A közös medence padlójának kérdése Whitney Port szülés után foglalkozott

Az anyaság sok változásban, mind érzelmileg, mind fizikailag, azok számára, akik vállalják a szerepet. Noha ez új célérzethez és a feltétel nélküli szeretet érzéseihez vezethet, ez egyidejűleg aggodalomhoz, fizikai kimerültséghez és multi-hyphenate tehetség esetén vezethet. Whitney -kikötő : hólyagszivárgás. 

'Amikor elkezdtem edzeni, miután [a fiam], Sonny -t kaptam, tapasztaltam a hólyagszivárgást, hogy megpróbáljon ugráló jackeket vagy bármilyen kardiót csinálni' - mondja Port az MBG -nek.

231 angyalszám

Míg stressz húgyúti inkontinencia 1 Lehet, hogy nem az egyik öröm a gyermekek számára, ez hihetetlenül gyakori mellékhatás - mind a hüvelyi, mind a császármetszésből. 

Hogyan befolyásolja a terhesség a medencefenéket?

'Bár A medencefenék izmainak több mint 300% -át hüvelyi szülés alatt nyújtják 2 , Terhes légy növeli a medencefenék diszfunkciójának kockázatát, függetlenül attól, hogy hogyan szállítod. ' Heather Jeffcoat, DPT , magyarázza. 'Maga a terhesség testtartási és hormonális változásokat okoz, amelyek növelik a hólyagszivárgás kockázatát.' 

A testmozgás, a nevetés, a köhögés, a tüsszentés, a hajlítás, az emelés stb., Elindíthatja ezeket a szivárgásokat - ezáltal lényegében elkerülhetetlen a szülés után. Annyi 10 nőből négy a szülés után húgyúti inkontinenciát tapasztal , és sokan (beleértve a portot is) nem számítanak rá.

'Nem igazán gondoltam a medencefenékre, mielőtt anyám lett,' mondja az MBG -nek. 'Úgy gondolom, hogy a terminológia akkor kezdődik, amikor teherbe esik, és te készülsz a babának.' Miután megismerte annak fontosságát, Port elkezdte a Prenatal Pilates órákat, amelyek a magra és a medencefenékre összpontosítottak. És természetesen, a születést követően, ezek a gyakorlatok még inkább elcsúsztak. 

július 8. állatöv

Hogyan lehet kezelni a hólyagszivárgást a gyerekek után

Miután adta a testének egy megfelelő idő a pihenésre és a helyreállításra , A port aktívabb mozgásokba kezdett részt venni. 'A jóga és a pilates a két nagy edzésem' - mondja nekünk, és hozzáteszi, hogy prioritást élvez postnatális medence padló és Ab-szilárdságú edzések -

Noha ezek a hosszabb formájú osztályok nagyszerű erőforrások lehetnek, a Jeffcoat szerint az egyszerű medencefenék-összehúzódások hasznosak lehetnek az új anyák számára is, akik a hólyagszivárgásokat tapasztalják. Ezek a gyakorlatok aktiválják a gyors ráncos izomrostokat-mondja. Így lehet csinálni őket: 

1. Szerkessze a medence padlóizmait (az izmok a szeméremcsonttól a farokcsontig).
2. Tartson egy -két másodpercig.
3. Végezzen el 10-15 ismétlést a kezdéshez.

Az idő múlásával, és következetesen medence padló erősítése , az inkontinencia el kell mennie. Időközben Jeffcoat azt javasolja, hogy viseljen egy szárnyas párnát, így a helyén marad a testmozgás közben (ezt szereti Poise 2-in-1 opció periódusra és hólyagszivárgásra). 

Miért olyan fontos az egészséges medencefenék? 

A medencefenékre való figyelmeztetés jóval a terhesség előtt elősegítheti a hólyag szivárgásának későbbi szivárgását, és azok számára, akiknek nincs gyermeke, az előnyök túlmutatnak a szülésen. 

'A megfelelően működő medencefenék lehetővé teszi az aktívabb életmódot, mivel a medence padlója szerves részét képezi négy fő testi funkcióhoz: szervtámogatás, sphincterikus funkció, szexuális funkció és poszturális támogatás' - magyarázza Jeffcoat. Soha nem túl korai (vagy túl késő) elkezdeni gyakorolni ezeket Kúp !