A kutatás szerint a depresszió az álmatlanság legnagyobb kockázati tényezője

Mindenki egy időnként egy rossz alvással küzd, de amikor krónikus kérdéssé válik, az álmatlanság sok más egészségügyi problémát okozhat.

És a folyóiratban közzétett kutatás szerint PLOS One 1 , Van egy elsődleges kockázati tényező, amellyel az álmatlansággal küzdenek több mint 30% -a is foglalkozik. Itt van, mit kell tudni.

70 angyalszám

Az álmatlanság legnagyobb kockázati tényezőinek kutatása

Ehhez a tanulmányhoz a kutatók különféle kockázati tényezőket akartak azonosítani álmatlanság gépi tanulási és retrospektív, keresztmetszeti kohorsz-tanulmány felhasználásával.

A közel 8000 középkorú résztvevő adatainak megvizsgálására a gépi tanulás mindent megvizsgált a mentális egészségtől a fizikai egészségig, az életmód tényezőinek, mivel azok alvási rendellenességekkel kapcsolatban állnak.

Megállapításaik alapján a depresszió volt a legnagyobb kockázati tényező az álmatlanság szempontjából, az álmatlanságban szenvedő résztvevők 31,1% -a is küzd a depresszióval. Az életkor és a testmozgás volt a következő legjelentősebb kockázati tényezők.

Ahogyan Samuel Y. Huang M.D. tanulmányi szerző egy sajtóközleményben elmagyarázza: „Mi állítja be ezt a tanulmányt az álmatlanság kockázati tényezőire, másoktól eltekintve, nemcsak azt látja, hogy a depressziós tünetek, az életkor, a koffein -felhasználás, a pangszeres szívelégtelenség története, a mellkasi fájdalom, a koszorúér -betegség, a májbetegség és az 57 más változó társulnak az insomnia -val, de az egyesülést is elősegítik.”

Mi a teendő vele

Noha további kutatásokat kell végezni az álmatlanság és a depresszió kapcsolatának további magyarázata érdekében, egyértelmű, hogy az alvás és a mentális egészség összefonódott.

Beszélje meg orvosát és/vagy a menteshigiénés szakember Ha álmatlanságot és depressziót tapasztal, hogy kitalálja a mentális egészség javításának legjobb cselekedeteit - és egyre több alvást végez.

Ebből a célból a  Alapvető alvási szabályok  Mintha lefeküdni és minden nap egyidejűleg felébredni, jó hely a kezdéshez - azzal a mellett, hogy elkerüljük a koffeint és az alkoholt az ágyhoz, ami befolyásolhatja az alvásminőséget.

Érdemes lehet fontolóra venni a  Minőségi alváskiegészítő  olyan összetevőkkel, mint a magnézium és a pharmagaba, amelyek kutatással foglalkoznak, hogy elősegítsék a cirkadián ritmus szabályozását és javítsák az alvásminőséget. (Itt vannak  Kilenc kedvencünk , mindegyiket egy táplálkozási tudós ellenőrizte.)

És a mentális támogatásának más módjaira és Alvás egészsége, ügyeljen arra, hogy a természetes fényt kapja, amint felébred, arra törekszik, hogy minden nap mozgatja a testét, próbáljon minden nap ugyanabban az időben enni és edzeni, és egészséges módszereket találni az érzelmek kezelésére.

június 7-i jel

Az elvihető

Alvás és mentális egészség Menj a kézben, tehát nem meglepő, hogy az álmatlansággal küzdöttek valószínűleg a depresszióval is küzdenek. Mivel egyre inkább megértjük az alvás és a mentális egészség kapcsolatát, vegye figyelembe ezt a további okot, hogy megbizonyosodjon arról, hogy mindkettőt figyelmen kívül hagyja.