A tanulmány azt mutatja, hogy ezt az étrendet követi a látásvesztés lassításában akár 34% -kal

A menük és a távoli utcai táblákon történő összehúzódás egyre gyakoribbá válik az életkorral. És egyre több embert diagnosztizálnak az életkorhoz kapcsolódó makula degenerációval (más néven AMD). Valójában majdnem 196 millió ember világszerte 1 élnek ezzel a feltétellel. 

AMD előfordul 2 Amikor a retina (a macula) egy része megsérül. Ez nem a teljes vaksághoz vezet, hanem inkább homályos látáshoz, amely megnehezíti az olvasást, a vezetést, az arcokat, a főzést és más mindennapi tevékenységeket. 

Míg az életkor és a genetika nagy szerepet játszik az AMD kialakulásának és a betegség progressziójának a valószínűségében, így az életmód tényezői, amelyek elősegítik a gyulladást és az oxidatív stresszt. A jó hír az, hogy a gyulladásgátló életmód-szokásoknak védőhatása van.

Itt jön be a mediterrán étrend követése. Egy új tanulmány kutatói felülvizsgálták és kombinálták a korábbi tanulmányok eredményeit, hogy megtudják, hogy ragaszkodni a mediterrán étrendhez 1 az AMD fejlesztésének vagy romlásának alacsonyabb kockázatához kapcsolódik.

És elég biztos, valószínűleg igen. 

A mediterrán étrend után segíthet lassítani a progressziót 

A tanulmány kutatói azt akarták, hogy a leginkább elsöprő képet kapjanak arról, hogy a mediterrán étrend befolyásolja az AMD -t. 

június 14-i jel

Átvizsgálták az összes korábbi tanulmányt, amelyek nyomon követik a mediterrán étrend betartását, valamint az AMD fejlődését vagy progresszióját. 

Összesen nyolc volt, amelyek megfelelnek a számlának. 

március 26. állatöv

Összességében azt találták, hogy a mediterrán étrend szoros étkezése (az egyik tele van gyümölcsökkel, zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonafélékkel, hüvelyesekkel és sovány fehérjével) segíthet lelassulni. AMD előrehaladás , különösen a hosszú távú tanulmányokból. Valójában úgy tűnt, hogy ennek az étrendnek a követése 23–34%-kal csökkentette a progressziós kockázatot.   

Tápanyagok a mediterrán étrendből, hogy összpontosítsanak

A mediterrán étrend gazdag olyan tápanyagok tömbjében, amelyek támogatják a szem egészségi állapotát, ideértve a következőket is: 

• Omega-3 zsírsavak: Ezek a zsírok elsősorban zsíros halakból származnak (valamint néhány dióból). Bár gyakran társulnak szív egészsége , az omega-3-ek szintén segítik a retina és a támogatás védelmét fotoreceptor egészség -
• C és E -vitamin: Ezek Két alapvető vitamin erős antioxidáns hatásokkal rendelkeznek a testben, és megvédik a szemsejteket az oxidatív károsodástól.

Két másik vegyület, amelyek létfontosságúak a szem egészségéhez és a mediterrán étrendben elterjedtek lutein és zeaxanthin 3 - Ezek az antioxidánsok természetes növényi pigmentek, amelyek színes gyümölcsökben és zöldségekben találhatók - különösen a spenót, a kelkáposzta, az avokádó, a narancspaprika és a tojás. 

Ezek olyan antioxidánsok is, amelyek erősen koncentrálódnak a maculában.

Amikor megemészti ezeket az ételeket, a lutein és a zeaxanthin áthalad a véráramon, és felhalmozódik a makulán - ahol ők néven ismertek makula pigmentek 3 -

Így van. A lutein és a zeaxanthin szó szerint alkotja a szem kritikus részét.

Ha nem kap eleget ezekből az antioxidánsokból, akkor a makula pigmentek koncentrációja csökken. Ez az alacsonyabb koncentráció a Az AMD fejlesztésének nagyobb kockázata - 

ÖSSZEFÜGGŐ: 20 éves kapcsolatok viselése után ez végül segített a száraz szememnek*

Hogyan lehet többet szerezni ezekből a tápanyagokból

Noha ezeket a tápanyagokat egy jól lekerekített mediterrán étrendből szerezheti be, a további támogatáshoz egy speciális szem-egészségügyi kiegészítőt is felvesz. 

Egy nagy klinikai vizsgálat (a Életkorhoz kapcsolódó szembetegség vizsgálat 2 4 ) úgy találta, hogy bizonyos összetevőkkel történő kiegészítés hatékonyan lelassította az AMD előrehaladását. Valóban, a C és E -vitaminok, valamint a lutein és a zeaxanthin (a réz és a cink mellett) ebben a képletben vannak. 

Készítettük a kutatást, és megtaláltuk a 10 legjobb vitamint szem egészség -

június 12. jele

Az elvihető

Noha az AMD meglehetősen gyakori, bizonyos életmódválasztás - például az antioxidánsokban gazdag mediterrán étrend követése - segíthet megakadályozni, hogy az állapot súlyosbodjon a látásában. Meg akarja próbálni? Íme 11 dolog, amit meg kell tudni a mediterrán étrend megkezdése előtt -