Az étkezések kihagyása tönkreteszi a fejlődést az edzőteremben: próbálja ki inkább ezt

Az egészség és a fitnesz világa évek óta fenntartja azt az elképzelést, hogy „kevesebbet enni és többet edzeni” a szent grál a karcsú, erős fizikum eléréséhez. Abbie Smith-Ryan, Ph.D. , az anyagcsere, a sporttáplálkozás és az edzésteljesítmény területén vezető kutató, itt van, hogy elmondja Önnek, hogy ez a megközelítés elavult – és kontraproduktív.

Ehelyett a gyakoribb étkezés, különösen edzés közben, lehet a testösszetétel optimalizálásának titkos fegyvere, anyagcsere , és a gyógyulás.

A hiányos gondolkodásmód felszámolása

'Azzal a szűkös üzenettel nőttem fel, hogy kevesebbet eszem és többet sportolok' - osztotta meg Smith-Ryan a mindbodygreen podcast . De több éves kutatás és élsportolóként szerzett személyes tapasztalat után rájött, hogy ez a megközelítés nem szolgálja a nők egészségét vagy testösszetételét.

310 angyalszám

Az igazság? A tested a konzisztenciától és a tápláléktól gyarapodik. A hosszan tartó étkezés nélküli időszakok (akár csak két-három óra) jelentősen befolyásolhatják a nyugalmi anyagcserét, lelassíthatják az energiafelhasználást és akadályozhatják az erőnlétet.

Az edzés körüli étkezés tudománya

'Az egyik legfontosabb dolog, amit a nők megtehetnek a testösszetétel és az anyagcsere optimalizálása érdekében, hogy az edzés körüli ablakra összpontosítanak' - magyarázta Smith-Ryan. Ez azt jelenti, hogy edzés előtt és után kell enni az energiaszint maximalizálása, a regenerálódás és a izomépítő potenciál .

A kutatások azt is kimutatták, hogy edzés előtt kis mennyiségű fehérje – mindössze 90 kalória – elfogyasztása több előnnyel jár, mint az étkezés kihagyása vagy az edzés utáni várakozás. Kiváló minőségű fehérje , mint például egy 4 uncia pohár tej vagy egy kis snack, jelentősen javítja az edzés teljesítményét és a felépülést .

71 angyalszám jelentése

És nem, a koplalt edzés nem megoldás. Bár divatosak, gyakran csökkentik az izomnövekedést és lassabb felépülést. „Okosabban edzhet, és jobban fűthet” – hangsúlyozta.

A fehérjedús ételek ereje

Smith-Ryan személyes megközelítése a táplálkozáshoz egyszerű és tudományosan alátámasztott:

• Építsen fel minden étkezést körülbelül 30 gramm fehérjét. 
• Tartalmazzon gyümölcsöket és zöldségeket az alapvető tápanyagokhoz és rostokhoz, amelyek javítják a bélrendszer egészségét.
• Használjon kiegészítőket ha szükséges hiánypótló mikrotápanyagok.

Ez a következetes megközelítés nem csak a sovány izomzat fejlődését támogatja, hanem stabilizálja a vércukorszintet is, távol tartja a sóvárgást és az energiamerüléseket.

Üzemanyag korán, nem későn

Sok nő napközben elfogyott, és éjszaka sóvárog. Ez a minta gyakran az édességek vagy szénhidrátok túlfogyasztásához vezet. Smith-Ryan ajánlja előre feltölti a kalóriákat (és edzés) a nap elején, amikor a fókusz és az energia szintje a legmagasabb.

Kezdje a napot a tápanyagban gazdag reggeli , és egyél következetesen egész nap. Még egy gyors harapnivaló is – például egy fehérjeturmix vagy egy kis túró – nagy változást hozhat az energiaszint stabilizálásában.

Kis változtatások, nagy eredmények

Smith-Ryan úgy véli, hogy a test újrakompozíciója nem arról szól, hogy egyik napról a másikra átalakítjuk az életmódunkat. Ehelyett kis, fenntartható változtatásokról van szó:

május 19. csillagjegy

• Edzés előtt egyél: Egy kis fehérje sokat segít az energia és a regenerálódás terén.
• Ne hagyja ki az étkezéseket: Tartsa aktívan anyagcseréjét két-három óránkénti tankkal.
• Töltsd fel előre a kalóriákat: Kezdje erősen a napot, hogy következetes maradjon a céljaival.
• Legyen egyszerű: A fehérje, a zöldségek és az egészséges szénhidrátok a legjobb barátaid.

Az elvihető

Ez a megközelítés nem csupán fizikai változásokról szól. A rendszeres étkezéssel és a test táplálásával megteremti a terepet a jobb energia, a jobb összpontosítás és a jobb közérzet eléréséhez a nap folyamán.

Ez egy elmozdulás a megszorításokról és a szűkösségről az erő, a rugalmasság és az, amit a szervezet képes elérni, ha megfelelően táplált, ünneplésére.