A kutatások azt mutatják, hogy az antioxidánsban gazdag torta cseresznye támogatja a helyreállítást, a teljesítményt és az alvást*

Az olyan ételekből származó antioxidánsok, mint például a gyümölcs, nemcsak a káros szabad gyökök elleni küzdelemben létfontosságúak, hanem gyakran is vannak funkcionális hatások a testben. Jelentése? A kutatások azt mutatják, hogy bizonyos gyümölcsök különösen előnyösek abban, hogy segítsenek abban, hogy hangosan aludjanak, vagy gyorsabban gyógyuljanak az edzésekből.  

Ha ezek az eredmények, amelyeket keres, akkor itt az ideje, hogy hozzáadjon torta cseresznye a napi rutinhoz. 

Mik azok a torta cseresznye? 

Két fő típusú cseresznye van: Édes és torta 1 - Az édes cseresznye az, amit a Farmer's Piacons vagy az élelmiszerboltok polcán látunk nyáron. Hajlamosak vagyunk ezeket a cseresznye -t frissen enni a szárból, míg a torta cseresznye sokkal savanyúbb, és általában lekvárakhoz, pitekhez vagy gyümölcslevekhez használják őket.  

Egy másik különbség az, hogy a torta cseresznye, különösen a torta Montmorency cseresznye sokkal gazdagabb az antioxidánsokban - különösen az antocianinokban.  

július 27. állatöv jel

A Montmorency cseresznye a leginkább vizsgált cseresznye, és ennek a konkrét cseresznye (akár friss, akár a gyümölcsléből, akár kiegészítőként) fogyasztása rengeteg előnyökkel van összekapcsolva. 

Csökkentse az izomfájdalmat (és növelje az erőt)* 

A fizikailag aktív emberek számára kimutatták, hogy a torta cseresznye javítja a testmozgás helyreállításának intézkedéseit (például fájdalom és izomfáradtság), miközben elősegíti az erőfeszítés fokozását a testmozgás során, hogy növelje az erőt és a kitartást.* 

• A 2021 Kutatási áttekintés megállapította, hogy a torta cseresznye javította a vért A testmozgás helyreállításának és az izomfájdalomnak a markerei .* 
• A 2020 Metaanalízis 2 A 10 tanulmány közül azt találták, hogy a torta cseresznye vagy a por, amelyet hét nap és 1,5 óra között vett a testmozgás előtt, jelentősen javult állóképességi teljesítmény (Gondolj tovább, hogy hosszabb ideig futhassanak, vagy nagyobb energiával kerékpároznak). *
• És a 2015 -ös tanulmány 3 (bár csak a férfiakat tartalmazzák), úgy találta, hogy ezek nem A torta cseresznye fogyasztása izmos erősségük akár 4% -át is elvesztette Amikor erő edzés. 

Összességében a torta cseresznye rendszeres fogyasztása hasznos lehet a jelenleg következetes testmozgási rutinban vagy azok számára, akik hamarosan felfelé a hangerőt vagy intenzitást - 

Ez igaz, ha valaki rendszeresen indul a súlyterembe, inkább a csoport fitneszét részesíti előnyben, versenyképes sportot játszik (még akkor is Pickleball számít ) vagy fut. 

Javítja az alvást* 

A torta cseresznye még javítja az alvást.*

A gyümölcs természetesen tartalmaz némi melatonint (kis mennyiségben sok kiegészítőhöz képest), és a torta cseresznyelé kortyolgatása lefekvés előtt fellendülhet Alvási idő és hatékonyság 4 .* 

A melatonin mellett azt is feltételezik, hogy a gyümölcs antioxidáns képességei segítenek egy nyugodtabb és békés belső környezet megteremtésében, amely jobban elősegíti az alvásba való sodródást.* 

Antioxidáns állapot

A montmorency cseresznye antocianinok és polifenolok erőteljes antioxidáns képességekkel rendelkeznek, és segítik a test szabad gyökök leküzdését. 

Most emlékszel, Szabad gyökök Nem csak a káros dolgok, például a szennyezés, az alkohol, a feldolgozott ételek és a stressz kitettsége okozza. Ezek a vegyületek természetesen az ételek emésztéséből és metabolizálásából (függetlenül attól, hogy mennyire egészségesek), valamint a testmozgásból származnak. 

A torta cseresznye az antioxidáns védekezésnek adhat néhány nagyon értékelt megerősítést, és javíthatja gyulladásos markerek 5 .* 

Hogyan lehet több torta cseresznye szerezni 

Nem kellemes, ha a torta cseresznye van, tehát a leggyakoribb módszerek a több torta cseresznye megszerzésére a gyümölcslé (vagy a juice koncentrátumok) vagy a porított kiegészítők. 

A kutatások az ivást mutatják 6 8-16 uncia savanyú cseresznye lé Egy nap (vagy 2 uncia koncentrált, hígított gyümölcslé) elegendő ezen előnyök némelyikének kihasználásához. 

De egy kiegészítő - különösen olyan, amely klinikailag vizsgált dózist tartalmaz a torta cseresznye -t - jobb választás lehet a helyreállítás és az alvás célzottabb megközelítéséhez. 

októberi horoszkóp jele

És itt jön be a MindbodyGreen új. magnézium Ahhoz, hogy további segítséget nyújtson (és az izmok) pihenjen és éjszaka lazítson.* Csak keverje össze 8 uncia vízben vagy Seltzerben egy -két órával lefekvés előtt. 

Az elvihető

A torta cseresznye antioxidánsokkal tele, amelyek támogatják a testmozgás helyreállítását (és teljesítményét), az alvást és az antioxidáns egyensúlyt. És még több tőkeáttételt ad a céljainak eléréséhez.*