5 ok (az izmok egészségén túl), hogy miért kell naponta fehérjeport szedni

Nem utáljuk bevallani, de az edzőtermi tesók valamit jól csináltak: a tejsavófehérje por hatékony eszköz az izomépítéshez, ha súlyzós edzéssel párosítják.* Nemcsak felpörgeti a fehérjeanyagcserét, de megfelelő mennyiségben tartalmazza az elágazó lánc aminosav leucin kiváltó izomfehérje szintézis .*

De a tejsavó nem csak erre jó. Évtizedes kutatások azt mutatják, hogy vannak előnyei (a tömegnövelés mellett), ha a tejsavófehérje por mindennapi rutinod része. Összegyűjtöttük a kutatást az öt legfontosabb ok között, amelyek miatt érdemes megfontolni a fehérje-kiegészítő bevitelét anyagcsere egészség , egészséges testsúly és azon túl:* 

Támogatja az egészséges vércukor egyensúlyt

A finomított szénhidrátok a vércukorszintet az egekbe szökik, de a fehérjefogyasztás fontos szerepet játszik a vércukorszint kordában tartásában. Azt lassítja az emésztést a szervezetben, ami a glükóz fokozatosabb felszívódásához vezet a véráramba.

A fehérje arra is serkentheti a szervezetet inzulint választanak ki 1 - a vércukorszint csökkentéséért felelős hormon. A tejsavófehérje elágazó láncú aminosavtartalma miatt ebben különösen hatékony.*

Egy közelmúltbeli, 2023-as áttekintés a szerepéről tejsavófehérje-kiegészítők és az anyagcsere egészsége azt találták, hogy a tejsavófehérje fogyasztása folyamatosan javítja az egészséges éhomi vércukorszintet, az étkezés utáni vércukorszintet, az inzulint és hemoglobin A1c szintje (a vércukorszint szabályozásának hosszú távú mutatója).*

február 17-i jel

Bár a tejsavófehérjét a nap bármely szakában fogyaszthatja, úgy tűnik, ez különösen jól működik ezen előnyök érdekében, ha étkezés előtt 'előételként' fogyasztja.

Segít szabályozni az étvágyat

A három makrotápanyag (szénhidrát, fehérje és zsírok) közül a fehérje ismert legkielégítőbb 2 (részben az emésztési folyamatok lassításának köszönhetően). Tehát ha úgy találja, hogy a gyomrod folyamatosan korog a nap folyamán, az egyik első dolog, amit érdemes megnézned, a fehérjebeviteled. 

A kutatások azt mutatják, hogy a tejsavófehérje támogatja az étvágy szabályozását és fokozza az étkezés utáni elégedettséget – nem hagyja, hogy többre vágyjon.* És a fehérjeporok más formáihoz képest ( mint a kazein 3 ), a tejsavó-kiegészítés telítőbb.

Mennyi fehérjére van szükségem?

Segíthet a súlyszabályozásban

Az elegendő fehérje fogyasztása nagyon fontos, ha testzsírt akarsz leadni. Pontosabban, ha erősítő edzéssel párosítják, magasabb fehérjetartalmú étrend segíthet csökkenti a zsírtömeget  4 miközben megőrzi a mindig fontos sovány testtömeget (gondoljunk az izomra és a csontokra). 

A hagyományos diéták, amelyek előnyben részesítse a súlyos kalóriakorlátozást gyakran nem elégítik ki az emberek fehérjeszükségletét, és izomtömeg-csökkenéshez vezetnek. Tehát az elegendő fehérje fogyasztása biztosítja, hogy szervezete elegendő aminosavat kapjon a már meglévő sovány tömeg fenntartásához (ha nem segíti a növekedést). míg segít a zsírégetéshez szükséges kalóriadeficit kialakításában. 

A tejsavófehérje-por hasznos eszköz lehet itt, mivel a kutatások azt mutatják, hogy más poroknál jótékonyabb a jóllakottságérzetet fokozó hormonok szintjének növelésében. csökkenti az étvágyat 5 és növeli a jóllakottságot és a teltségérzetet 3 .*

Segít a koleszterinszint kezelésében

Míg rost hajlamos a koleszterinszint-csökkentő előnyök minden dicsőségét kivívni, a tejsavófehérje pedig kimutatták, hogy támogatja az egészséges LDL koleszterin 6 , összkoleszterin, és trigliceridek 7 .*

Hogyan segíthet ebben a fehérje? Nos, a tejsavófehérjében lévő vegyületek hogyan befolyásolják a a test kezeli a zsírt 8 . Ez magában foglalja a zsír lebontását, tárolását, valamint az emésztés során felszívódó zsír és koleszterin mennyiségének korlátozását.*

Támogatja az egészséges vérnyomást

Végül, a fehérje-kiegészítők segíthetnek fenntartani az egészséges vérnyomást.* A vérnyomást a szív, az anyagcsere és az agy egészségének mutatójaként használják. Becslések szerint 2021-től az Egyesült Államokban élő felnőttek közel felének van szuboptimális vérnyomása. 

A kutatások azt mutatják, hogy a napi tejsavó kiegészítés segíthet egészséges vérnyomás 9 szintek és véráramlás 10 .*

A megfelelő fehérjepor kiválasztása

A tejsavófehérje-por az egyik legtöbbet kutatott fehérje-kiegészítő. Magas koncentrációjú biológiailag hozzáférhető fehérjét kínál, és a legjobb pornak kell lennie (ha nem allergiás vagy nem tartod be a szigorú vegán étrendet). 

A mindbodygreen's egy igazán tiszta lehetőség (nem tartalmaz töltőanyagokat, mesterséges ízesítőket és édesítőszereket vagy cukoralkoholokat), amely 25 gramm fehérjét és  2,5 gramm leucin – az izomfehérje szintéziséhez nélkülözhetetlen aminosav – minden két gombóc adagban. 

Az íze is remek. 3 gramm hozzáadott cukorral a vaníliás változatban és 0 gramm hozzáadott cukorral a csokoládéban ez a por tökéletes társ minden anyagcsere-egészségügyi étrendhez.* 

Miért nem megy a vegán fehérje por helyette? Nos, a legtöbbet nem tanulmányozzák olyan alaposan, mint a tejsavót, a növényi fehérjéket pedig általában elmarad az optimális leucintól  11 tartalom, ami azt jelenti, hogy nem olyan előnyösek az izomnövekedés és -karbantartás szempontjából.

Az elvihető 

Még ha nem is vagy edzőtermi patkány, nagyon sok anyagcsere-előnnyel jár, ha fehérjeporral egészíted ki a napot. A mindbodygreennél különösen a tejsavófehérje nagy rajongói vagyunk, mert nagyon biológiailag hozzáférhető fehérjeforrást kínál, és megfelelő mennyiségű leucint tartalmaz az izomfehérje szintéziséhez.* És lehet, hogy elfogultak vagyunk, de úgy gondoljuk, hogy a miénk a legjobb ízű. , a legtisztább lehetőség.

678 angyalszám