A gyorsabb izom helyreállításának titka? A kutatás rámutat erre a fűszerre

Csak összetört egy intenzív edzést, de most a elkerülhetetlen fájdalom Ez következik. Mi lenne, ha egy egyszerű fűszer a konyhában segíthet felgyorsítani az izmok visszanyerését?

626 angyalszám szerelem

A kutatások azt sugallják, hogy a kurkumin 1 - Az aktív vegyület kurkuma -Segíthet az izomfájdalom, a gyulladás és a testmozgás által kiváltott károk csökkentésében, így ígéretes eszközévé válhat a sportolók és a fitnesz rajongói számára egyaránt.

Ez a kutatás összegyűjti a 11 tanulmány eredményeit kurkumin -kiegészítés és annak hatása az izom helyreállítására. Az eredmények? Mind az edzés előtti, mind az utáni kurkumin bevitele csökkent izomfájdalommal, gyorsabb gyógyulással és jobb antioxidáns képességgel társult.

Mi történik az izmokkal edzés után?

Erőteljes edzések - különösen azok, amelyek excentrikus mozgásokat tartalmaznak (például lefelé futó vagy nehéz ellenállási edzés) - az izomrostok mikroszkópos károsodása. Ez a következőkhöz vezet:

• Késleltetett izomfájdalom , csúcspontja 24–72 órával az edzés után
• Gyulladás , kiváltva az immunsejtek felszabadulását a sérült szövetek helyrehozására
• Megnövekedett oxidatív stressz , ahol a szabad gyökök felhalmozódnak és hozzájárulnak az izomfáradtsághoz

Noha ez a javítási folyamat elengedhetetlen az izomnövekedéshez és az adaptációhoz, a túlzott károsodás és a meghosszabbított gyulladások képesek lassú helyreállítás és növelje a sérülések kockázatát. Itt jön be a kurkumin.

Kurkumin: A gyulladásgátló erőmű

A kurkumin jól ismert erős gyulladásgátló és antioxidáns tulajdonságok - Ebben a szisztematikus áttekintésben, kurkumin -kiegészítés bebizonyították:

• Csökkentse az izomfájdalmat Intenzív edzések után
• Alacsonyabb gyulladásos markerek , például az interleukin-6 és a kreatin-kináz, amelyek az izomkárosodáshoz kapcsolódnak
• Javítsa az antioxidáns védekezést , segít a testnek semlegesíteni a testmozgás által kiváltott oxidatív stresszt

Egy tanulmány megállapította, hogy azok a sportolók, akik edzés előtt és után vették a kurkumint, volt alacsonyabb szintű reaktív oxigénfajok 2 - Az izomfáradtsághoz és a károsodáshoz hozzájáruló ismeretlen molekulák. Ez azt sugallja, hogy a kurkumin javíthatja a test azon képességét, hogy gyorsabban gyógyuljon az oxidatív stressz csökkentésével.

július 30. állatöv kompatibilitás

A legjobb módja a kurkuminnak a helyreállításhoz

A felülvizsgálat kiemeli ezt időzítés, adagolás és biohasznosulás kulcsfontosságúak a Curcumin előnyeinek maximalizálásához. Néhány kulcsfontosságú elvitel:

• Edzés utáni kiegészítés Úgy tűnik, hogy kissé hatékonyabb izom -visszanyerés mint az edzés előtti bevitel.
• Beágyazott kurkumin vagy a készítményeket Piperin (Fekete bors kivonat) Jelentősen javítja az abszorpciót, mivel a kurkumin természetesen alacsony a biohasznosulás.
• A felülvizsgált vizsgálatok adagjai változtak, de Magasabb adagok (napi kétszer 200–500 mg) megmutatta a A legkonzisztens előnyök -

A kutatást neked végeztük, és megtaláltuk a A legjobb kurkuma -kiegészítők, amelyek megfelelnek ennek a kritériumnak itt -

január 8. születésnapi személyiség

Az elvihető

A kurkumin ígéretes potenciált mutat be, mint természetes helyreállítási segédeszköz a sportolók és az aktív egyének számára. Míg további kutatásokra van szükség az optimális adagok és megfogalmazások meghatározásához, a jelenlegi bizonyítékok azt sugallják, hogy A kurkuma aktív vegyülete tud Segítsen csökkenteni az izomkárosodást, a fájdalmat és a gyulladást - Mindezt, miközben támogatja az általános gyógyulást.

Tehát, amikor legközelebb egy kemény edzés után fáj, fontolja meg a kurkuma latte vagy a kurkumin -kiegészítő elérését. Lehet, hogy az izmaid csak köszönöm.