A National Sleep Foundation ajánlásai: Rethink Sleeping In

A rendszeres alvási ütemterv betartása fontos a cirkadián ritmus támogatásához, így szervezete minden nap tudja, mikor kell elaludnia, és mikor kell felébrednie.

Ennek megfelelően az elmúlt évek általános ajánlása az volt, hogy kerülje el az alvási ütemtervtől való eltérést, és különösen társadalmi jet lag , amikor hétvégén fent marad és később alszik.

De a National Sleep Association által a folyóiratban közzétett ajánlások szerint Az alvás egészsége 1 , lehet, hogy van valami, hogy felzárkózzon aludni, amikor csak lehet. Íme, mit találtak.

Az alvással kapcsolatos meglévő kutatások elemzése

A kutatók számára a National Sleep Foundation (National Sleep Foundation) alvásszakértői testülete az alvás időzítésével és változékonyságával foglalkozó meglévő irodalmat kívánt ásni, mivel az olyan tényezőkre is hatással van, mint az egészség és a teljesítmény.

Ezek a szakértők értékelték a tudományos bizonyítékokat cirkadián ritmus  tényezők, alvásidőzítés, egészségügyi tényezők és még sok más, három kérdés megválaszolásához: Fontos-e az alvásidő napi rendszeressége az egészség szempontjából? Fontos a teljesítmény szempontjából? És ha nem alszol eleget, meg kell próbálnod utolérni?

63 különböző tanulmányt vizsgáltak meg, és mindhárom kérdésre igenlő következtetésre jutottak.

Nem meglepő, hogy a következetes alvási ütemterv fontos az egészség, a biztonság és a teljesítmény szempontjából, a szakértők szerint. Érdekes módon azonban megszavazták, hogy ha nem alszol eleget hét közben vagy szónapokon, akkor hasznos lehet, ha felzárkóztat aludni, amikor tud.

Tehát aludni vagy nem aludni?

Nos, ennek az új elemzésnek az eredményei nem azt sugallják, hogy a lehető legkésőbb hétvégén maradjon fent, és aludjon, ameddig csak akar. Valójában megjegyzik, a felzárkóztató alvást csak 1-2 óráig szabad minimálisra csökkenteni, vagy ha lehet, rövid szunyókálást kell tartani.

„Bár egyes orvosok és kutatók azt javasolják, hogy az emberek tartsa be az állandó lefekvés idejét és az ébrenléti idők a hét minden napján, a felhalmozódó alváshiány ellenére, ez a konszenzusos panel arra a következtetésre jutott, hogy az alváshiányt ehelyett minimálisra kell csökkenteni a munkaszüneti napokon az alvás 1-2 órára való meghosszabbításával és/vagy lehetőség szerint szunyókálással.' írják a szerzők.

Mindazonáltal a következetesség továbbra is kulcsfontosságú, és a felzárkóztató alvást csak akkor kell előnyben részesíteni, ha a héten nem aludt elegendő mennyiségű.

Ha azonban teheti, próbáljon meg minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni, és fontolja meg a minőségi, kutatásokkal alátámasztott alváskiegészítő ha az alvási menetrend rendszerességgel küzd. ( Íme a kedvenceink , ha kíváncsi vagy.)

Az elvihető

Legyen szó akár a munkaidő-beosztásodról, akár egy gyermek vagy egy szülő gondozója vagy, akár néha nehezen aludsz el, a valóság az, hogy nem tudjuk mindig 8 óra minőségi csukott szemmel minden este.

Minden tőlünk telhetőt megtehetünk, hogy minden nap ugyanabban az időben aludjunk el és ébredjünk, de amikor utol kell érnünk, az Országos Alvás Alapítvány szerint nyugodtan pihenhet még néhány órát, amikor szüksége van rá.