A paraszimpatikus idegrendszer aktiválása a stressz enyhítésére, STAT

Hangulatod és stresszszinted szabályozásának nem kell olyan bonyolultnak lennie, mint a Da Vinci-kód feltörése. Benned van egy természetes mechanizmus, amely segíthet a szorongásos szint csökkentésében. És ha nem nyúl hozzá, akkor egy erős szövetségest veszít el a szorongás elleni küzdelemben.

Mit tévednek az emberek a szorongás kezelésében

Még az egészségügyben szerzett kiterjedt tapasztalatom ellenére is, beleértve a szájsebészként, egészségügyi oktatóként és kutatóként eltöltött több mint 25 évet, megküzdöttem a szorongással és a kiégéssel. Ezek a személyes kihívások motiváltak arra, hogy felfedezzem a stressz kezelésének és a diszregulált idegrendszerem gyógyításának módjait megosztom másokkal az eredményeimet .

Talán észrevetted, hogy az utóbbi időben nagy a zsivaj a lehetőségek körül 'feltörni' a testét az azonnali stresszoldáshoz. Tudományos eredményeim azonban megmutatták, hogy a stressz kezelésének és a tünetek enyhítésének titka nem az új, divatos technikák kipróbálása. Ehelyett az apró, egyszerű műveletek következetes elvégzéséről van szó.

Ami igazán fontos, az az, hogy van néhány megbízható eszköz az eszköztárban, és rendszeresen használja őket.

A szervezet beépített szorongásgátló rendszere

Testének beépített rendszere van a szorongás és a stressz szabályozására. Ez a természetes mechanizmus a paraszimpatikus idegrendszerhez kapcsolódik, az autonóm idegrendszer egy részéhez, amely a veszély fenyegetése után a szervezet megnyugtatására szolgál.

Amikor stresszel vagy szorongással szembesül , a szervezet fokozott éberségi állapotba kerül, ami többek között megnövekedett szívverést, szapora légzést és fokozott érzékszervi reakciókat eredményez.

aug 4. állatöv

A paraszimpatikus idegrendszer aktiválása lehetővé teszi, hogy a szervezetet visszaállítsa normál állapotába, miután a „harcolj vagy menekülj” válaszreakció kivált. Ez magában foglalja a szívverés lassítását, a vérnyomás csökkentését, a légzési sebesség lassulását és az izmok ellazulását. Azonnal csökkenti a szorongás érzését, és elősegíti a nyugalom és az ellazulás állapotát.

Fontos megjegyezni, hogy ez a válasz nem mindig történik meg automatikusan, amikor Ön tartózkodik krónikusan stresszes vagy szorongó . Ha idegrendszere szabályozatlan, nehezen tudja aktiválni a paraszimpatikus választ, ezért hasznos lépéseket tenni annak szándékos aktiválására. Idővel a tested megtanul könnyebben és szükség szerint automatikusan ellazulni.

Valós idejű technikák a szorongás csökkentésére

Ez a két stratégia segíthet a paraszimpatikus idegrendszer aktiválásában és a nyugodtabb állapotba való visszatérésben. Ha egyszer megszoktad, hogy megtedd ezeket, amikor túlterheltnek vagy szorongónak érzed magad, annál könnyebb lesz visszatérni az alapállapotodhoz.

Fiziológiai sóhaj

A fiziológiás sóhaj, más néven ciklikus sóhaj, egy kontrollált légzési módszer, amelyet a a Stanford Center on Stressz kutatása hogy még a meditációnál is hatékonyabban szabályozza a szorongást valós időben. Íme, hogyan történik:

• Kezdje belégzéssel : Lélegezz mélyeket az orrán keresztül, feltöltve a tüdejét.
• Vegyen egy második lélegzetet: Vegyen rövidebb lélegzetet, hogy tovább bővítse tüdejét.
• Lassan kilégzés: Engedje ki a levegőt a száján keresztül, így ez hosszabb lesz, mint a két belégzés.
• Ismétlés: Csináld ezt öt lélegzetvételig vagy legfeljebb öt percig a jelentősebb hatás érdekében.
• Mindössze öt lélegzetvétel jelentős változást hozhat, de az öt perces gyakorlás mélyrehatóbb változást hozhat idegrendszeri állapotában.

A test mozgatása 

A test mozgatása kulcsfontosságú stratégia a paraszimpatikus rendszer aktiválásához, ami elengedhetetlen a stresszkezeléshez. A fizikai aktivitás különféle formái, beleértve a gyengéd és erőteljesebb gyakorlatokat, előnyösek lehetnek.

május 4. jele

• Nyújtás: A nyújtó gyakorlatok nagyszerű módja a testben felgyülemlett feszültség oldására. Ez nem csak a fizikai merevség enyhítésében segít, hanem abban is, hogy a testet ellazultabb, paraszimpatikus állapotba hozza.
• Jóga: Jóga gyakorlása egy másik hatékony módja a paraszimpatikus idegrendszer bevonásának. Csillapítja a szervezet küzdj vagy menekülj reakcióját, ami a feszültség észrevehető csökkenéséhez vezet. Ez az előny abból fakadhat, hogy jobban tudatában vagy testének feszültségének, és gyorsabban reagál rá.
• Gyors séta: Egy gyors séta, különösen egy békés környezetben, például egy parkban vagy a víz mellett, szintén stimulálhatja a paraszimpatikus idegrendszert. A a járás ritmikus jellege segít megnyugtatni az elmét, csökkenti a stresszhormonokat és javítja a hangulatot.
• Erőteljes gyakorlat: Míg a gyengéd gyakorlatok előnyösek, olyan erőteljes tevékenységeket is magában foglalnak, mint a futás, kerékpározás vagy nagy intenzitású intervallum edzés egy hatékony módja annak, hogy aktiválja természetes szorongásoldó rendszerét. Miután befejezte ezeket a gyakorlatokat, teste természetesen megnyugszik, ami segít a stresszreakció újraképzésében.

Azt javaslom, hogy valóban összpontosítsa figyelmét erre a két gyakorlatra, mielőtt bármilyen más „hackelésre” térne át a nyugalom elérésére.

Íme, miért: Az egyik legnépszerűbb forrásunk a bloglistáimban 45 különböző módon a paraszimpatikus idegrendszer aktiválására. Egy olvasó üzenetet küldött nekem, mondván, hogy mind a 45 technikát kipróbálták, de a stresszszintjük még mindig a tető alatt van. 

Ez elgondolkodtatott: vajon valóban hozzájárulunk-e az emberek stresszszintjéhez azzal, hogy adunk nekik túl sok opciók? 

Megkerestem ezt az olvasót, és azt javasoltam, hogy csak egy-két technikát próbáljanak ki, de következetesen csinálják. Hónapokkal később visszaírtak, mondván, ez az egyszerű váltás a világot megváltoztatta.

halak nő ikrek férfi

Az elvihető

Amikor a stressz és a szorongás kezeléséről van szó, hasznos, ha azonnali stratégiákkal rendelkezünk a gyors enyhülés érdekében. Ugyanilyen fontos azonban annak felismerése, hogy ezek a gyakorlatok, bár jelenleg hasznosak, csak egy részét képezik a megoldásnak. A szabályozatlan idegrendszer hatásainak valódi visszafordításához hosszú távú stratégiára van szükség. Ha nem foglalkozik az idegrendszeri diszreguláció kiváltó okaival, átmeneti enyhülést találhat, de a tünetei újra felbukkannak.

Az én könyvemben Gyógyítsa meg idegrendszerét , belemerülök abba a stratégiába, amely közösségünk több ezer emberének segített sikeresen. A kis, kezelhető feladatok következetes elvégzésére és egy olyan terv követésére összpontosít, amely hatékonyan kezeli az idegrendszeri diszreguláció okait.

Ne feledje, hogy a stresszszint szabályozása és a paraszimpatikus rendszer aktiválása nem igényel bonyolult gyakorlatokat. Egy jól átgondolt stratégiához ragaszkodni sokkal hatékonyabb lesz, mint a legújabb trendek állandó kipróbálása.