A kutatások azt mutatják, hogy az időkorlátozott étkezés miért támogatja az alvást

Valószínűleg találkoztál már valakivel, aki dicséretet zengett az időkorlátos étkezésről (pl böjt időszak ).

E viták közepette azonban az alvásra gyakorolt ​​hatása gyakran háttérbe szorul, bár ugyanilyen figyelemre méltó lehet.

szeptember 22. állatöv kompatibilitás

Itt vannak az időkorlátozott étkezés előnyei.

Miért támogatja az időkorlátozott étkezés az alvást?

Egy korábbi epizódban a mindbodygreen podcast , az mbg tudományos ügyekért felelős alelnöke Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , mutatott a hallgatók jó hírű kutatás 1 azt találta, hogy a napi rendszeres időintervallumon belüli étkezés jobb alvással és általános életminőséggel jár.

'Egy hosszabb ablakon keresztül evés és/vagy az ablak gyakori cseréje pontosan az ellenkezőjéhez kapcsolódik' - magyarázta Ferira. Azt is kimutatták, hogy a napi meghatározott időpontokban evés segít egészséges testsúly és inzulinérzékenység 2 .

Míg egyesek képesek lecsökkenteni az etetési időszakot akár napi négy órára is, Ferira megjegyzi, hogy a legtöbb ember számára reálisabb a 12 órás időszak betartása.

Az időkorlátos étkezésnek az alvásra gyakorolt ​​hatása valószínűleg azzal függ össze, ahogyan támogatja a cirkadián ritmusunkat vagy a belső óránkat. Olyan tevékenységek végzésével, mint az étkezés, az edzés és kitenni magunkat a fénynek minden nap nagyjából ugyanabban az időpontban engedjük, hogy a testünk rutinba csússzon.

Ha ez megtörténik, könnyebbé válhat minden nap ugyanabban az időben elaludni és felébredni, aminek a pozitív hatással van az alvás minőségére .

„Kronobiológiai szempontból az egészséges anyagcsere és a jó alvás elősegítése szempontjából fontosnak tűnik, hogy világosan körülhatároljuk az étkezés és a böjt időpontját.

Ez kevesebb étkezést jelent, és például rövidebb időintervallumban csak délelőtt 10 és 20 óra között” – erősíti az idegtudós és alvásszakértő. Sofia Axelrod, Ph.D. , nak,-nek Alvás .

Hozzáteszi, hogy a teljes étkezés egy meghatározott időszakon belül csökkentheti a legeltetést, vagy a nap folyamán itt-ott rágcsálást, ami úgy tűnik, negatívan befolyásolja az alvást 3 időzítés és minőség.

Mit egyél az 'etetési ablak' alatt.

Ami azt illeti, mit halmozzon fel a tányérjára ebben a napi ablakban, Peter Polos, M.D., Ph.D., FCCP, FAASM , alvásgyógyászati ​​szakember és alvásszakértő számára Alvás száma , azt javasolja, hogy kerülje el a zsírban vagy finomított szénhidrátban gazdag dolgokat.

'Van adatokat javasolni 4 a szénhidrátban gazdag étrend hozzájárul az álmossághoz, és a szénhidrátok metabolizmusa miatt töredezett alváshoz vezethet. A magas zsírtartalmú ételek kerülése is javasolt, mivel ezek is befolyásolhatják az alvás minőségét” – mondja az mbg-nek.

Ehelyett egy év elején megjelent áttekintő dokumentum ezt állapította meg Mediterrán ihletésű fehérje-, rost-, gyümölcs-, zöldség- és gyulladáscsökkentő tápanyagok általában jobb alvásminőséggel járnak együtt.

Törekedjen arra, hogy a legtöbb növényben gazdag ételt a nap elején élvezze, mivel a késleltetett étkezés megtörténhet megzavarja a cirkadián ritmust 5 .

Szeptember 22. állatöv

A szakértők egyetértenek abban, hogy minden este ugyanabban az időben kell abbahagyni az evést – lehetőleg kb három órával lefekvés előtt - hogy lefekvés előtt elegendő ideje legyen a szervezetnek az emésztésre.

Az elvihető

Testünk egy rutinra reagál, ezért logikus, hogy ha minden nap ugyanabban az időpontban étkezünk, az egészségünk számos aspektusában jót tesz, beleértve az alvást is.

Egyes kutatások azt sugallják, hogy az étkezési idő napi 12 órára vagy annál rövidebbre való korlátozása csúcsformában tarthatja a szundikálást.

De ha ez nem lehetséges, legalább próbálja meg egyenletesen tartani az étkezési időt, és kerülje a legeltetést (különösen a csábító késő esti órákban).