Adaptogens 101: Mik azok, + hogyan segíthetnek stresszében és fáradtságában
A manapság felbukkanó kávé- és cupcake üzletek elterjedtségéből ítélve egyértelműen a koffein és a cukor az, amivel sok ember megpróbál visszavágni stressz és fáradtság .
A probléma az, hogy ezek a gyorsjavítások valójában nem működnek. A baleset soha nem áll elmaradva - tehát visszatér a kávéhoz, hogy újra kezdje a ciklust, és a napját hullámvasút-csúcsokká változtassa. Szerencsére vannak egészségesebb módszerek a nap átélésére. Az egyik kedvencem az adaptogénekkel - amelyek gyógynövények segítsen testének alkalmazkodni a stresszhez és ellenálljon a fáradtságnak. * Mielőtt bármilyen döntést hozna az egészségével kapcsolatban, kérjük, forduljon megbízható egészségügyi szakemberhez. Itt van az adaptogének áttekintése útmutató:
Alkalmazkodni-mi?
Az adaptogének az egyedi csoport növényi összetevők a mellékvese rendszer egészségének támogatására szolgál - a szervezet stresszre adott hormonális reakciójának kezeléséért felelős rendszer. * Fokozzák a szervezet képességét a stressz lassú és kíméletes megbirkózására, ütések és balesetek nélkül. * Adaptogéneknek hívják őket egyedülálló képességük arra, hogy 'adaptálják' funkciójukat a test sajátos igényeinek megfelelően. Bár hatásuk kezdetben finom lehet, valóságosak és tagadhatatlanok.
Hirdetés
Hol voltak egész életemben?
Adaptogének nem tegnap születtek. Valójában évszázadok óta használják a kínai és az indiai ayurvédikus orvoslásban. Mostanában, több tanulmány bizonyítékot találtak arra, hogy alátámasszák azt, amit a fenntartható wellness területén már tudtunk - hogy az adaptogének pozitív előnyökkel járnak, és hosszú távon biztonságosak. *
Hogyan működnek az adaptogének?
Az adaptogének egy kicsit úgy működnek, mint egy termosztát. Amikor a termosztát úgy érzi, hogy a helyiség hőmérséklete túl magas, az lehozza, és ha túl alacsony a hőmérséklet, akkor megemeli. Az adaptogének egyidejűleg megnyugtathatnak és fokozhatják az energiát anélkül, hogy túl stimulálnák. * A mellékvese működésének támogatásával segíthetnek ellensúlyozni a stressz káros hatásait és fenntartani az egyensúlyt a testben. * Támogatják a sejteket az anyagcsere folyamat mérgező melléktermékeinek kiküszöbölésében. , több energiához juthat és hatékonyabban felhasználhatja az oxigént. *
Melyik adaptogént használjam?
A következő négy adaptogén gyógynövényt tartom a legfontosabbnak. Ezeket az adaptogéneket külön-külön vagy kombinált formulában is szedheti, de mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi szedni őket, és figyeljen az alább felsorolt figyelmeztetésekre.
Ázsiai ginzeng
szept 12 állatöv
Az ázsiai ginzeng évezredek óta az egyik legértékesebb (és legdrágább) gyógynövény a világon. Akkor már alaposan tanulmányozta képessége, hogy segítsen a testnek ellenállni a stressznek, és vélhetően befolyásolja az anyagcserét az egyes sejtekben. * Nyugati gyógynövények mondd, hogy segít fenntartani a szervezet normális immunválaszát és támogatja a normális sejtek növekedését.
Ajánlott adag: 100-200 mg naponta standardizált kivonatot - a legtöbb szabványosított ginzengkivonat körülbelül 4-7% ginsenozidot szolgáltat. Vagy napi 1-2 gramm szárított, porított gyökér, általában zselatin kapszulákban.
Vigyázat: A ginzeng általában ajánlott dózisban biztonságos, de esetenként izgatottságot, szívdobogást vagy álmatlanságot okozhat. Nagy mennyiségű koffein és nagy mennyiségű ginzeng fogyasztása növelheti a túlstimuláció és a gyomor-bélrendszeri zavarok kockázatát. Ha magas a vérnyomása, a vérnyomását ellenőrizni kell a szedése során. A ginzeng nem ajánlott terhes vagy szoptató nőknek.
Eleuthero
Az Eleutherót a hagyományos kínai orvoslásban izomgörcsökre, ízületi fájdalmakra, alvási problémákra és fáradtságra használják. Németországban krónikus fáradtság szindróma, koncentrációromlás és betegség utáni lábadozás esetén engedélyezett. Nyugati gyógynövények vegye figyelembe, hogy javítja a memóriát, a jólét érzését és fel tudja emelni a hangulatot. *
Ajánlott adag: Napi 2-3 gramm szárított gyökér.
Vigyázat: Az ázsiai ginzenghez hasonlóan az Eleuthero általában biztonságos, de a szív- és érrendszeri rendellenességekben szenvedő betegeknél időnként izgatottsággal, palpitációval vagy álmatlansággal társult. Ha magas a vérnyomása, akkor vérnyomását ellenőrizni kell a szedése során. Általában nem ajánlom terhes vagy szoptató nők számára, annak ellenére, hogy korlátozott kutatások nem mutatnak bizonyítékot a magzat káros hatásaira.
Ashwagandha
Ashwagandha évezredek óta használják az ájurvédikus orvoslásban. Az ázsiai ginzenghez hasonlóan az ashwagandha-t is az életerő, az energia, az állóképesség és az állóképesség támogatására, valamint az immunrendszer támogatására használják. * Ma a gyógynövénygyógyászok gyakran ajánlják magas vérnyomásban szenvedő, alvási problémákkal, fáradtsággal és stresszel vagy kimerültséggel járó impotenciával rendelkező emberek számára. * Kimutatták, hogy fokozza az endokrin funkciót, különösen a pajzsmirigyben és a mellékvesékben.
Ajánlott adag: Naponta 3-6 gramm szárított gyökér
Vigyázat: Kerülje, ha terhes, nyugtatókat szed, vagy súlyos gyomorirritációja vagy fekélye van. Olyan emberek, akik érzékenyek a éjjeli növénycsoport (azaz burgonya, padlizsán, paradicsom és paprika) legyen óvatos, amikor Ashwagandha-t is szed.
Rhodiola Rosea
Rhodiola Rosea segít fenntartani a kortizolszint szükség szerint a testedben. * Ráadásul Rhodiola bebizonyította a figyelemre méltó képesség a sejtek energia-anyagcseréjének támogatása, valamint az agyműködés és a hangulat fokozása érdekében. * Tapasztalatom szerint a legtöbb rhodiolát szedő beteg néhány hét vagy egy hónap alatt jobban érzi magát.
Ajánlott adag: 100-600 mg naponta Rhodiola rosea.
Vigyázat: Kerülje el, ha mániás depresszióban szenved, vagy bipoláris . A Rhodiola nem ajánlott terhes vagy szoptató nők számára. Bár szokatlan, a rhodiola nagy adagokban álmatlanságot okozhat.
