A fogyás és a lecsökkent „agyi életkor” közötti kapcsolat a kutatás szerint

Ha azt tervezte, hogy egészségesebb ételeket főzzön, vagy időt szakítson a testmozgásra, akkor lehet, hogy egy közelmúltbeli tanulmány lesz a végső lökés, amire szüksége van. A kutatások azt mutatják, hogy az egészséges életmód megváltoztatása által kiváltott fogyás segíthet megőrizni az agy élességét.

Hogyan befolyásolja a fogyás az 'agy korát'

Az öregedés elkerülhetetlen, de ez nem jelenti azt, hogy van semmi tehetünk azért, hogy a legjobb esélyeket adjuk magunknak hosszú, egészséges életre.

A friss tanulmány felmérte a fogyás, a jobb étrend és a fokozott fizikai aktivitás hatásait a felnőttek „agykorára” (vagy az agy egészségére). Az agy életkora nem feltétlenül egyezik meg az ember tényleges életkorával. Kutatók felmérni az agy életkorát az alapján, hogy az agy milyen idősnek tűnik agyi szkennelésekben .

Korábbi tanulmányok kimutatták, hogy az elhízott emberek nagyobb valószínűséggel magasabb az agy életkora 1 miatt csökkent fehérállomány 2 az agyukban, és hogy a fogyás hatékonyan csökkenti az agy életkorát.

A kutatók 102 résztvevőt vizsgáltak, akik 30 év felettiek voltak, és elérték az elhízás küszöbét. A résztvevők átlagéletkora 51,5, az agy átlagos életkora 52,8 év volt. A résztvevők túlnyomó többsége férfi volt, ami a kutatók szerint korlátozta a vizsgálatukat. Több kutatásra van szükség, amely magában foglalja a nőket is.

A résztvevőket arra kérték, hogy fokozzák testmozgásukat, és kövessenek gazdag étrendet zöldségek és baromfi 18 hónapig. A kutatók a 18 hónapos időszak elején és végén felmérték agyuk életkorát, más egészségügyi tényezőkkel együtt.

A fogyás az agy életkorának csökkenésével járt – állapították meg a kutatók. Pontosabban, a testtömeg 1%-os csökkenése az agy életkorának 9 hónapos csökkenését eredményezte a vizsgálatban.

Az agy életkorának csökkenése a máj biomarkereinek javulásával, a májzsír csökkenésével és a testzsír csökkenésével is összefüggésbe hozható. A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a csökkent agyi életkor az édességek és a feldolgozott élelmiszerek alacsonyabb fogyasztásával is összefügg.

Hogyan lehet javítani az agy egészségét

Az öregedésben sok minden nem befolyásolható, de van néhány jól bevált életmódbeli változás, amellyel javíthatunk agyunk egészségén és általános jólétünkön, ahogy öregszünk.

Egyél kiegyensúlyozott étrendet : Ha az egészségedről van szó, a kiegyensúlyozott, gyümölcsöket, zöldségeket és fehérjéket tartalmazó étrend szinte mindig hasznos. Megpróbál minden étkezés során legalább a tányér felét töltse meg zöldségekkel és zöldségeket falatozni az étkezések között. Ha nehezen akar több zöldséget enni, készítsen egyszerű recepteket, hogy a főzést kevésbé érezze időhúzásnak és ne felejtsd el a lehető legtöbbet előkészíteni így a zsúfolt hétköznapok nem hagyják, hogy olyan feldolgozott nassolnivaló után nyúljon, amelyből nincs sok tápanyag.

Próbáljon ki egy kiegészítőt a memória egészségéért : A memória-kiegészítők támogatják a memóriát és elősegítik az agy általános működését. Keressen olyan kiegészítőket, amelyek olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek bizonyítottan támogatják a kognitív működést és a memóriát. Összeszedtük a listát a 16 legjobb memória-kiegészítő kipróbálni.

Mozogj : Számtalan oka van annak, hogy több mozgást építsen be a napjába. Azt feldobja a hangulatodat , növeli az energiát, segíti a szívedet - és a lista folytatódik. A fizikai aktivitás az kapcsolódik a kognitív egészség javításához, és javíthatja a térbeli memóriát , a National Institute on Aging szerint. Napi 10 000 lépés gyaloglás 51%-kal csökkenti a demencia kockázatát 3 . Nem tudja, hol kezdje az edzést? Kezdje kicsiben napi mozgási szokások kialakítása .

Kezelje a stresszt : Megéri kezelni a stresszt, túl a nyugodtabb érzés nyilvánvaló megkönnyebbülésén. A krónikus stressz is növeli az Alzheimer-kór kockázatát és befolyásolja a memóriát. Kezelje a stresszt barátokkal való beszélgetéssel, gondolataid naplóban való feldolgozásával, edzéssel, meditációval és terápia igénybevételével.

Foglalkozz az elméddel : Nem a tested az egyetlen dolog, amelynek aktívnak kell maradnia az életkor előrehaladtával. Tartsa aktívan elméjét, ha lebilincselő tevékenységekben vesz részt, beleértve az olvasást, a fejtörőket, a társasági életet és az önkéntességet. Olyan emberek, akik céltudatos és eredményes tevékenységet folytatnak hosszabb, boldogabb életet élhet és a kognitív funkciók javulását láthatja. 

december 18. csillagjegy

Az elvihető

A hosszú távú életmódbeli változások, mint például a jobb étrend és a fokozott testmozgás, pozitív szerepet játszhatnak agyunk egészségében, ahogy öregszünk. A kutatások azt mutatják, hogy a fogyás, különösen az elhízott embereknél, összefügg a csökkent agyi életkor .