Az új kutatások azt mutatják, hogy az Omega-3 hatása a krónikus gyulladásos állapotokra

Becslések szerint majdnem Az amerikaiak 34,6% -a szisztémás gyulladással élnek-folyamatban lévő, testszintű gyulladásos reakcióval. Ez az a gyulladás, hogy ha nem hagyják ellenőrizetlenül, a krónikus betegségek kulcsfontosságú mozgatórugója. 

Az egyik tudomány által támogatott módszer ennek a gyulladásnak a megfogalmazására az, ha növeli az omega-3 zsírok bevitelét. Omega-3 zsírok már régóta ismertek gyulladáscsökkentő képességeikről (különösen a szív egészségéhez kapcsolódó), és a tanulmányok továbbra is kiemelik ennek a tápanyagnak a testre gyakorolt ​​messzemenő hatásait. 

Egy nemrégiben közzétett áttekintés kutatói Tápanyagok konszolidálta a zsír hatására gyakorolt ​​jelenlegi bizonyítékait Számos gyulladásos állapot 1 És mit várhat el a bevitel növelése. Itt van, amit tudnod kell.  

Vércukorszint és cukorbetegség 

A 2. típusú cukorbetegség akkor fordul elő, amikor a vércukorszint állandóan magas (a felesleges szénhidrát- vagy kalóriabevitelből), és szorosan kapcsolódik a gyulladáshoz. Omega-3 zsírsavak segítenek A cukorbetegség megelőzése és kezelése 2 Az inzulinérzékenység javításával és a gyulladás csökkentésével.

A 45 vizsgálat metaanalízise 3 megállapította, hogy az omega-3 kiegészítőkkel foglalkozó emberek javították az anyagcsere-egészséget, például a koleszterin, a triglicerideket, a gyulladásokat és a HbA1C-t (a hosszú távú vércukorszint mérése). 

Ezeket az előnyöket a kiegészítő adagjától vagy időtartamától függetlenül látták. Ez azt sugallja, hogy az omega-3-ok bármilyen minőségben történő növelése hasznos, és hogy egyesek gyorsabban reagálhatnak a kiegészítőkre, mint mások. 

Szívbetegség

A gyulladás sok feszültséget okoz a szív- és érrendszeri rendszerre, beleértve a szívét és az ereket. Ez viszont növeli a szívbetegség, a stroke és a szívroham kockázatát.

EPA és DHA omega-3 zsírok (A zsíros halakban legelterjedtebbek) segíthetnek megnyugtatni ezt a káros gyulladást, miközben javítják a szív egészségének más markereit is. 

A kutatások azt mutatják, hogy a több omega-3 fogyasztása elősegíti a triglicerideket és a vérnyomást (javítva véráramlás és az oxidatív stressz elleni küzdelem ). 

angyal 500-as szám

Valójában az egyik vizsgálat eredményei azt mutatták, hogy a magas vérnyomású felnőttek, akiknek több omega-3-t fogyasztottak, 32% -kal alacsonyabb az összes okból származó halálozás kockázata és a 47% -kal alacsonyabb a szív- és érrendszeri halálozás kockázata 4 -

A kutatók Ez a felülvizsgálat 1 A magasabb dózisú omega-3-kiegészítőket (napi 3,6 gramm) kiemelt adatokat kiemelte, szignifikánsan csökkentette a szívroham, a stroke és a plakk felhalmozódásának kockázatát az emberekben, akik már gyógyszeres kezeléssel járnak a magas koleszterinszint miatt. 

Ízületi fájdalom és gyulladás

Ízületi fájdalom túlléphet a kopáson. Osteoarthritis 5 egy degeneratív ízületi betegség, ahol az ízületeket párnázó porcot idővel elhasználják. Ez az ízületi gyulladás leggyakoribb típusa, és kapcsolódik a gyulladáshoz, különösen a testzsír gyulladásához. 

Felesleges zsíros (más néven zsíros) szövet felszabadítja a gyulladásos molekulákat a véráramba, amely hozzájárulhat a porc lebontásához. 

A laboratóriumi vizsgálatok során kimutatták, hogy az EPA és a DHA csökkenti a gyulladásos markereket és védi a porcot. És kilenc tanulmány metaanalízisében az omega-3 kiegészítők Csökkentse az osteoarthritikus fájdalmat 6 és javítsa a közös funkciót. 

Hogyan lehet becsapni a bevitelt

Az omega-3-oknak a tányéron és a kiegészítő szekrényben kell lennie, ha a cél a gyulladás megcélzása. Szinte figyelembe véve Az amerikaiak 95% -a Nem kapja meg az omega-3-okat, amelyekre naponta szükségük van, a legtöbbünknek sok a fejlesztés.

A zsíros halak bevitelének növelése a minimális A hetente öt alkalommal jó hely a kezdéshez. A lazac, a makréla, a hering és a szardella mind nagyszerű lehetőségek. Ezeknek a halaknak egy 3,5 uncia adagja általában a körül 250–500 milligramm kombinált EPA és DHA - 

ÖSSZEFÜGGŐ: Ezek a lazac salátacsomagolások percek alatt összejönnek és 40 gramm fehérjét csomagolnak

aug 1 horoszkóp

Napi omega-3 terápiás mennyiség (általában legalább 1 gramm kombinált EPA és DHA) terápiás mennyiségének (általában legalább 1 gramm kombinált EPA és DHA-jának tekintve.  

Vigyázzon azonban, mert sok omega-3 kiegészítő Már reszor Mire megvásárolja őket. A minőség megtalálása kötelező. Átfésültük az összes lehetőséget odakint és Összeállítottuk a 15 kedvencünket (mindegyik RD-jóváhagyva van) itt -

Az elvihető

A krónikus gyulladás olyan fő egészségügyi aggodalomra ad okot, amely a test szinte minden rendszerét érinti. Ha több omega-3-at szerez az étrendjében, hatékony módja annak, hogy a gyulladást az öbölben tartsák. Ne feledje, hogy ez a legnagyobb előnye lesz, ha egy Gyulladáscsökkentő étrend (itt van egy minta étkezési terv) És az életmód.