Az egyetlen dolog, amit le kell venni az éjjeliszekrényről, hogy jobban aludjon (nem, nem a telefonja)

Ha korábban az alvással küszködött, valószínűleg hallotta azt a tanácsot, hogy tartsa hűvös, sötét és csendes hálószobáját. Alapján Matthew Walker, Ph.D. , egy neves alváskutató és a University of California–Berkeley professzora, még egy tulajdonság tartozik a listához: a szobája is legyen óralap nélküli.

Miért érdemes eltávolítani az órákat a hálószobából, ha alvászavarai vannak?

'Ha az alvással küszködsz, távolíts el minden óra számlapját a hálószobádból' - tanácsolta Walker Peter Attia, M. D. podcastjának egy nemrégiben megjelent epizódjában. A vezetés . 'Nem fog segíteni, ha tudod, hogy most hajnali 2:35 van, és még mindig nem tudsz elaludni.' Nemcsak az nem lesz hasznos, ha megnézi, mennyi az idő, de valójában megzavarhatja az elsodródási képességét.

Bizonyítékként egy 2007-ben megjelent tanulmányra mutat rá Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry . Ebben 30 'jó' alvó és 30 'rossz' alvó kapott utasítást, hogy vagy figyeljenek egy órát, vagy ne figyeljenek egy órát, miközben megpróbálnak elaludni. Felmérték saját aggodalmukat, és hordható alvásfigyelőt viseltek, hogy felmérhessék, az órafigyelés hogyan befolyásolja vagy sem a pihenésüket.

'A nem monitorokhoz képest az óramonitorok több elalvás előtti aggodalomról számoltak be, és hosszabb elalvási késleltetést tapasztaltak' – áll a jelentésben. Érdekes módon ez mindkét szegényre igaz volt és jó alvók. Egy utólagos vizsgálatban, amely csak a rosszul alvókra összpontosított, és a kutatási ablakot egy helyett három éjszakára terjesztette ki, az óra még mindig az elalvás előtti aggodalom forrása volt.

A kutatócsoport arra a következtetésre jutott, hogy az órák az alvászavarok táplálására szolgálnak, és az egyik ágy mellett tartást az 'ellenséggel való alváshoz' hasonlítják.

Mit lehet tenni nélkülük.

Ez a tanulmány azt mutatja, hogy az órák eltávolítása a hálószobából egy kicsit kevésbé idegtépővé teheti az elalvást (vagy a visszaalvást). Az állandó ketyegés nélkül talán könnyebb lesz gondtalanul elsodródni.

alvástámogatás+

(373)

Augusztus 14-i horoszkóp

Ennek érdekében a szakértők azt javasolják, hogy emlékeztesd magad arra, hogy a tested elaludt, és az elalvás olyan dolog, amit ösztönösen meg kell tennie. (Szeretjük ezt a belső párbeszédet, amelyet Ellen Vora holisztikus pszichiáter, M.D. saját hálószobájában használja .) Ha eltelik több mint 20 perc (adj vagy veszel, mert nem lesz órád, hogy megmondja!), és még mindig ébren vagy, felkelni valami mást csinálni amíg fáradtabbnak nem érzi magát, segíthet. Így nem kezdi el az ágyát az álmatlansággal társítani, és ez maradhat a kijelölt pihenőzónája. De ismét próbáljon meg ne az órára nézni, miután elhagyta a szobát.

És mi van reggel, amikor hiányzik az ébresztő? Ideális esetben a tiéd alvás-ébrenlét ütemezése annyira következetes lesz, hogy valójában nincs is szüksége rá, és természetes módon felébredhet. De ha nem egészen ott mégis, manapság olyan alternatívákat is találhatsz, amelyeknek nincs óralapjuk, pl alvó fülhallgatók beépített riasztóval vagy fények, amelyek a napfelkeltét utánozva ébresztenek fel . Természetesen az is gyorsan működik, ha az ébresztőt a szoba túloldalán helyezi el, ahol nem tudja lesni.

Az elvihető.

Ha késő este és a hajnali órákban az órára néz, negatív gondolati hurkokat indíthat el – pontosan azt, amit nem akar, amikor aludni próbál. Távolítsa el a kísértést, ha elmozdítja telefonját és ébresztőóráját az ágyától, hogy a maga idejében elaludjon.

alvástámogatás+

(373)