Ez az aminosav ígéretes a szív egészségére és a megismerésre – de az életkor előrehaladtával elveszíti*

Az aminosavak általában csak akkor kerülnek reflektorfénybe, ha izomzatról beszélünk – de előnyeik nem állnak meg itt. A taurin aminosav lenyűgöző antioxidáns hatással rendelkezik a szervezetben, és mindenben segíthet gyulladásos válasz a tiédhez gyakorlati teljesítmény a szívedhez és az agyadhoz.*

november 17-i jel

Vessünk egy mélyebb merülést ebben a létfontosságú aminosavban, és abban, hogy miért fontos, hogy megfelelő belső raktárral rendelkezzünk – különösen ahogy öregszik .

Mi az a taurin?

A taurin valójában az egyik legnagyobb mennyiségben előforduló aminosav az emberben. Míg a szervezetben a legtöbb aminosav beépül a fehérjékbe (például izomba, kötőszövetekbe, enzimekbe, sőt hormonokba), a taurint szabad aminosav 1 és önállóan tartózkodik a testszövetekben.

Létfontosságú az energiatermeléshez és a támogatásokhoz mitokondriális egészség 2 (ezért adják egyes energiaitalokhoz), de a taurin segít a sejtek vízháztartásának, valamint a kalcium- és káliumszint szabályozásában is.* A szervezet más aminosavakból is képes taurint előállítani, és az is. olyan élelmiszerekben találhatók meg, mint a kagyló 3 – különösen a kagyló, a kagyló és a kagyló –, valamint a csirke és pulyka sötét húsa.

De ennek az aminosavnak a koncentrációja csökken az életkorral 4 . A kutatások azt mutatják, hogy ha betöltjük a 60. életévet, testünk kb a taurin egyharmada mint amikor 5 évesek voltunk.

Ennek megfelelően a tudósok azon dolgoznak, hogy megértsék a szuboptimális taurinszint egészségre gyakorolt ​​hatásait, és azt, hogy hasznos-e a szervezet készleteinek támogatása kiegészítéssel. A kutatás jelenleg a következő:

A taurin javítja a gyakorlati teljesítményt

A taurin-kiegészítőket a legszélesebb körben tanulmányozták embereken az edzésteljesítmény szempontjából.

A 2021-es áttekintést a Az International Society of Sports Nutrition folyóirata tovább A taurin szerepe a testmozgásban áttekintette 19 tanulmány adatait. Az elemzés kimutatta, hogy napi 1-3 gramm taurin pótlása 1-3 órával a tevékenység előtt javíthatja az aerob teljesítményt (például a fáradtságig eltelt időt), az erőt, az erőt, az izomfájdalmat és a metabolikus stressz markereit (például a laktátszintet).*

A kutatók úgy vélik, hogy a taurin szerepe az energiatermelésben (különösen a zsírfelhasználásban) és az oxidatív stressz kezelésében hozzájárul a testedzés teljesítményéhez.

A taurin támogathatja a szív- és érrendszer egészségét

A taurin is úgy tűnik szerepet játszanak a szív- és érrendszer egészségében —a kutatás ezen a téren azonban inkább előzetes.*

A taurinnal és a szív egészségével kapcsolatos adatok nagy része egy mikroszkóp alatti Petri-csészére vagy állatmodellekre korlátozódott. Az ilyen típusú információk továbbra is fontosak, mert rávilágítanak a mechanizmusokra hogyan A taurin hatással lehet a szívre.

És a kutatók a 2023-as áttekintés a taurin szív egészségében betöltött szerepéről 5 vegye figyelembe, hogy kimutatták, hogy fokozza a szív összehúzódását és javítja a szívműködést (embereknél és állatoknál egyaránt).* Ez logikus, mert a taurin a szívben található összes szabad aminosav körülbelül felét teszi ki. A felülvizsgálat ígéretes adatokat is kiemel, amelyek azt mutatják, hogy a taurin javítja a vérerek egészségét és elősegíti az egészséges vérnyomást.*

Feltételezik, hogy ezek az előnyök legalább részben a taurin antioxidáns és energiamoduláló tulajdonságaihoz kapcsolódnak, de további kutatásokra van szükség.

A taurin javíthatja a megismerést

A taurin egy kiemelkedő szabad aminosav az idegrendszerben, különösen az agyban.

jel októberre

Úgy működik, mint egy neurotranszmitter 6 , segít megőrizni az idegrendszer és a neuronok integritását, valamint szabályozza a kalcium transzportot.*

A taurin mennyisége az agyban is befolyásolja a hangulatot és a szorongás érzését 7 .

Alacsonyabb mennyiségben taurin a hippocampusban A 30 év alatti nők hangulati zavaraihoz kötődnek. De további vizsgálatokra van szükség annak megállapítására, hogy a taurin fogyasztása, különösen a kiegészítés révén, segíthet-e orvosolni ezeket az aggodalmakat.

Hogyan optimalizálja a taurin bevitelét

Enni állati fehérjék (mint a kagyló, a hús és a baromfi) az egyik módja annak, hogy biztosítsa, hogy elegendő taurinhoz jusson ahhoz, hogy segítse szervezetét.

De ha ez kihívást jelent számodra (mondjuk, hogy elsősorban vegetáriánus étrendet követsz), vagy szeretnéd kihasználni a taurin összes jótékony hatását, akkor egy étrend-kiegészítő lehet a megfelelő választás.

A mindbodygreennek pedig megvan az ideális megoldása: . Ez a por alakú kiegészítő 2 gramm taurint 5 gramm kreatin-monohidráttal kombinál egy adagolókanálban. Kreatin egy másik kritikus vegyület javítja az edzés teljesítményét és a felépülést (ez is csökken az életkorral).*

február 26. jel

A kettős együtt egy egyszerű megközelítést kínál a fitneszcélok, a szív egészségének és az agynak a támogatására.*.

Az elvihető

A taurin – bár még nem ismert név – minden bizonnyal megérdemli, hogy az legyen. A kutatások azt mutatják, hogy az elegendő taurin a szervezetben fontos számos kémiai folyamathoz, és hogy a megfelelő taurin hiánya a szövetekben káros lehet az egészségre. Embereken végzett vizsgálatok (kifejezetten az izomzat és a testmozgás előnyeit illetően) azt mutatják, hogy a napi 1-3 gramm kreatin pótlása jótékony hatással van az izmok egészségére és az edzésteljesítményre.* Noha további kutatásokra van szükség (és jelenleg is folyik), a 60 év felettiek, fizikailag aktív, és/vagy túlnyomórészt növényi alapú étrendet fogyaszt, előnyös lehet a .*