4 módszer, amellyel minden nő megelőzheti a sérüléseket egy ortopéd sebésztől

A sérülések még a legrátermettebbeket is félreállíthatják közülünk, de szerint Miho Tanaka , vezető ortopéd sebész és sportorvos szakember, sok sérülés teljes mértékben megelőzhető megfelelő megközelítéssel. Tanaka négy tudományosan alátámasztott stratégiát vázol fel, amelyek segítségével aktív és sérülésmentes maradhatsz, függetlenül az edzettségi szinttől:

1. Melegítsen úgy, ahogy gondolja

A megfelelő bemelegítés nem csak egy kellemes érzés; nélkülözhetetlen ahhoz, hogy felkészítse szervezetét az edzés igényeire. Nyújtó és mozgékony gyakorlatok elengedhetetlenek, különösen az életkor előrehaladtával. Idővel az inak elveszítik rugalmasságukat, és az izmok megnövekednek hajlamos a merevségre , ami sebezhetőbbé teheti őket a megerőltetésekkel és a túlterheléses sérülésekkel szemben.

A jó bemelegítés nem csak az ízületeket lazítja meg; felkészíti izmait az előttünk álló tevékenységre, és segít megelőzni az idősebb felnőttek sérüléseinek leggyakoribb okozóit. Gondol dinamikus nyújtások mint a láblendítés és a karkörítés, olyan mozgékonysági gyakorlatokkal párosítva, mint a csípőnyitók, hogy felkészítse testét a cselekvésre. És ne feledje: ez nem csak a tevékenység előtti bemelegítésről szól – következetesen edzeni egy új tevékenységhez való felkészülés során ugyanolyan fontos, hogy elkerüljük a szervezet túlterhelését.

július 15. állatöv kompatibilitás

2. Minden az izmok egyensúlyáról szól

Az izmok kiegyensúlyozatlansága alattomos bűnösök sok sérülés hátterében, különösen azoknál a nőknél, akiknek erejük és rugalmasságuk egyenetlen. Ez az egyensúlyhiány bizonyos izmok túlzott igénybevételéhez vezethet, szükségtelenül megterhelve az ízületeket és az inakat. Tanaka azt ajánlja, hogy legyél ügyelve arra, hogyan nyújtasz és edz , egyenlő figyelmet biztosítva a test mindkét oldalára.

jel a március 23-ra

Például, nyújtáskor , törekedjen mindkét oldalon azonos szintű nyújtásra, hogy biztosítsa az erőfeszítés egyenletes eloszlását. Hasonlóképpen mindkettőt erősíteni a mag és combizom létfontosságú a nők számára, mivel ezeken a területeken a gyengébb izmok növelik a térdsérülések, például az ACL-szakadások kockázatát. Az izmok egyensúlyhiányának kijavításával akár 75%-kal is csökkentheti az ACL-sérülések kockázatát – ez hihetetlen megtérülés egy kis tudatos erőfeszítésért.

3. Lassú és egyenletes nyeri a versenyt 

A túl sok túl korán az egyik leggyorsabb módja annak, hogy felkerüljön a sérültlistára. A Tanaka egyenletes, fokozatos megközelítést javasol az edzések intenzitásának, terhelésének vagy térfogatának növelésekor. Hetente legfeljebb 20%-kal növelje a növekedést, hogy izmainak, ízületeinek és inainak legyen ideje alkalmazkodni.

A könnyű kezdés és a lassú előrehaladás nem csak a fájdalmak elkerülését jelenti; arról szól, hogy megvédje testét attól a plusz nyomástól, amelyet a hirtelen intenzitásugrások okozhatnak az inak és ízületek . Legközelebb készen állsz a szintlépésre , vedd lassan, és add meg a testednek azt az időt, amelyre szüksége van, hogy biztonságosan megerősödjön.

4. Ügyeljen a mozgására

Az, hogy mozogsz, mindent megváltoztathat. A nők egyedi biomechanikája a csípőszerkezettől a mag erejéig növelheti a térdsérülések kockázatát, különösen olyan tevékenységek során, mint a vágás, elfordulás vagy leszállás. Tanaka azt javasolja, hogy elemezzék mozgásmintáit egy edzővel vagy edzővel, hogy észrevegyék az egyensúlyhiányokat. A mechanika célzott gyakorlatokkal történő finomhangolása minden mozdulatot biztonságosabbá és hatékonyabbá tehet.

békák álmában

Az elvihető

A sérülések megelőzésének nem kell bonyolultnak lennie. Ha egy kis figyelmet fordít a felkészülésre, az egyensúlyra és a fejlődésre, folytathatja a kedvenc tevékenységeit anélkül, hogy félne a kudarcoktól. Tanaka tanácsa egyszerű: Edzen okosabban, ne keményebben, és a jövőbeli éned hálás lesz neked. Most pedig menj ki és törd össze!