A kutatás szerint a depressziós tünetek összekapcsolhatók a vashiányokkal

Számos dolog járulhat hozzá az alacsony hangulathoz és a depressziós tünetekhez, a rossz alvástól a stresszig, sőt az általunk fogyasztott ételekig - vagy ne eszik. És amikor bizonyos tápanyagokról van szó, ha nem kapsz eleget, akkor a hangulata határozottan elérheti a találatot.

155 angyalszám

Az egyik ilyen tápanyag? Vas, a Journal of Nutrition - Itt az, amit találtak.

A vas és a depressziós tünetek közötti kapcsolat tanulmányozása

Ehhez a tanulmányhoz a kutatók meg akarták tesztelni a vas állapota és a depressziós tünetek kapcsolatát, különös tekintettel a reproduktív korú nőkre (WRA).

Ehhez a Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálati Felmérési Adatok adatait felhasználták a 2005 és 2010 közötti évek között. Több mint 2500 nőből származó számokat elemeztek, azonosítva a vashiányt, a vérszegénységet és a depressziós tüneteket.

A minta méretének közül a résztvevők akár 16% -a volt vashiányos, 8% -uk anémiás. A 8%-os közül a vérszegénységben szenvedők alig több mint fele vashiányos volt. A depressziós tünetek prevalenciája 10%volt, és további tényezőket is feljegyeztek, mint például a jövedelem státusza.

Az elemzésük eredményei alapján a vashiányos nőknek szignifikánsan nagyobb esélye volt a depressziós tünetekre, mint a vas -elegendő nők, még akkor is, ha a változókba beállítják. A tanulmány szerzői azt is megjegyzik, hogy a depressziós tünetek prevalenciája szintén magasabb volt a vashiányos nőknél, amikor alacsony jövedelmű kategóriában voltak.

'Ezek az országos reprezentatív adatok azt mutatják, hogy az Egyesült Államokban a vashiányos, a vashiányos, a szomatikus depressziós tünetek pontszámainak prevalenciája, mint a vas -elégséggel rendelkezők, mint a vashiány, a tanulmány szerzői írják,' különösen, ha alacsony jövedelműek '.

Mi a teendő vele

Mint a vasállapot, valamint a kognitív és szomatikus depressziós tünetek kapcsolatának első tanulmánya a reproduktív korú nők számára, ezeknek az eredményeknek nagy hírnek kell lenniük - különösen, ha 15 és 49 közötti nő vagy.

oroszlán hím ikrek nőstény

'A vashiány következményei meghaladják a fizikai egészségi kimeneteleket, és befolyásolhatják a mentális egészséget, például a depressziós tüneteket' - jegyzik meg a tanulmány szerzői, és hozzáteszi, hogy megállapításaik 'megerősítik a bizonyítékokat, hogy a vashiány megelőzése és kezelése hasznos lehet a nők mentális egészségének szempontjából. '

A jó hír az, hogy sokféle vasban gazdag ételek A szokásos étrendjében, például kagylókban és kagylókban, csirke, marhahús vagy sertésmájban, spárga, spenót, sárgabarack, szójabab és még sok más dolgozik.

Még olyan ételeket is találhat, amelyeket vassal dúsítanak, mint bizonyos gabonafélék, vagy egyenesen a ponthoz jutnak, és vegyen be egy vas kiegészítő - Mindig azt javasoljuk, hogy olyan táplálékot enni, amely gazdag tápanyagokban, mint például a vas, de a kiegészítés is hosszú utat eredményezhet.

124 angyalszám

Legtöbb Minőségi multivitaminok Tartalmazza a vasat, így megtalálhatja azt is, amelyben a napi vas legalább 50% -a van, plusz egyéb tápanyagok, hogy a lehető legtöbbet érjék el a dollárért. (Itt vannak a mi Kedvenc multivitaminok a nők számára , ebből a célból.)

Az elvihető

Ha az utóbbi időben érezte magát, és nem tudja, miért, akkor csak ideje lehet Vizsgálja meg a vasszintet -

Ha rájön, hogy hiányos, akkor nem csak magyarázhatja, hogy miért érezte magát alacsonyan, hanem visszaküldheti a szintjeit oda, ahol szeretné, és ideális esetben, a hangulatod is.