiegészítőkből) az aktív 5-MTHF formává alakítsák a folátot. A trükk körül? Vegyünk egy már metilezett folát formát.

A kutatók mindkét tápanyagnak az agy egészségére gyakorolt ​​hatását vizsgálják. 

Amikor standard terápiával használják a demenciára 2 , A B12 és a folsav hozzájárult a megismerés mértékének javításához a placebo szedéséhez képest. 

És amikor az enyhe kognitív károsodásban szenvedő emberek B12 -t és folsavat kaptak, akkor javították a kognitív tesztelési pontszámokat és csökkentették a gyulladásos szintet máshoz képest, és azokhoz képest, akik csak a B12 -t vagy a folsavat vették külön -külön.

A kolin segíthet a memóriában

A kolin nem vitamin, sem ásványi anyag, de az agyban lévő anyagcsere -útvonalak etetője, és két kritikus agyvegyület prekurzora: acetilkolin és foszfatidilkolin 4 -

A felülvizsgálat tudósai megemlítették egy olyan tanulmányt, amely azt mutatja, hogy az idős emberek napi kolinbevitelűek 187 - körülbelül 400 milligramm 5 a kognitív károsodás kockázatának körülbelül fele volt.  

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a kolinbevitel a jobb verbális memóriához, a vizuális memóriához, a verbális tanuláshoz és az ügyvezető funkciókhoz kapcsolódik az idősebb felnőtteknél. 

július 8. csillagjegy

A memória és a megismerés kedvenc kolintartalmú vegyülete a citicolin. Citicoline a nootropikus bebizonyosodott, hogy segít lassú (sőt még fordítva) kognitív hanyatlás -

Az elvihető

Az agy egészségének védelmének egyik módja az, hogy életkorod Tartsa a homocisztein szintjét alacsony szinten nekik (ideális esetben 15 mcmol/L vagy annál kevesebb). 

Annak biztosítása, hogy a legkönnyebben felszívódó formájukban (más néven folát L-5-metil-tetrahidrofolát és B12 mint metil-kobalamin) eleget kell biztosítani ehhez a három alapvető tápanyagból (más néven folát), hatékony módszer az agy védelmére.

Vegyünk egy kiváló minőségű multi-t beépített B komplexummal ( Íme néhány legfontosabb választásunk ).