Az alvászavarok másképp jelentkeznek a nőknél: Íme, mikor kell szakemberhez fordulni

Az általános alvási tanácsok nagyszerűek, meg minden, de van egy bizonyos árnyalat, ami hiányzik az alvással kapcsolatos beszélgetésekből – különösen a nőkre jellemző alvási nehézségekkel kapcsolatban.

október 29. jel

'Ezt az információt mi általánosítottuk a leghosszabb ideig' - okleveles alvásgyógyászati ​​orvos Funke Afolabi-Brown, M.D., mondja mindbodygreen. De tekintve, hogy a nők képesek 30-40%-kal nagyobb az esély 1 Afolabi-Brown és az orvosok egyre növekvő hálózata arra szólít fel bennünket, hogy pontosabban tájékozódjunk arról, hogyan változik az alvás nemenként.

Miért küzdenek nagyobb valószínűséggel a nők az alvással

Úgy gondolják, hogy a férfiak és nők közötti alváskülönbségek legalább egy része biológia függő. A hormonális eltolódások 2 A nők a pubertás, a menstruáció, a terhesség és a perimenopauza során tapasztalt jelenségek mind befolyásolják az alvás minőségét.

Van egy társadalmi elem is. Általánosságban elmondható, hogy a nőktől elvárják, hogy törődjenek másokkal – ami miatt kevesebb idejük marad saját magukkal való törődésre. A zsúfolt időbeosztások stresszessé, szorongva és túlterheltté tesznek bennünket lefekvés előtt.

Afolabi-Brown megjegyzi, hogy egyes orvosi alvászavarok is gyakoribbak a nőknél, mint a férfiaknál. Ezek közé tartozik a nyugtalan láb szindróma, amely összefüggésbe hozható vashiányok 3 amelyek között sokkal gyakoribbak akik menstruálnak . A nők is annyi, mint kétszer akkora az álmatlanság valószínűsége szorongás és idegrendszeri fejlődési különbségek, mint például ADHD és autizmus spektrum zavar ( nőknél is gyakori és aluldiagnosztizált ).

A több éves férfidomináns diagnosztikai kritériumok azt is jelentik, hogy sok alvászavarral küzdő nő kicsúszik a réseken. „Az obstruktív alvási apnoe gyakran hiányzik a nőknél” – hoz fel példát Afolabi-Brown, mivel sok ember elképzelése szerint az alvási apnoéban szenvedő beteg egy középkorú férfi, aki hangosan horkol, és valószínűleg túlsúlyos. A valóságban azt mondja, a nők is ugyanolyan valószínűséggel alakulhatnak ki ( különösen terhesség alatt 4 ), de a jellegzetes horkolás helyett alvászavarban, fejfájásban és álmatlanságban nyilvánulhat meg.

Figyelembe véve ezeket a társadalmi nyomásokat, a fiziológiai különbségeket és a diagnosztikai nemi torzításokat, Afolabi-Brown azt mondja, hogy 'majdnem olyan, mintha a kártyák egy kicsit ellenünk lennének halmozva – valójában nagyon is.' Miután éveken át vigyorgott és elviselte az alvásmegvonást, elkötelezte magát amellett, hogy segít a nőknek prioritást adni az alvásnak, és megkapni a szükséges kezelést. (Pszt... hét másik alvásspecialistával fog össze ezen a hétvégén egy Női alváscsúcson; látogasson el ide, ha többet szeretne megtudni a részletekről, és regisztráljon az élőben való részvételre vagy a felvétel megtekintésére .)

Mit tegyek

Mivel a nők enyhe hátrányban vannak az alvási osztályon, még fontosabb számunkra, hogy az egész napos alvást prioritásként kezeljük.

Ennek egyik módja Afolabi-Brown szerint az, hogy szüneteket építs be az ütemezésedbe (mint például a tényleges szünetek). „Szüneteket kell tartanunk a napban – és ezt szándékosan kell tennünk” – mondja. – Ezt a nap nem adja meg nekünk. Amellett, hogy egész nap levegőt veszünk, kulcsfontosságú, hogy lefekvés előtt időt szakítsunk a következetes lenyugvási rutinra vagy a „pufferzónára”.

Nem kell egész éjszakába telnie: meditáció, naplóírás, és forró fürdő vagy zuhany vétele mind éjszakai rituálék, amelyek sok kikapcsolódást tartalmaznak egy rövid idő alatt, jegyzi meg Afolabi-Brown.

Az 'alvásút' szándékos felépítése vagy alvási nyomás 5 , egész nap is elengedhetetlen. Csakúgy, mint a konyhájában a kukta megtelik gőzzel, tested alvási vágya a nap folyamán erősödik. Ideális esetben a lefekvés körül éri el a csúcspontját, amikor 'elengedheti a szelepet' és pihenhet egy kicsit, mielőtt másnap újrakezdené az építési folyamatot.

A hosszú szunyókálás (több mint 20-30 perc) egész nap, a stagnálás és a testmozgás mellőzése, az alvás és a sok koffein fogyasztása mind olyan szokások példái, amelyek csökkentik az alvási nyomást, és megnehezítik az éjszakai elalvást. .

Mikor forduljunk szakemberhez

Ha a napját szünetekkel és alvási nyomást növelő tevékenységekkel strukturálja, az nagyban hozzájárulhat az éjszakai alvás javításához. Következetes alvási ütemterv betartása, bizonyos ételek és alkoholos italok kerülése lefekvés előtt és fogyasztása jól összeállított alváskiegészítő ( ideális esetben hormonmentes , tehát nem melatonin) minden módja annak, hogy a nők támogassák alvási egészségüket.

Ha tisztázta az alvási szokásait, és továbbra is a következő tünetek bármelyikét észleli, Afolabi-Brown szerint ideje lenne felkeresnie egy alvásspecialistát, hogy kivizsgálja az alapbetegséget:

mit jelent a 811

1. Horkolás vagy szájszárazság ébredés után
2. Gyakori éjszakai ébredések
3. Éjszakai izzadás
4. Túlzott nappali fáradtság még elegendő alvás után is
5. A láb vagy a kar kellemetlen érzése

Az elvihető

Nőkként az esélyek nem nekünk kedveznek az alvási osztályon. Mint ilyen, szükségünk van rá fordítsuk teljes figyelmünket alvásra – és szóljon, ha ki van kapcsolva. Ahogy Afolabi-Brown mondja: 'Az alvás nem csak valami, amit a nap végén csinálunk. Valójában az élet alapvető szükséglete.'