A gáz és a puffadás gyakori az ünnepek körül, de a rost segíthet

Nem meglepő, hogy sokan közülünk felfúvódást tapasztalunk Hálaadás körül. A vacsoraasztalnál a családdal való beszélgetés, a huzamosabb ideig tartó ülés, az ivás között alkohol , és a cukros, magas szénhidráttartalmú ételek fogyasztása miatt ez az ünnep tökéletes vihar a gyomor-bélrendszeri zavarok ellen.

Íme néhány lehetséges ok, amiért most az ünnepek utáni puffadást tapasztalhat:

• A legtöbb amerikaihoz hasonlóan Ön is több ételt evett tegnap, mint általában, és az nem halad át az emésztőrendszeren keresztül a szervezetből az ideális ütemben.
• Túl sokat beszéltél evés vagy ivás közben (tudod, ahogy az ünnepi vacsorapartik alatt is), és túl sok levegőt nyelt, amitől gáz gyűlt fel a gyomrában.
• Népszerű hálaadási ételeket evett, amelyeket a vékonybél nehezebben emészt meg (pl. magas FODMAP-tartalmú élelmiszerek mint az alma, a tejtermékek, a spárga, a búza, a fokhagyma, a hagyma, a méz), így a GI traktus mentén mozogtak, hogy a vastagbélben (más néven vastagbélben) erjedjenek. A gáz most a baktériumok fermentációs folyamatának melléktermékeként halmozódott fel.

Ne aggódjon, elárulunk egy tudományosan alátámasztott táplálkozási titkot, amely segíthet megnyugtatni a gyomrot és enyhíteni a nem kívánt puffadást (ma és az egész ünnepi időszakban): napi rostpótlás.*

Hogyan segít a rost-kiegészítő enyhíteni a gázokat és a puffadást.

Mechanikusan szólva, a rost 'mozgatja a dolgokat'. tömeg hozzáadása a széklethez és elősegíti a bélmozgást . Ha nem fogyaszt megfelelő rostot az egészséges székletképződés támogatásához, az étel hosszabb ideig a gyomrában maradhat, és GI ideges .

A 2015-ös tanulmány szerint a Saudi Journal of Gastroenterology , guarbab rost hatékonyan csökkenti a vastagbél áthaladási idejét és növeli a székletürítés gyakoriságát és minőségét – mindez segíthet a puffadás és a gázképződés enyhítésében.* Sőt, egy 2016-os randomizált klinikai vizsgálat Táplálkozás és anyagcsere azt találta, hogy napi 6 gramm guarrost jelentősen csökkenti a puffadást és a gázképződést gasztrointesztinális egészségügyi problémákkal küzdő egyének számára.*

napi szerelmi taurus horoszkóp

A guarbab rostja azonban csak egy a táplálék-kiegészítőkben elérhető számos élelmi rost közül – és nem mindegyik egyforma.

Milyen típusú rost-kiegészítőt kell keresni.

Bizonyos típusú rostokat tartalmazó étrend-kiegészítők (pl. inulin és fruktooligoszacharidok (FOS), más néven oligofruktóz) további gázképződést és puffadást okozhatnak – különösen, ha bélrendszeri problémái vannak.

'Egyes rostok, például az inulin, gyorsan erjedő rostok. Gyorsan gázt termelnek, ami puffadást eredményez. Más rostok, például a guarrost, lassan erjednek, és nem termelnek gázt vagy puffadást'* magyarázza. Michael Lelah, Ph.D. , tudományos főmunkatárs at NutriScience® .

A mindbodygreen prémium formulája egy hatékony 6 grammos adag guarrost (amelyről klinikailag kimutatták, hogy segít a gázképződés és a puffadás enyhítésében), valamint a bélrendszert támogató összetevők zöld kivi és Bacillus subtilis probiotikum (amiről kimutatták enyhíti a puffadást és elősegítik a gyomor- és hasi komfortérzet ).*

„A speciálisan lassan erjedő prebiotikus rostokkal összeállított étrend-kiegészítők nem növelik a gázképződést és a puffadást”* – állapítja meg Lelah.

szeptember 20. állatöv kompatibilitás

A rosttípuson kívül arra is ügyelnie kell, hogy mennyi élelmi rostot ad hozzá napi rutinjához – és milyen gyorsan.

'Rövid távon a túl sok rost vagy a bevitel túl gyors növelése anélkül, hogy növelné a vízbevitelt, szintén hozzájárulhat a gázképződéshez és a puffadáshoz' - mondja a dietetikus. Jess Cording, M.S., R.D., CDN . Azt javasolja, hogy fokozatosan növelje a rostbevitelt, igyon több vizet, és mozgassa a testét, hogy enyhítse a puffadást és elősegítse a GI komfortérzetet.

Az elvihető.

Míg a hálaadás minden bizonnyal az év egyik leginkább ételközpontú ünnepe, a következő néhány hét sokak számára ünnepi ünnepséggel telik.

Ha az évnek ebben a szakaszában gyomorpanaszokat, gázokat és puffadást tapasztal, egy minőségi napi rost-kiegészítő, mint például az mbg, lehet az az eszköz, amelyre szüksége van az egészséges evakuálás elősegítéséhez (hogy helyet biztosítson az ünnepi hangulatnak).*