Szorongás veszi át? Ez az adaptív gyógynövény lehűti Önt és növeli az immunitást

Hacsak nem végzett az utóbbi időben egy nagyobb digitális méregtelenítést (ha igen, megajándékozza Önt), akkor valószínűleg észrevette, hogy az Instagram világ kissé megszállottja adaptogének . Úgy tűnik, mindenki ashwagandhát kavar a latteba, vagy turmixába szórja. De mi is ez a nehezen kiejthető por, és miért mindenki annyira őrült az adaptogének miatt?

Itt lebontunk mindent, amit tudnia kell az előzményekről, az egészségügyi előnyökről és a főbb kérdésekről stresszoldó tulajdonságai ashwagandha.

Először is, mik az adaptogének?

Kiderült, hogy ez az „új” trend mégsem olyan új. Adaptogének az ősi gyógynövények egy olyan osztálya, amelyet évezredek óta használnak a hormonok kiegyensúlyozására, a stressz enyhítésére és a fáradtság leküzdésére. Az ayurvédikus hagyomány része, egy 5000 éves orvostudományi rendszer, amely hangsúlyozza az elme-test kapcsolatot, az adaptogének nem toxikusak gyógynövény-kiegészítők amelyek nem specifikusan hatnak az emberi testre, vagyis nem csak egy dolgot tesznek; valójában reagálnak arra, amire a testének szüksége van, legyen az lendület vagy egy kis kikapcsolódás, hogy elősegítse és helyreállítani az egyensúlyt .

Funkcionális orvos orvos és mbg Collective tag Frank Lipman, MD , kifejtette, hogy adaptogének működjön egy kicsit, mint egy termosztát. Amikor a termosztát azt érzékeli, hogy a helyiség hőmérséklete túl magas, az lehozza, és ha túl alacsony a hőmérséklet, akkor megemeli. Adaptogének képesek nyugtasson meg és egyidejűleg növelje energiáját anélkül, hogy túl stimulálná. ' Alapvetően pontosan tudják, hogyan lehet egyensúlyban tartani és nyugodtnak érezni magát a rendszerének segítésével alkalmazkodni .

Rendben, szóval a fedélzeten vagy és kíváncsi az adaptogénre, de hol kezdjem? Az ayurvéda egyik legerősebb gyógynövényének tekinthető ashwagandha határozottan az egyik legnépszerűbb adaptogén. Az Ashwagandha földi íze van (neve eleve szó szerint „ló illatát” jelenti), de megtalálhatja könnyen turmixba dobható vagy finom termékekbe, például granola és fűszeres chai italok .

Ashwagandha és a stressz.

A közelmúltban az ősi gyógynövények teljesen elterjedtek. Ashwagandha, maca és rhodiola rosea , hogy csak néhányat említsek, megtalálhatók az egészséges élelmiszerboltokban, vagy akár a helyi kávézóban is felszolgálják. És könnyen belátható, hogy miért. Modern go-go-go életmódunkkal ki nem akar meleg bögre Zen-t? Valamennyi adaptogén hormonegyensúlyozó tulajdonsággal rendelkezik , de itt pontosan hogyan segíthet Ashwagandha a stressz csökkentésében és elősegítheti a nyugalom átfogó érzését:

Amikor testünk stresszel szembesül - túláradó postaládával, küszöbön álló határidővel vagy akár csak testmozgással -, mellékveseink jelzik, hogy eljött az idő. A mellékvese rendszer felelős a test stresszválaszáért és szabályozza a hasonló hormonokat adrenalin és kortizol . Amikor ezek a „stresszhormonok” felszabadulnak, a test küzdj vagy menekülj 'mód. A pulzusod felgyorsul, érzékeid fokozódnak, és a felesleges rendszerek, mint az emésztés, leállnak, miközben kezeled a kezedben lévő fenyegetést, ami nagyszerű volt, amikor valódi fenyegetésekkel szembesültünk, mint például a tigrisek, de manapság folyamatosan stresszorok bombáznak bennünket, és ezáltal folyamatosan javítják a stressz hormonjainkat. A kortizol és az adrenalin krónikus expozíciója jelentős károkat okozhat egészségében, és összefüggésbe hozható krónikus betegségekkel, valamint a mellékvese-agy tengelyünk szabályozatlanságával, amelyet egyesek mellékvesék fáradtságának neveznek.

Ez az a hely, ahol az ashwagandha bejön. Az ajurvédikus hagyományokban az ashwagandha-t már régóta hangsúlyozták anti-stressz tulajdonságairól, és a modern tudomány kezdi alátámasztani ezeket a meggyőződéseket. Ez az erős gyógynövény a mellékvese rendszer támogatásával működik, közvetítve a test stresszre adott válaszát. Egy tanulmányban az a résztvevő, aki 60 napig szedett ashwagandha-t majdnem 30 százalékkal csökkentette kortizolszintjüket . Ezenkívül alacsonyabb pontszámot értek el a stressz és a szorongás szintjét értékelő validált felmérésekben. A krónikus stresszt replikáló állatkísérletek azt is kimutatták az ashwagandha növelheti a stressz toleranciáját . Modern életmódunkkal minden segítséget meg fogunk kapni a stressz frontján.

Az ashwagandha egészségügyi előnyei.

Funkcionális orvos és a Parsley Health alapítója Robin Berzin, M.D. , stressznek hívja ” a legveszélyesebb méreggel, amellyel a tested nap mint nap szembesül . ” A gyulladástól a bélproblémákig mindenhez kapcsolódva a megnövekedett stressz számos modern betegség gyökere. Tehát nem csoda, hogy egy olyan stresszcsökkentő erőmű, mint az ashwagandha, számos további egészségügyi előnnyel jár, azon túl, hogy nyugodt, hűvös és összeszedett marad. Íme néhány ashwagandha egészségügyi előnye:

1.A vércukor kiegyensúlyozása

Kiderült, hogy a stressz és a kortizol fontos szerepet játszik a vércukorszintben. A „harc vagy menekülés” stresszválasz részeként a kortizol bekerül a glükózkészletekbe az energia azonnali növelése érdekében hogy segítsen eltávolodni ettől a tigris e-mailtől. Amellett, hogy rendszerünket cukorral árasztják el, a kortizol meghúzza az inzulin fékjét is, ami megnehezíti az összes szabad cukor kiszállítását a véráramból és a raktárba. Idővel ez az állandó vércukoráradat inzulinrezisztenciához és 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet. Az ashwagandha stresszoldó és kortizolszint-csökkentő tulajdonságai azonban segíthetnek ezeknek a tüskéknek a mérséklésében. kimutatták, hogy egyensúlyban tartják a vércukorszintet . Valójában egy kis tanulmány azt találta ashwagandha volt ugyanolyan hatékony, mint az orális hipoglikémiás gyógyszerek a cukorbetegek vércukorszintjének csökkentésénél.

kettő.Az immunitás fokozása

Az ajurvédában az ashwagandha raszajanának vagy fiatalítónak számít, és gyakran ajánlják az immunrendszer betegség utáni helyreállítására. Ashwagandha immunitásnövelő erejének titka a stresszre vezethető vissza. A stressz ismert gyengíti az immunrendszert , így fogékony a fertőzésre. Ez azért van, mert a „harc vagy menekülés” válasz részeként az immunrendszert várakoztatják. De az ashwagandha erős antioxidánsként működhet , stimulálja az immunrendszert. Valójában az ashwagandha kimutatta, hogy növeli a citokinszintet, amely az immunválasz fontos mutatója.

március 10 jel

3.Pajzsmirigy és hypothyreosis

Körülbelül 20 millió amerikai szenved pajzsmirigy alulműködés , vagy a pajzsmirigy alulműködése, és a nők különösen veszélyeztetettek. A pajzsmirigy fontos anyagcserét szabályozó hormonokat termel. Gyakran súlygyarapodás és fáradtság kíséri, a hypothyreosis mindent befolyásolhat a csonterősségtől a szív egészségéig, sőt a nemi vágyig is . Bár a pajzsmirigy alulműködést általában mögöttes okozza autoimmun rendellenesség mint a Hashimoto-kór, a krónikus stressz súlyosbíthatja a tüneteket. Ennek oka, hogy a stressz és az emelkedett kortizolszint valóban gátolja a pajzsmirigyhormon termelést a „harc vagy menekülés” válasz részeként, deprioritásként emésztést és anyagcserét. Kimutatták, hogy Ashwagandha támogatja a pajzsmirigyet, növelve mind a T3, mind a T4 pajzsmirigyhormonok termelését. Egy tanulmányban , a szubklinikai hypothyreosisban szenvedő résztvevők, akik ashwagandhával egészültek ki, nyolc hét alatt képesek voltak normalizálni pajzsmirigyhormon-szintjüket.

Bár a pajzsmirigyhormon szintjének emelése előnyös a hypothyreosisban szenvedők számára, fontos megjegyezni, hogy ez veszélyes lehet azok számára, akiknek már megemelkedett a pajzsmirigyhormon szintje. Funkcionális orvos Will Cole, D.C. figyelmeztet: „Azok, akiknek van egy a pajzsmirigy túlműködésének vagy a pajzsmirigy túlműködésének óvatosabbnak kell lennie . Ha arra gyanakszik, hogy pajzsmirigyproblémája van, kérje meg orvosát, hogy végezzen teszteket a pajzsmirigy egészségi állapotáról, és tanácsolja, hogy ezt a gyógynövényt hozzá kell-e adnia a rutinjához. Mindig jobb az óvatosság mellett tévedni.

Négy.Kognitív egészség

Noha a tudomány még mindig fejlődik, az ashwagandha tanulmányai ígéretes eredményeket mutattak a kognitív funkcióval és a neuroprotektív tulajdonságokkal kapcsolatban. In-vitro vizsgálatok azt mutatják, hogy az ashwagandha megvédheti a glia és az idegsejteket oxidatív stressztől, potenciálisan védve a kognitív hanyatlás ellen. Ezenkívül az ashwagandha-nak még be is mutatták serkentik az idegi növekedést és regenerációt memóriazavaros egerekben. Egy tanulmány megállapította, hogy az ashwagandha megfordította az Alzheimer-kór jeleit egerekben. Ashwagandha hatásos terápiás alternatívát kínálhat az agy egészsége szempontjából.

Ashwagandha biztonságos?

Lenni adaptogénnek minősül , a gyógynövénynek három követelménynek kell megfelelnie: Nem specifikus hatással kell lennie a testre, elő kell segítenie és helyre kell állítania az egyensúlyt, végül pedig nem mérgezőnek és hosszú távú használatra biztonságosnak kell lennie. Mint ilyen, az ashwagandha általában biztonságos fogyasztása. A jelentések szerint azonban nagy dózisok okoztak mellékhatások például gyomorrontás és hasmenés.

Van, akinek kerülnie kell az ashwagandha-t. Dr. Lipman figyelmeztet 'Kerülje, ha terhes, nyugtatókat szed, vagy súlyos gyomorirritációja vagy fekélye van.' Amint azt korábban megjegyeztük, azoknak, akiknek pajzsmirigyhormonszintje megemelkedett, szintén óvatosan kell kezelniük az ashwagandha-t.

Ashwagandha része az éjjeli hálós család növénycsoport, amely magában foglalja a padlizsánt, a paradicsomot és a paprikát. Az éjszakai árnyékok gyakori bűnösök ételérzékenység magas lektintartalmuk miatt. Az ételérzékenységi tünetek közé tartozik a puffadás, fejfájás és emésztési problémák. Ha étkezési érzékenysége van a éjjeli rombuszokra, akkor nem biztos, hogy tolerálja az ashwagandha-t. Az ételallergia súlyosabb, mint az ételérzékenység. Az éjszakai árnyékban előforduló allergia ritka, de ha étkezési allergiás kórtörténete van, vagy láz, kiütés vagy egyéb tünetek jelentkeztek éjszakai árnyékolás elfogyasztása után, kerülje az ashwagandha-t.

szept 4 jel

Mint minden kiegészítőnél, konzultáljon orvosával, mielőtt hozzáadná az ashwagandha-t a rutinjához.

Hogyan (és mennyit) kell bevenni az ashwagandha-t?

Nincs szokásos adag ashwagandha, de sok tanulmány 100–500 mg-ot említsen meg hatásos dózisként. Az adaptogének azonban nagyon individualizáltak, ezért kezdje el kicsiben, és nézze meg, hogyan érzi magát, lassan növelje az adagot, amíg el nem éri a személyes édes pontját.

Szerencsére rengeteg finom módszer adható hozzá ashwagandha a napjához. Ashwagandha sokféle formában megtalálható, de hagyományosan porított formában fogyasztják, vízzel, ghível és mézzel kombinálva tonikot hoz létre . Könnyen beépíthető az ilyen pékárukba is apoptogén tök-fűszer muffinok , vagy más adaptogénekkel kombinálva a gyógyító arany tej tejeskávé .

Adaptogének, például ashwagandha hozzáadása a kiegészítő rutinjához nagyszerű módja a stressz természetes közvetítésének és a fő egészségügyi előnyök kihasználásának. Ne számítson azonban arra, hogy egyik napról a másikra stresszmentes lesz. Az adaptogének lassú és egyenletes utat választanak, és fokozatosan finom támogatást kínálnak, hogy a test megtalálja az egyensúlyt és növelje az ellenálló képességet. Tehát adaptogénekkel a következetesség (és a türelem) kulcsfontosságú.

És bár az ashwagandha egy hatalmas ősi gyógynövény, ez nem varázslat. A stressz kezelése és az öngondoskodás továbbra is a puzzle fontos része. Próbáld ki ezeket kilenc módszer a gondolkodásmód megváltoztatására amikor stresszesnek érzed magad.

Szeretné, ha a wellness iránti szenvedély megváltoztatná a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon a közelgő élő irodai óráinkhoz.

Oszd Meg A Barátaiddal: