Szezonális érzelmi zavarral küzdesz? Íme, amit egy idegtudós ajánl

Amikor beköszönt a hideg idő, néhányan hajlamosak vagyunk a szezonális érzelmi zavarokra, és még többen vagyunk hajlamosak egy enyhébb változatra, az úgynevezett téli blues '

112 angyalszám jelentése

Ezek a körülmények mindenre hatással lehetnek a hangulatunktól az energiaszintünkig – de a jó hír az, hogy számos módszer létezik a az SAD hatásai . Íme, amit egy idegtudós javasol.

Hogyan működik a szezonális affektív zavar

Frissítésképpen a szezonális érzelmi rendellenességet (SAD) nem szabad félvállról venni: ez egy szezonális mintázatú, visszatérő súlyos depresszió, amely leggyakrabban télen fordul elő, amikor a legrövidebbek a nappalok – magyarázza az idegtudós. Kristen Willeumier, Ph.D.

Durván az Egyesült Államok lakosságának 6%-a 1 SAD-t tapasztal, további 14%-uk pedig a kevésbé súlyos (de még mindig nagyon valóságos) téli kékséget. Ahogy Willeumier elmondja az mbg-nek, az SAD-hez kapcsolódó tünetek közé tartozik a depresszió, az energiaszegénység, a fáradtság, az ingerlékenység, a koncentrációs nehézség és a kellemes tevékenységek iránti érdeklődés hiánya.

'A SAD-ban szenvedőknek nehézséget okoz a neurotranszmitter szabályozása szerotonin , amely a hangulat kiegyensúlyozásáért felelős' – jegyzi meg. „A melatonin, a tobozmirigy által termelt hormon túltermelése is előfordulhat. A melatonintermelés fokozódása álmosságot és letargiát okozhat.' És természetesen a napfény hiánya a D-vitamin hiányát jelenti, ami depresszióhoz köthető 2 .

Mi a teendő ezzel egy idegtudós szerint:

Próbálja ki az erős fényterápiát

Willeumier elmondja az mbg-nek, hogy a fényes fényterápia volt a legszélesebb körben alkalmazott és alaposan tanulmányozták 3 SAD kezelése. „Ez magában foglalja a napi expozíciót mesterséges fény , ami kémiai változáshoz vezet az agyban, ami javítja a hangulatot, és segíthet az energiában, az alvásban és a fókuszban” – magyarázza Willeumier.

Győződjön meg róla, hogy nincs D-vitamin-hiánya

A kutatások azt mutatják, hogy a D-vitamin-hiány a depresszió fokozódásával jár. Ennek kiegészítése azonban kutatások kimutatták, hogy csökkenti a negatív érzelmeket 4 .

Willeumier elmagyarázza, hogy több D-vitaminhoz juthat étrendjében, ha növeli a lazac, az osztriga, a szardínia, a tonhal, a gomba, a teljes tej, a tojássárgája és a marhamáj bevitelét. Kiegészítheti a D-vitamint is – csak győződjön meg róla, hogy minőségi választás. Íme a mi választásunk a legjobb D-vitamin-kiegészítők .

Szerezze be az omega-3 zsírsavakat

Willeumier szerint az optimális esszenciális zsírsavprofil csodákat tesz az egészségével – és különösen az agyával. 'Az esszenciális zsírsavak legnagyobb koncentrációja az agyban van, ezért az omega-3 zsírsavak kimerülése jelentős hatással lehet az agy egészségére' - magyarázza, és negatívan befolyásolja a hangulatot.

A kutatások azt mutatják, hogy az omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak jótékony hatással vannak a depresszióra, olyan táplálékforrásokkal, mint a vadon élő lazac, makréla, tonhal, hering, szardínia, osztriga, szardella, dió, lenmag, kender, napraforgó, chia és tökmag – jegyzi meg Willeumier . Ez egy másik lehetőség, amely kiegészíthető; nézd meg ezeket kiváló minőségű omega-3 táplálékkiegészítők kezdeni.

Végezzen aerob gyakorlatokat

Ha szomorúságot vagy téli bluest tapasztalsz, az edzés lehetősége nem hangzik túl csábítónak. De higgyen nekünk, ha azt mondjuk, hogy segíteni fog! Ahogy Willeumier elmagyarázza, aerob gyakorlat a SAD kezelésében végzett beavatkozások csökkentik a depresszió súlyosságát. És mi több, hozzáteszi: 'Egy országos tanulmány, amely ben jelent meg ) Lancet Pszichiátria 5 ) Az Egyesült Államokban 1,2 millió felnőtt számolt be arról, hogy azok, akik sportolnak, 43%-kal kevesebb mentális egészségügyi problémát jelentettek be.

Beszéljen orvosával

Végül, de nem utolsósorban, ha SAD-vel küzd, érdemes lehet beszélnie orvosával a továbblépésről. Az SAD végül is a szerotoninszabályozás diszfunkciójához kapcsolódik, magyarázza Willeumier, így a szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlókkal (SSRI) végzett kezelés segíthet.

'Az SSRI-k fényterápiával is kombinálhatók a remissziós arány javítása érdekében' - teszi hozzá, megjegyezve, hogy a szerotoninban gazdag ételek, például az édesburgonya, avokádó, szilva, banán, paradicsom, padlizsán, dió és ananász szintén segíthetnek. növelje a szerotonin szintet .

Az elvihető

A tél hihetetlenül kihívásokkal teli időszak lehet, ha olyan ember vagy, aki küzd vele szezonális affektív zavar , és az irónia az, hogy amikor szomorúságot tapasztalsz, akkor lehet, hogy nem is vagy különösebben motivált olyan dolgok megtételére, amelyektől jobban éreznéd magad. De az olyan egyszerű lehetőségekkel, mint a SAD lámpák, kiegészítők és hangulatjavító ételek, meg lehet győzni (vagy legalábbis elfojtani) a téli kékséget.