A tanulmány azt mutatja, hogy a székrekedésben részt vevő emberek találhatnak egy barátot a kiwifruitban

Hívjon bárkit rendszeres székrekedés : Van ok, hogy kibővítse az élelmiszerlistáját, amikor legközelebb sétál a gyümölcsfolyosón.

A  tanulmány a American Journal of Gastroenterology (AJG) úgy találta, hogy a napi két kiwifruit fogyasztása növeli a teljes spontán teljes gyakoriságát bélmozgás (CSBM) és csökkentse a gyomor-bél fájdalmat a funkcionális székrekedésben vagy székrekedésben szenvedő irritábilis bél szindrómában (IBS-C). 

Hogyan segíti a székrekedésben a kiwifruits étkezés

A tanulmány összehasonlította a 6 gramm fogyasztásának előnyeit étkezési rost Két bőr nélküli kiwifruiton keresztül, és 7,5 gramm adagot vesz fel pszlium (A székrekedéshez általánosan használt kiegészítő). 

A résztvevők egészséges kontrollokat és székrekedéseket tartalmaztak, akiknek vagy funkcionális székrekedésük, IBS-C vagy mindkettő kombinációja volt. Mindegyik résztvevő négy hétig tartotta a két beavatkozás egyikét, négyhetes tisztítási időszakot kaptak, majd négy hétig kinevezték a másik beavatkozást. 

A kutatók azt találták, hogy a napi két zöld kiwiwruit fogyasztása legalább 1,5 teljes spontán bélmozgás klinikai szempontból releváns növekedését eredményezte a székrekedésben részt vevő résztvevők számára. A psyllium szedésekor csak az IBS-C résztvevők száma szignifikáns 1,25 CSBM növekedést mutatott. 

A gyomor -bélrendszeri tünetek szintén jelentősen javultak a kivi -fogyasztó csoportok esetében. Ugyanakkor csak az IBS-C résztvevők láttak jelentősen javulást a GI tüneteiben a psyllium szedésekor.

A kutatás korlátozásai között szerepelt a résztvevők önjelentése, a beavatkozás betartása, az elfogyasztott ételek és a bélmozgások részletei. A tanulmány szintén viszonylag kicsi volt, összesen 184 embert foglaltak magukban. 

angyal száma 545

Ugyanakkor a tanulmány a kiwifruits székrekedés előnyei körüli korábbi kutatásokra épül. Egy 2022 -es áttekintés a A táplálkozás fejlődése úgy találta, hogy a zöld kiwifruit, az arany kiwifruit és a kivi kiegészítők mindegyike pozitívan befolyásolja a felső GI egészségi állapotát 1 -

Egy 2018 -as áttekintés a Európai Nutrition folyóirat 2 jóváírták a kiwifruit's -ot bél egészségügyi előnyök az étrendi rost vízvisszatartási képességeihez és a proteolitikus enzim aktinidin természetes jelenlétéhez, amely hozzájárul a kisbélben és a gyomor könnyebb fehérje emésztéséhez. 

Az AJG kiadvány kutatói elismerték azt a munkát, amelyre ez a tanulmány épült: 'A zöld kiwifruit korábbi klinikai vizsgálataival és a funkcionális vizsgálatokból származó kialakuló fiziológiai adatokkal összefüggésben két zöld kiwifruit fogyasztása biztonságosan ajánlható a Gi -kényelem hatékonyságának hatékony kezelésére.'

Mit kell tudni a székrekedésről és a rostról

A székrekedés csökkentésére szolgáló bevált módszerek növekedése hatalmas hatással lehet. A American Journal of Nursing , Az IBS hasi kellemetlenséget, puffadást okozhat és ritka (heti három vagy kevesebb) vagy nehéz bélmozgás - 

Egy 2021 -es szerint EMBEREK áttekintés, az IBS befolyásolja a becsültet 7 %-16% 3 az Egyesült Államok lakosságának, és a leggyakoribb a nőkben és a fiatalokban. Az ISB-C nem igényel további vizsgálatot, kivéve, ha a tünetek nem oldódnak meg a kezeléssel. Ezzel szemben a funkcionális székrekedés nem mindig okoz hasi fájdalmat, hanem nehéz és ritka bélmozgásokat okoz. 

A rost egyértelműen kulcsfontosságú szereplő az IBS és a funkcionális székrekedés kezelésében. Segíthet a koleszterinszint csökkentésében és a betegségek, például a vastagbélrák és a cukorbetegség kockázatában is. Anyagcsere  áttekintés - 

Így, Mennyi rost Pontosan kell lennie? 

A Nemzeti akadémiák 4 Javasolja, hogy a nőknek napi legalább 25–28 gramm rostja legyen, és a férfiaknak legalább 38 gramm van. Mégis, egy 2017 -es American Journal of Lifestyle Medicine 5 A Scientific Review megállapította, hogy az átlagos amerikai napi mintegy 16 gramm rostot eszik.

A gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabona, bab, diófélék és magvak mind jó rostforrások. Annak biztosítása érdekében, hogy teljesítse a napi ajánlott beviteli célját, fontolja meg a minőségi rost -kiegészítő szedését is, talán a kiwifruit -szal! (Nézze meg a MindBodyGreen körét a A legjobb rost -kiegészítők itt -

Az elvihető

Fontolja meg néhány kiwiFruit felvételét, ha IBS-C vagy funkcionális székrekedés van. Ha rendszeresen, jelentős előnyökkel járhat a székrekedés csökkentése érdekében. 

Ahogy beállítja az étrendjét, jelentkezzen be magával, hogy meghatározza, hogy jól működnek -e az Ön számára. Ha a kiwifruits nem a te dolgod, próbáljon ki egy másikat magas rosttartalmú étel vagy a prémium rost -kiegészítő helyette.