A tanulmány azt sugallja, hogy a reggeli és az esti edzés befolyásolhatja az erőnléti eredményeit

A gyakorlat illesztése a hektikus menetrend általában azt jelenti, hogy talál egy szabad pillanatot az edzés elvégzésére, az órától függetlenül.

Jóllehet nyilvánvaló, hogy bármilyen testmozgás jótékony hatással van az egészségére, tanulmányok 1 azt sugallja, hogy az edzésidőzítés és a konkrét fitneszcélok összehangolása javíthatja az eredményeket.

A tanulmány lefolytatása

Annak megállapítására, hogy milyen előnyökkel jár az edzés a nap bizonyos szakaszaiba illesztése, egy kis vizsgálatban 27 aktív nőt és 20 férfit vettek igénybe, és 12 hét alatt mérték fel erőnléti fejlődésüket. 

aug 27. állatöv jel

A résztvevők ugyanazon a kiindulási edzettségi szinten kezdték, és a tanulmány az erőnlét, a hasi zsírveszteség és más egészségügyi markerek különböző mértékeit figyelte.

A kutatók gondoskodtak arról, hogy a résztvevők is hasonló, makrotápanyagokban gazdag étrendet kövessenek.

A reggeli edzés előnyei

Ebben az aktív emberekkel végzett vizsgálatban azon női résztvevők, akik reggel (6 és 8 óra között) fejezték be az erősítő edzésüket, nemcsak az alsótest ereje javulását mutatták ki az olyan gyakorlatok során, mint az ugró guggolás, hanem a teljes zsírtartalom és a hasi zsír jelentős csökkenése is.

'Fontos kiemelni ezeket a kedvező testösszetétel-változásokat, amelyek a testtömeg változásának hiányában következtek be' - hangsúlyozta a tanulmány.

Az esti edzés előnyei

Ami az esti edzéseket illeti (18:30 és 20:30 között), a női résztvevők ebben a csoportban jobb sikereket értek el a felsőtest erejének, erejének és állóképességének növelésében.

szempontjából testösszetétel Az esti testmozgást végző nők továbbra is csökkentették a teljes testzsírt, de kevésbé szignifikánsan, mint a reggeli edzésen dolgozó társaik.

december 27. állatöv

Ehelyett azt találták, hogy jobb sikereket értek el az általános izomnövekedés terén, amit hasznos lehet figyelembe venni a fitneszcélok vizsgálatakor. 'Az esti edzés javíthatja a felsőtest izomzatának teljesítményét, és esetleg hangulatjavulást is eredményezhet' - jegyzik meg a tanulmány szerzői. 

Ami a férfiakat illeti, az esti testmozgást végzők testösszetételében ugyanazt a változást tapasztalták, mint az a.fi fitnesz csoportban, de az esti edzés jelentősebb vérnyomáscsökkenést kínált.

Adjon hozzá kreatint a még több előnyért

És ha szeretné megszerezni a  legtöbb  az erősítő edzési rutinból, függetlenül attól, hogy milyen időpontban edz, fontolóra kell vennie kreatin-kiegészítő szedését. A kreatin-kiegészítőket alaposan kutatták, és segíthetnek több izomépítésben, mint önmagában végzett testmozgás.* 

Egy vélemény 2 azt találta, hogy a kreatint szedő emberek átlagosan 2,5 kiló izmot hízott , körülbelül 4-5%-kal több izomtömeget, mint azok, akik csak sportoltak. És átlagosan veszítettek 1,6 kiló zsírmassza  (1-2%-kal több zsírt veszítenek, mint azok a társaik, akik nem tápláltak táplálékot).* 

Mindig válasszon a  kreatin por  amely legalább 5 gramm kreatin-monohidrátot tartalmaz (a vegyület legkutatottabb formája). mindbodygreen's illik a számlához (és 2 grammot is tartalmaz taurin az izmok egészségének és hosszú élettartamának további támogatására).*

A nők különösen szerettek energiát adni edzéseik során,  tonizálják az izmaikat , és hatékonyabban felépülhet.* 

Az elvihető

Nem meglepő, hogy a nők és a férfiak eltérően reagálnak a testmozgásra, de ez a tanulmány pontosan feltárja, hogy a nem és az edzés időpontja mennyire befolyásolja a testösszetételt. erősödik és általános fitnesz javulást.

Az étrendtől és az éppen végzett edzésektől függetlenül, ha az edzésidőt meghatározott célokra fordítja, célzottabb megközelítést alakíthat ki a fitneszben (és még a hangulatot is javíthatja az esti edzések esetén!)

A nap végén az számít igazán, hogy szánjon időt az edzésre, és helyezze előtérbe a testmozgást, amikor a legjobban működik. De ha részletesebbé akarsz válni, az edzés időpontjának megtekintése is szerepet játszhat.

oroszlán férfi halak nő