A mediterrán étrend csökkentheti a demencia kockázatát – állapította meg a tanulmány

Amikor találkozol egy statisztikával, amely azt állítja a korai demencia diagnózisa 200%-kal nő , normális, ha azon töpreng, mit tehet önmaga védelmében.

Régóta tudjuk, hogy a demencia részben életmódbeli tényezőkkel függ össze. Valójában az Alzheimer-kórt '3-as típusú cukorbetegségnek' nevezték, és most egy új tanulmány azt sugallja, hogy egy diéta különösen csökkentheti a demencia kockázatát.

A mediterrán étrend csökkentheti a demencia kockázatát?

A vizsgálat érdekében az angliai Newcastle Egyetem kutatói több mint 60 000 résztvevőtől gyűjtöttek adatokat több mint 10 éven keresztül. A résztvevőknél felmérték a demencia genetikai kockázati tényezőit, és elvégeztek egy diétás értékelést is, amely lehetővé tette a kutatóknak, hogy pontozzák őket az alapján, hogy étrendjük mennyi élelmiszert tartalmazott. Mediterrán étrend .

tenyérjóslás a házasság olvasása

Az eredmények azt mutatták, hogy 10 év után 882 résztvevőnél alakult ki demencia. Amikor a kutatók megvizsgálták, hogy a betegek étrendje összefüggésbe hozható-e a demencia kialakulásának magasabb vagy alacsonyabb kockázatával, azt találták, hogy a mediterrán diéta (vagy az ahhoz legközelebb álló!) étrendje lényegesen kisebb kockázatot jelentett .

De pontosan mennyit? Az eredmények azt mutatták, hogy a mediterrán étrendet követőknél 23%-kal alacsonyabb volt a demencia kialakulásának kockázata, mint azoknál, akik nem diétáznak.

A mediterrán diéta a legjobb étrend a demencia kezelésére?

Sőt, a mediterrán étrend éppúgy hatással volt azokra a résztvevőkre, akiknél genetikai kockázati tényezők álltak fenn a demencia kialakulásában, mint azokra, akiknél nem voltak ilyen genetikai kockázati tényezők, ami azt jelenti, hogy a táplálkozás akkor is hatékony eszköz, ha nagyobb a betegség kockázata. .

John Mathers, Ph.D., tanulmány szerzője és a Newcastle-i emberi táplálkozás professzora, jegyezte meg közleményében 'A jó hír ebből a tanulmányból az, hogy még a magasabb genetikai kockázattal rendelkezők esetében is a jobb étrend csökkenti a demencia kialakulásának valószínűségét.'

Ez a tanulmány nem mondja meg nekünk, hogy a mediterrán étrend megelőzheti a demenciát, és azt sem, hogy ez a legjobb étrend-e kockázatunk csökkentésére. De ez egy lépés ebbe az irányba, mivel ez az első nagy tanulmány, amely összefüggést mutat be ez az étkezési szokás és a demencia alacsonyabb kockázata között. A korábbi tanulmányok túl kicsik voltak ahhoz, hogy határozott következtetéseket vonjanak le. Mathers folytatta: 'Bár több kutatásra van szükség ezen a területen, ez megerősíti azt a közegészségügyi üzenetet, hogy mindannyian segíthetünk csökkenteni a demencia kockázatát, ha mediterrán étrendet követünk.'

Hogyan csökkentheti a demencia kockázatát ma

Ebből a tanulmányból nem vonhatunk le kemény és gyors következtetéseket, de úgy tűnik, hogy a mediterrán étrend egészséges agyi étrend. Nem beszélve róla egyéb előnyök , mint a szív- és érrendszeri egészség javulása, a hosszabb élettartam és a fogyás. Hogyan tehetjük tehát étrendünket mediterránabbá?

Egyél több halat: A hal a mediterrán étrend alapeleme, amely magas szintű egészséges gyulladáscsökkentő zsírokat tartalmaz. Érje el az omega-3-ban gazdag ételeket, mint a lazac, a hering vagy a szardínia. Nem ez a hal? Próbáld meg kiegészíteni egy omega-3 kiegészítő helyette.

Egyél sokféle gyümölcsöt és zöldséget: A mediterrán étrend egyik fő jellemzője a színes tányér gyümölcsök és zöldségek. Ez segít a bélmikrobák számára sokféle táplálékkal ellátni, és egy adag antioxidánst biztosít.

Kerülje a feldolgozott élelmiszereket: A mediterrán étrend teljes értékű élelmiszerekből áll. Ez nem tartalmaz sok csomagolt vagy feldolgozott élelmiszert (gondoljunk egy hosszú, lusta ebédre, vagy egy kézrevaló étkezésre). Próbálja kerülni az erősen feldolgozott élelmiszereket, amelyek gyakran tartalmaznak hozzáadott cukrot, finomított gabonát, transzzsírokat és finomított növényi olajokat ( szójabab olaj , kukoricaolaj stb.)

Az elvihető

Egy új tanulmány – a maga nemében a legnagyobb – azt mutatja, hogy a mediterrán étrend követése korrelál a kisebb a demencia kialakulásának kockázata . A jó hír az, hogy már ma elkezdhet egy mediterrán étkezési módot alkalmazni!