A tanulmány szerint 30 perc nyújtás csökkentheti a vérnyomást

A magas vérnyomásban vagy magas vérnyomásban szenvedők gyakran gyors sétákat javasolt 1 gyakran, de egy új tanulmány, amelyet a Journal of Physical Activity and Health , javasolja a nyújtás hatékonyabb lehet .

hal nő nő férfi

A hipertónia olyan szív- és érrendszeri állapot, amely szívbetegséghez vagy stroke-hoz vezethet, ha nem kezelik. A az egészséges vérnyomás 120/80, a magas vérnyomás pedig 130/80 és 180/120 között van. 2 . 

'Mindenki azt gondolja, hogy a nyújtás csak az izmok nyújtásáról szól' - a tanulmány társszerzője és kineziológus professzor. Phil Chilibeck, Ph.D. , áll egy sajtóközleményben. 'De amikor megnyújtod az izmaidat, akkor az összes véredényt is megnyújtod, amely az izomba táplálkozik, beleértve az összes artériát is.' 

A nyújtás segít csökkenteni az artériák merevségét, ezáltal csökkenti a véráramlással szembeni ellenállást és csökkenti a vérnyomást – magyarázza. 

Séta vs. nyújtás: hatások a vérnyomásra

A hatások összehasonlítása érdekében a Saskatchewani Egyetem kutatói 40 magas vérnyomásban szenvedő felnőttet (átlagéletkor 61 év) elemeztek nyolc héten keresztül. A résztvevők egy csoportját arra kérték, hogy heti öt napon 30 percig teljes testet nyújtó nyújtással foglalkozzon. A másik csoport ugyanennyi ideig gyors sétát tett. 

A vizsgálat kezdetén minden résztvevő a magas vérnyomás első stádiuma alá esett (a szisztolés 130-139, míg a diasztolés 80-89). Vérnyomásukat ülve, fekve, valamint 24 órán keresztül, hordozható monitorral ellenőrizték. A nyolc hét letelte után a résztvevők ugyanazokat a méréseket kapták. 

Míg mindkét csoportban csökkent a vérnyomás, a változások nagyobbak voltak a nyújtó csoportban. 'Konkrétan, a gyalogláshoz képest a nyújtóprogram csökkentette a szisztolés és az átlagos artériás nyomást ülve, a diasztolés és az átlagos artériás nyomást fekvő helyzetben, valamint az éjszakai diasztolés és az átlagos artériás vérnyomást' - állapítja meg a tanulmány. 

A sétáló csoport azonban nagyobb mértékben csökkentette a derékbőséget a megnövekedett fizikai aktivitás miatt. Ez arra utal, hogy a két gyakorlat kombinációja pozitív hatással lehet az általános egészségre. 

'Nem akarom, hogy az emberek eltérjenek a kutatásunktól, és azt gondolják, nem kellene valamilyen aerob tevékenységet végezniük. Az olyan dolgok, mint a gyaloglás, kerékpározás vagy sífutás, mind pozitív hatással vannak a testzsírra, a koleszterinszintre és vércukorszint – mondja Chilibeck.

Hogyan kezdjünk hozzá

Ha nem tudja, hol kezdje, Chilibeck azt mondja, hogy a nyújtás egy elérhető gyakorlat, amelyet könnyen beilleszthet a napi rutinjába, időjárástól, környezettől vagy időtől függetlenül. 'Amikor este pihensz, ahelyett, hogy csak ülsz a kanapén, ledőlhetsz a földre és nyújtózkodhatsz, miközben tévét nézel' – javasolja. 

Íme a nyújtások listája, az Ön igényeitől függően: 

• 14 nyújtás segíthet ellensúlyozni az ülés hatásait
• Egyetlen nyújtás a feszes csípőhajlítókért
• 6 csontkovács által jóváhagyott nyújtás felső hátfájásra
• 7 csuklóerősítő nyújtás
• 3 terhességi szakasz a gerincben, a csípőben és a lábakban
• 7 nyújtás a nyak- és állkapocsfájdalmak enyhítésére
• 5 nyújtás a mobilitás javítása és a sérülések csökkentése érdekében

Az elvihető

Míg a nyújtás és a séta egyaránt hatékonyan csökkenti a magas vérnyomást, a nyújtásnak nagyobb eredménye lehet. A két gyakorlat kombinálása, vagy az aerob gyakorlatok bármely formája nyújtással, javíthatja az általános egészséget.