A depressziós tünetek szorosan kapcsolódnak a rossz alvásminőséghez, a közvélemény -kutatás szerint

Számos dolog járul hozzá a depressziós tünetekhez, de gyorsan figyelmen kívül hagyhatjuk a fizikai tényezőket és az érzelmi tényezőkre ugorhatunk anélkül, hogy figyelembe vesszük, hogy az életmód hogyan járulhat hozzá a problémához. Írja be: rossz alvás.

A Nemzeti alvás Alapítvány , a rossz alvás és a depressziós tünetek közötti kapcsolat erősebb, mint amennyit felismerhetünk. Íme, mit kell tudni, plusz mit kell tennie.

Mit mutat ez a közvélemény -kutatás az alvás- és mentális egészségügyi kapcsolatról

A Nemzeti Alvó Alapítvány minden évben szavazást készít, és tavaly a mentális egészségre összpontosított, mivel az alváshoz kapcsolódik. A kettő közötti kapcsolatba való belépéshez a kutatók alig több mint 1000 amerikai felnőttet vizsgáltak meg, és kérdéseket tettek fel az alvás időtartamáról, az alvásminőségről, depressziós tünetek , stb.

jan. 22 jel

A legfontosabb megállapítások között kiderült, hogy a jó alváshigiéniai résztvevők több mint 90% -a számolt be a jó alvás egészségéről, valamint a depressziós tünetekről.

Ugyanezt nem lehet mondani, hogy azok, akik nem kapnak minőségi alvást. E közvélemény -kutatás szerint azok a felnőttek 65% -a, akik nem elégedettek az alvással, depressziós tünetekről számolnak be. És emellett azoknak, akik heti néhányszor még néhányszor is elaludtak, szintén magasabb depressziós tünetekkel rendelkeztek, mint az alvási nehézségek nélkül.

Joseph Dzierzewski, a Nemzeti Alvó Alapítvány kutatási és tudományos ügyekért felelős alelnökeként, a Ph.D. sajtóközlemény , 'Azt mondanám, hogy soha nem volt fontosabb idő arra, hogy gondolkodjunk az alvás és a mentális egészség közötti szoros kapcsolatról', hozzátéve, hogy a jó alváshigiénia nem csupán az alvást befolyásolhatja minden este.

Mi a teendő vele

Függetlenül attól, hogy depressziós tünetekkel foglalkozott, vagy az alvásod az utóbbi időben szenved, ez a kutatás erőteljes esetet jelent az alvásjáték javításához a mentális egészség nevében. (Nem is beszélve a jó alváshigiénia összes többi előnyéről.)

Tehát mi valójában az Jó alváshigiénia , kérdezed? Egyrészt azzal kezdődik, hogy lefeküdjön és minden nap felébredjen, és ügyeljen arra, hogy elegendő alvás legyen, hogy pihenjen (ami mindenki számára különbözik, de valószínűleg körülbelül nyolc óra körül van).

március születésnapi horoszkóp

Reggel szerezze be a természetes fényt, hogy stimulálja a cirkadián ritmust, és tovább kezdje el tompítani a lámpákat, és elkerülje a kék fényt, amikor este leüleped.

Ráadásul a nap késői koffeint és alkoholjától, az lefekvés előtti nagy ételeket és az esti szigorú edzéseket is szeretne távol tartani, mivel ezek mind befolyásolhatják, milyen könnyű lesz elaludni, sőt még a későbbi alvásminőséget is.

És természetesen egy extra segítő kézért a Minőségi alváskiegészítő A kutatás által támogatott összetevőkkel kiváló dolog az alvás eszközkészletében is. Nem tudja, hol kezdje? Nézze meg a top válogatások , mindezt egy táplálkozási Ph.D.

Kapcsolódó olvasmány: A 2025-ös 3 legjobb nem melatonin alvási segédeszköz

Az elvihető

Ha a rossz alvás egy éjszaka morcossá tesz minket, nem csoda, hogy a következetesen rossz alvás lenne depressziós tünetekhez vezet Az idő múlásával. Ha ez túlságosan ismerősnek hangzik, vegye ezt jelként a prioritásokhoz jó alvás higiénia minden este.

ÖSSZEFÜGGŐ: A 9 legjobb alváskiegészítők és segédeszközök végleges listája*