Az 1. számú hiba, amely a kognitív hanyatláshoz vezet, egy memóriaedzőtől

A memórián és az agy általános egészségén való munka az egyike azoknak az önfejlesztési feladatoknak, amelyek nem tűnnek elengedhetetlennek – egészen addig, amíg nem lesz belőle valami. van aggódni. 

Bár lehet, hogy nem mindenki számára tűnik érdekesnek, a memória megelőző jellegű kezelése (életkorától függetlenül) kulcsfontosságú az agy élettartamának maximalizálásához. És bár a gondolatok jók, tudnod kell, mit kell tenned elkerül az egészségesebb agy érdekében. 

Ebben az epizódban a mindbodygreen podcast , legjobb memória edző Jim Kwik , szerzője Határtalan: frissítse agyát, tanuljon meg bármit gyorsabban, és tárja fel a kivételes életet , osztozik egy gyakori hibával, amely idővel a kognitív hanyatláshoz vezet. 

A nyugdíj és a kognitív hanyatlás közötti kapcsolat

Tisztázzuk: itt van a hiba nem nyugdíjba vonulás általában – megérdemel egy időt a pihenésre, a kikapcsolódásra és az élet élvezetére a 9-től 5-ig terjedő nyomás nélkül, ha kérem. Azonban Kwik elmagyarázza, hogy nyugdíjba vonul tanulás problémás lehet. 

'Gyakran, amikor az emberek nyugdíjba vonulnak, az elméjük is visszavonul, és a testük sem marad el tőle' - mondja Kwik. A kutatás alátámasztja állítását:  Egy tanulmány 1 3253 ember adatait elemezte, akik nyolc év alatt haltak meg. Azon résztvevők közül, akik sikeresen teljesítették, „azok az emberek, akiknek a legmagasabb életcéljuk volt, alacsonyabb halálozási kockázatot mutattak, mint azok, akiknek a legalacsonyabb céljuk volt” – jegyzik meg a kutatók. Az emberek gyakran célt tulajdonítanak munkájuknak, és a cél kulcsfontosságú az agy és az általános hosszú élettartam szempontjából.

Másik a közelmúltban végzett kutatás Kínában 2 elemezte egy új nyugdíjprogram hatását a kognitív hanyatlásra. A kutatók lényegében azt akarták tudni, hogy a munka hiánya összefüggésben áll-e az agy egészségének felgyorsult hanyatlásával. 

Az eredmények? Bár a munkavállalás nem feltétlenül kapcsolódik a jobb agyi egészséghez, a foglalkoztatással járó tényezők igen, különösen a társadalmi szerepvállalás. Pontosabban, a kutatók a késői felnőttkorban tapasztalható kognitív romlást a társadalmi szerepvállalás, az önkéntesség és más, a mentális élességet elősegítő tevékenységek csökkenéséhez kötik.

„Érzékeljük a program legjelentősebb hatását a késleltetett felidézésre, amely a demencia kialakulásához köthető megismerési intézkedés” – jegyezték meg.

Egy másik, 2021-ben készült tanulmány is megerősíti ezt a következtetést, és azt állítja, hogy a nyugdíjas résztvevők nagyobb valószínűséggel tapasztaltak kognitív hanyatlást, mint a nem nyugdíjasok 3 — azonban ez a tanulmány is megjegyzi, hogy a nyugdíjasok általában idősebbek, és hogy a nem nyugdíjas résztvevők nagyobb valószínűséggel követik a lépést a rendszeres testmozgással, ami mindkettő hozzájárulhat ezekhez az eredményekhez. 

Amint azt korábban említettük, ezek a tanulmányok nem azt állítják, hogy a teljes munkaidős állás örökké hasznos lenne – ezért ne kényszerítse magát, hogy 80 éves korában jelentkezzen. Ez azonban azt mutatja, hogy az állandó munka előnyei (például a társadalmi szerepvállalás és a céltudatosság) pozitív hatással lesznek az agy egészségére és a memóriára. 

755 angyalszám

Ennek ellenére kihasználhatja ezeket az előnyöket, és valamilyen formában vagy módon folytathatja a tanulást, legyen az hobbi, osztály, részmunkaidő, önkéntes munka stb.

Mit kell tenni ellene

A nyugdíjba vonulás több időt ad arra, hogy azokra az emberekre és tevékenységekre összpontosítson, amelyeket szeret, ezért használja ezt az időt a maga javára! Az alábbiakban néhány ötlet az agy virágzó egészségének ösztönzésére nélkül szükségszerűen a teljes munkaidős állás örökre megtartása: 

• Vegyen egy osztályt: Volt valaha olyan óra, amelyre el akartál menni, de nem volt rá időd? Bármi lehet, a főzéstől a filozófián át a nyelven át a tervezésig és azon túl. 
• Találj új hobbit: Nagyon sok vonzó hobbit érdemes kipróbálni, és a nyugdíjba vonulás több időt ad ezeknek az érdeklődési területeknek a felfedezésére. Néhány példa a fazekasság, varrás, famegmunkálás, festés, hegymászás, főzés és még utazó . 
• Önkéntes: Rengeteg önkéntességi lehetőség kínálkozik, legyen szó akár heti műszakról egy állatmenhelyen, segítségnyújtásról egy általános iskolában, fák ültetéséről a környéken stb. Arról nem is beszélve, hogy az önkéntesség még több társadalmi kapcsolatot erősíthet, és hozzájárulhat a közösség érzéséhez. cél és közösség. 
• Könnyű sportokat játszani: Még az is lehet, hogy kacérkodik azzal a gondolattal, hogy új sportágat kezdjen, vagy játsszon valami könnyedebb változatát annak, amit valaha szeretett. Attól függően, hogy teste hogyan érzi magát minden nap, érdemes lehet a páclélabda pálya , úszás a helyi medencében, vagy biciklire pattanás, hogy elméje és teste aktív maradjon. 
• Tanulj agyi játékokat: Ne becsüld alá a játékok erejét! A keresztrejtvények, a sakk, a Sudoku és még a nyelvi játékok is egyszerre lehetnek szórakoztatóak és agystimulálóak. 
• Az agy egészséges napi szokásai: A tevékenységeken túl ügyeljen arra, hogy az agyműködést támogató élelmiszerek fogyasztására is összpontosítson. A legjobbak közé tartozik néhány kefir, lencse, kesudió, bogyók, mikrozöldek és csírák . Ha többet szeretne megtenni, vegye fontolóra az agy hosszú élettartamát biztosító kiegészítőt, hogy további támogatást nyújtson – íme egy lista a piacon jelenleg elérhető legjobb memória-kiegészítők közül, ha többet szeretne megtudni .

Az elvihető

Bár maga a nyugdíj nem kapcsolódik közvetlenül a kognitív hanyatláshoz, előfordulhat, hogy hiányzik a tanulás és a szociális interakció.

Ennek a kockázatnak a mérséklése és a nyugdíjas évek élvezete érdekében helyezze a tanulást prioritássá azáltal, hogy részt vesz egy tanfolyamon, önkénteskedik, sportol és játszhat, és helyezi előtérbe a tápanyagokat az optimális agy egészsége érdekében.