A terapeuta által jóváhagyott módszer az önbeszélgetés negatív ciklusának megsértésére

Állj meg, és gondolj a fejed hangjára. Mit mond ez a hang napi szinten? Arra ösztönzi Önt, hogy élje meg a leghitelesebb, boldog életét? Megünnepli -e a győzelmeidet, és együttérzést kínál a hibáidért? Azt akarja, hogy virágzz?

Sajnos sokunk számára a fejünkben lévő hang gyakran kevésbé, mint empatikus. Ahelyett, hogy megértést kínálna nekünk, elválasztja a választásainkat, és méltóvá teszi minket. Ezt a belső kritikus hangnak hívják, és állandó jelenléte a perfekcionizmus, a szorongás és az alacsony önértékelés ciklusához vezethet. 

Ebben a kérdésben leülünk Manami Yamamoto, LMFT , engedéllyel rendelkező házasság és családi terapeuta és alapítója Kék zümmögő terápia , A tápláló figurák keretének feltárása - a belső gyógyulás átalakító megközelítése, amelynek célja, hogy segítse az embereket a belső kritikus hangtól a belső ápolón. 

Végül, Yamamoto szerint ez a keret elősegítheti a belső párbeszéd kidolgozását, amely a legjobbat hozza benned.

MindbodyGreen: Miért fejlesztik ki az emberek egy kemény belső kritikusot? Megjegyzi, hogy a korai gyermekkorban és a szülői stílusokkal kezdődik. Szóval, mi van a gyermekkori belső kritikushoz? 

Yamamoto: Hadd magyarázzam el egy kicsit az autoritárius szülői nevelésről. Autoritárius szülői nevelés a magas igények és az alacsony reakcióképesség jellemzi. Azok a szülők, akik ezt a stílust használják, gyakran prioritást élveznek az engedelmesség, a fegyelem és az irányítás - az érzelmi meleg vagy megértés rangsorolásával.

Az ilyen környezetben nevelt gyermekek gondozóik durva, kritikus hangját internalizálhatják. Az idő múlásával ez egy belső kritikus hang kialakulásához vezethet. Előfordulhat, hogy olyan gondolatokkal kezdenek beszélni, mint például: 'Nem vagyok elég jó', 'Tökéletesnek kell lennem' vagy 'A hibák elkövetése elfogadhatatlan'.

Ez a belső hang önfenntartóvá válhat, végül szégyen, önbizalom és perfekcionizmus érzéseihez vezethet. 

MBG: Hogyan kapcsolódnak a perfekcionizmus, a szorongás és az alacsony önértékelés? 

Yamamoto: Minden egy ciklusban van csatlakoztatva. Hadd magyarázzam el. Gyakran a perfekcionizmussal kezdődik, amely irreális szabványokat és a kudarc erőteljes félelmét hoz létre. 

Ez a félelem állandó aggodalomhoz vezet - az a tény, hogy nem sikerül vagy másoknak csalódni -, amely végül szorongássá alakul.

április 7-i jel

Az idő múlásával az észlelt kudarc ismételt tapasztalatai elmozdíthatják az ember önértékelését, és úgy érzik, hogy nem elég jók. 

Ezt a ciklust gyakran a belső kritikus hang hajtja. Ez a hang tökéletességet igényel, és ha a tökéletességet nem sikerül elérni, akkor az ember érzelmileg megbüntetheti magát.

MBG: Hogyan lehet azonosítani a belső kritikáját? Azt kérdezem ezt, mert a véleményed szerint ezt a hangot olyan korai életkorban fejlesztették ki, hogy az emberek második természetévé válik. Gyakran nem is veszik észre, hogy olyan negatívan beszélnek magukkal. Hogyan segíthetsz az embereknek abban, hogy felismerjék, hogy ezt csinálják? 

Yamamoto: Ez a rész mindig nagyon kihívást jelent sok ember számára, és ezt teljesen megértem. Az első lépés a gondolatokra és érzéseidre való figyelmeztetés, valamint a tudatosság növelése.

Például, negatív önbeszélgetés gyakran automatikusan megtörténik. Amikor az emberek elkezdenek észrevenni olyan gondolatokat, mint: 'Nem vagyok elég jó', 'Nem vagyok sikeres' vagy 'Tökéletesnek kell lennem', arra buzdítom őket, hogy szünetet tartsanak, és tényleg figyeljenek arra, ahogyan magukkal beszélnek.

Ezt követően fontos megérteni az érzéseket, amelyek ezeknek a gondolatoknak a következményei. Néhány ember szégyen, bűntudat, önbizalom, szorongás vagy félelem érezheti. Ezek a gondolatok és érzések azt jelzik, hogy a belső kritikus hang aktív.

A cél az, hogy jelen legyünk és tudatában legyenek, valóban észrevegyük, hogy milyen gondolatok és érzések történnek a pillanatban. Ez az éberség lényege.

A legtöbb ember azonban inkább elvonja magát a kényelmetlen gondolatoktól és érzésektől, ha valamit - bármit - cselekszik, hogy elkerüljék őket. Ez egy általános minta. 

De amikor gyakoroljuk az éberséget, megengedjük magunknak, hogy ezekkel a gondolatokkal és érzésekkel rendelkezzünk anélkül, hogy azonnal megpróbálnánk elmenekülni. És ennek a tudatosságnak köszönhetően elkezdhetjük megérteni és megváltoztathatjuk belső tapasztalatainkat.

MBG: Mi a tápláló figurák kerete? 

Yamamoto: A tápláló figurák kerete az Egy terápiás koncepció, ahol az egyén egy belső figurát képez vagy hoz létre, amely meleget, támogatást és feltétel nélküli ellátást kínál - Ez az ábra úgy lehet, hogy valaki valódi - mint például egy idősebb vagy gondoskodó változat -, vagy teljesen elképzelhető.

A legfontosabb az, hogy belső ápoló jelenlétgé válik, amelyhez fordulhatnak. Képzelik el, hogy ez a figura együttérzéssel, megértéssel és validálással beszél velük - ítélet nélkül.

Ez a tápláló figura feltétel nélküli szeretetet és gondoskodást kínál. Támogatja az érzelmi gyógyulást azáltal, hogy ellensúlyozza a belső kritikus keménységét. Lehet, hogy olyan dolgokat mondhat, mint: 'Nem kell annyira nyomnia magát', vagy 'Rendben van, ha így érzed magad - ez teljesen normális'.

Az idő múlásával ez a belső ápolási figura megkönnyíti az embereket, hogy jobban érezzék magukat a békében, elfogadottabban és érzelmileg támogatottabban belülről.

MBG: Hogyan fejleszti ki ezt a belső ápolási figurát? Tudsz átmenni minket rajta? 

Yamamoto: Az első lépés a tudatosság növelése-annak meghatározása, hogy milyen negatív önbeszélgetés vagy belső kritikus hang van valakinek. Segíthet a kritikus hang megnevezésében és annak elismerésében: 'Igen, megvan ez a belső kritikus.' Miután felismerte, elkezdheti megtámadni a küldött üzeneteket.

Amikor meghallja azt a kritikus hangot, mint például: 'Tökéletesnek kell lenned' 'Kudarcot vallsz' - vagy 'Nem elég jó', A következő lépés a kérdés, Ez valóban igaz? Tényleg tökéletesnek kell lennem a túléléshez? Ezen üzenetek megkérdőjelezése fontos kiindulópont.

Ezt követően hozza be a tápláló figurát, az önérzió és az validálás belső hangját. Beszélj magaddal kedvességgel, mondván, mint például: 'Megértem, hogy érzi magát. Ez normális és rendben van. Itt vagyok az Ön számára. Kis lépéseket tehetünk együtt a növekedéshez.'

Ez az együttérző, támogató hang fokozatosan helyettesítheti a kritikusságot. Különösen a szülők gyakorolhatják újra és újra ilyen módon beszélni magukkal. Az idő múlásával ez létrehozza a meleg és a megértés belső környezetét.

Azok számára, akik önmagukban küzdenek, teljesen rendben van, ha külső támogatást keresnek egy terapeutától, egy támogató barátjától vagy egy másik gondozó személytől. Nem kell mindent magának csinálni.

MBG: A szülőkről is kérdezni akartam. Hogyan lehet a szülők megtörni ezt a ciklust? Hogyan tudják megbizonyosodni arról, hogy ezt nem a saját gyermekeikkel csinálják? 

Yamamoto: Amikor a belső kritikus hangról beszélek, gyakran arra kérem a szülõket, hogy gondolkodjanak el arról, hogy miként fejleszthetnek ki egy ápoló, kedves hangot, amikor gyermekeikkel beszélnek. De ennél is fontosabb, hogy arra buzdítom az összes szülőt, hogy először termelje meg saját belső, ápoló szülő hangját.

Sok szülő küzd annak érdekében, hogy megváltoztassa a beszélgetés módját, mert a gyerekekként maguk is kemény, kritikus belső hangon nőttek fel - gyakran a saját szüleik vagy a társadalom által. 

Ha még nem fejlesztették ki ezt a hangot önmagában, nehéz ezt valóban kifejezni gyermekeiknek.

MBG: Úgy gondolom, hogy néhány ember fél attól, hogy elhagyja belső kritikus hangját, mert azt gondolják, anélkül, hogy elveszítik a hajtást. Szóval, milyen előnyei vannak a belső ápoló hang kialakításának? Hogyan segíthet egy belső ápoló hang hosszú távon az embereknek? 

Yamamoto: Amikor az emberek elkezdenek egy táplálóbb, együttérző hangot fejleszteni magukban, ez a belső hang elősegíti az érzelmi wellness -t, és erőteljes változást hoz létre abban, hogy miként kapcsolódunk magunkhoz.

Ahelyett, hogy a félelem, a szégyen vagy az önkritika vezetné, megtanulhatjuk a kihívásokra való reagálást önértékeléssel, türelemmel és bátorítással. Ez a belső támogatási rendszer csökkenti a szorongást és a negatív önbeszélgetés, és az idő múlásával elősegíti az érzelmi ellenálló képesség és a mélyebb önmegértés kiépítését.

Sokan nyomást gyakorolnak, hogy sikeresek legyenek, vagy hogy megfeleljenek mások elvárásainak. De a természetes hang segít abban, hogy ki tudunk nőni, akik valójában vagyunk - nem gondoljuk, hogy ki kell lennie - Ezzel a hanggal az egyének nagyobb valószínűséggel gyakorolják az önszeretetet, építik a hitelességet és megszerezik az önbizalmat.

Végül ez valódi személyes növekedéshez vezet - nem azáltal, hogy megpróbáljuk megjavítani magunkat, hanem azáltal, hogy elfogadjuk, kik vagyunk, és növekednek ettől a helyről. A belső stabilitás ápolása felhatalmazza az embereket, hogy egészségesebb, értelmesebb döntéseket tegyenek, és nagyobb céllal és egyensúlyban éljenek.

Számomra ez az, amit az igazi jólét valójában jelent.