A menopauza és a krónikus gyulladás közötti alattomos kapcsolat

A progeszteron és az ösztrogén a menopauzális átmenet során érintett hormonok közül kettő. Ezek a hormonok is történnek gyulladáscsökkentő , tehát bizonyítékok vannak arra, hogy amikor megszűnnek az egyensúlyból, és végül lemennek, védőhatásaik is csökkenhetnek.

Ez az egyik oka annak, hogy perimenopauza 1 és menopauza utáni 2 Mindkettő az általános krónikus gyulladás növekedésével jár. A nőknek ezekben a szakaszokban vannak A gyulladáscsökkentő citokinek megemelkedett szintje és más gyulladásos markerek, amelyek fokozott kockázatot jelentenek betegségek 3 mint például a szívbetegség, a cukorbetegség, az Alzheimer -kór, az autoimmun rendellenességek, a depresszió és még sok más.

Krónikus gyulladás Az olyan egészségügyi kihívások, mint a testfájdalmak és a fájdalmak, a bőr kitörése, az előrehaladott öregedés, az ízületi gyulladás, a súlygyarapodás és a fogyás ellenállásának hibája is lehet.

Hogyan nyilvánul meg a gyulladás a menopauza alatt

A krónikus gyulladás könnyen észrevétlenül maradhat, tehát vessünk egy pillantást a menopauza átmenet néhány kulcsfontosságú tünetére és a gyulladással való kapcsolatukra: 

1. Agy egészsége: A hosszú távú agyi egészséged (amely mindent leír a emlékezet 4 a te érrendszeri agy egészsége 5 vagy stroke -kockázat) kapcsolódik a gyulladáshoz, és a női agy különösen hajlamos a perimenopauza idején kezdődő gyulladásos károsodásokra. Az öregedés egyik leggyakoribb mellékhatása, agykötés 6 , szintén kapcsolódik a neuroinflammationhoz.
2. Csont egészség:  Amikor a A test gyulladt állapotban van 7 , A csontok mineralizációja és bontása rendellenessé válik, ami nem támogatja a váz egészségét.
3. Közös egészség: Eleinte a krónikus gyulladás szereti magát merev és fájó ízületekként. Az idő múlásával ez olyan komolyabb kérdésekhez vezethet, mint ízületi gyulladás és gyulladásos betegségek 8 - Ismét az ízületi gyulladás gyakoribb perimenopauza ... elkezdi látni a kapcsolatot?
4. Súlygyarapodás a has körül: A zsigeri zsír nagyon gyulladásos 9 , ami azt jelenti, hogy ha a középső körül elkezdi a súlyt, akkor a gyulladást táplálja, ami megnehezíti a fogyást. A súlygyarapodás és a gyulladás is lehet  inzulinrezisztenciához vezet (Lásd az én Cikk a vércukorszintről a menopauza -ban ), valamint  leptinrezisztencia  10 (Ami azt jelenti, hogy a telítettség hormon nem működik úgy, ahogy kellene, és táplálja az ördögi ciklust).

Szóval, mit tegyünk?

Tehát megállapítottuk, hogy hormonjaink elmozdulnak a menopauza alatt, és ez gyulladáscsökkentő reakciót vált ki. A táplálkozás és az életmód felhasználásával azonban rengeteg módszer lehet a gyulladás elleni küzdelemre.

Tól Élelmiszer -álláspont , itt van néhány összetevő Ajánlom az ügyfeleket naponta enni A gyulladás elleni küzdelem a menopauza során.

Először is, gyümölcs: A bogyókhoz (a vad áfonya a legjobb!), Az alma, avokádó, cseresznye és citrusfélék. Szeretem a hatalmas gyógynövényeket és fűszereket is a kurkuma az egyik leghatékonyabb Az egészséges gyulladásos reakció előmozdítása érdekében. Gyömbér és fahéj szintén nagyszerűek.

Ezután van tápanyag-csomagolású hala (keresse meg MSC tanúsítvánnyal rendelkező MSC ) beleértve a lazacot, a heringet, a szardínia és a makréla. Olívaolaj , dió, lenmag, kendermmag, chia mag és a keresztes fás zöldségek (például a brokkoli vagy a kelkáposzta) kifordíthatják a tányérját. Összességében arra törekszenek, hogy minden étkezés során rengeteg színt dolgozzon ki a gyulladás elleni küzdelem érdekében.

Az életmód -csípés szempontjából ne feledje, hogy a stressz az ellenség. Létrehozása a éberség meditációja 11 a szokás és a kiegyensúlyozott mozgási rutin 12 erősen gyulladásgátló lesz. 

Kiválaszthatja Kiváló minőségű kiegészítő megfogalmazva, hogy segítsen a menopauza sok mellékhatásában. A vércukorszint kiegyensúlyozott tartása szintén hasznos (extrém magas és mélypontokként kiváltó gyulladást indít 13 ), amint azt a bél egészségügyi bél prioritása (egészségtelen bél is A gyulladáshoz kapcsolódik 14 ).

taurus nő ikrek férfi

Az elvihető

A gyulladáscsökkentő életmódra összpontosítva sok menopauza tünet enyhítését eredményezi. Ennek során megváltoztatja a tapasztalatait Ez a forgószél fázis , valamint a hosszú távú egészséged, a jobbért.