Bevált módszerek a kevésbé pesszimistának lenni, pszichiátertől és optimizmus-szakértőtől

Martin Seligman, Ph.D. , a pozitív pszichológia és az optimizmus tanulmányozásának úttörője, azt találta, hogy míg az optimisták és a pesszimisták nagyjából ugyanannyi negatív életeseményt élnek át, addig a pesszimisták a negatív gondolkodás három P-vel foglalkoznak: személyes, átfogó és állandó.

Amikor valami rossz történt velük, túlnyomórészt önmagukat hibáztatták érte (a dolgokat személyesen vették), azt hitték, életük minden területe veszélyben van (átható), és tartós veszteségnek tekintették. Hozzátehetnék egy negyedik P-t: passzívnak maradni az akadályokkal szemben.

Itt a genetika a történet része. 2011-ben az UCLA kutatói azt találták az optimizmus az oxitocin receptor génhez kapcsolódott 1 , vagy az OXTR gént, és hogy ez a gén a jó pszichológiai erőforrásokkal is összefüggött. Mik ezek a források? A UCLA kutatói optimizmusnak, mesteri tudásnak, a kontroll és az önrendelkezés érzésének, valamint az önbecsülés érzésének definiálták ezeket.

Oxitocin A köztudatban ölelkezési és kötődési hormonként értik, amely akkor termelődik, amikor az anya kötődik a babájához, a szülés és a szoptatás, valamint a szexuális tevékenység során. De az oxitocin neurotranszmitterként is funkcionál az agyban, amely a stressz hatására megnövekszik, és olyan proszociális készségekhez kapcsolódik, mint az empátia, a bizalom, a kapcsolatépítés és a mások társaságának élvezete.

nyilas nő vízöntő férfi

Ezen túlmenően, úgy gondolják, hogy ez a kulcsfontosságú pszichológiai erőforrásokhoz kapcsolódik, amelyek különbséget tehetnek az átmeneti csalódás és szomorúság, illetve a hosszan tartó depresszióba esés között.

Kiderült, hogy ennek az OXTR génnek vannak változatai. Az A (adenin) variánssal rendelkező egyénnél – akár egy, akár két példányban – nagyobb a valószínűsége a stresszérzékenységnek, a szociális készségek csökkenésének és a mentális egészségi állapot rosszabbodásának.

Nem viccelek veled: a pesszimizmus buktatói nem tesznek jót az egészségnek

A pesszimisták hajlamosak a múlton töprengeni, és így vannak hajlamosabbak a depresszióra 2 . Ők is aggódnak a jövő miatt, helyezve őket nagyobb a veszélye a szorongásnak 3 .

Akárhogy is, ritkán élnek a jelenben, ami megnehezíti számukra a teljes ellazulást és az örömteli pillanatok élvezetét, és ki vannak téve a régi, elavult vagy terméketlen múltbeli forgatókönyvek követésének mindennapi életük során, amivel küszködhetnek. asszertivitás és problémamegoldás.

Az optimizmus tudománya az orvostudomány szinte minden területén felkeltette a kutatók figyelmét, a pszichiátriától az immunológiáig, kardiológiáig és sebészetig.

Azokban, akik a pesszimizmus jellemzőit mutatják, lehet néhány közös dolog. A negatív hiedelmek időnként akadályozhatják a szoros és bizalmi kapcsolatok kialakítását, vagy az intim kapcsolatokat különféle okok miatt kimerítőnek érezhetik, beleértve azt is, hogy gyakran bántottnak vagy elutasítottnak érzik magukat.

Előfordulhat, hogy nagyon magas (néha önkényes vagy irreális) normáknak tartják magukat és másokat, ami megnehezíti számukra, hogy maguknak és másoknak is elismerést adjanak a pozitív eredményekért. Agyuk és testük magas szintű stresszhormonoknak van kitéve, mint például a kortizol, a noradrenalin és az epinefrin. Ezeknek a hormonoknak a krónikusan magas szintjének való kitettség fokozott gyulladáshoz és érkárosodáshoz, érelmeszesedéshez vezet, és növeli a depressziótól a stroke-ig, a szívbetegségekig, az érrendszeri demenciáig és még sok minden más kockázatát.

De itt van a jó hír: nem az OXTR génje az egyedüli meghatározója az érzelmi rugalmasságra való képességének. A legtöbbünk némi tudatossággal és készségfejlesztéssel megerősítheti védő pszichológiai erőforrásainkat a stressz pufferelése és a felvirágzás érdekében.

Hogyan csökkenthetjük a pesszimizmust és kezdhetünk el pozitívabban gondolkodni?

Az UCLA kutatói azt sugallják, hogy keresztül kognitív viselkedésterápia (CBT) szerint a vizsgálat résztvevői felhasználhatják ezeket a pszichológiai erőforrásokat a stressz, a depresszió és a szorongás elleni védekezésre.

Az optimizmus tudománya az orvostudomány szinte minden területén felkeltette a kutatók figyelmét, a pszichiátriától az immunológiáig, kardiológiáig és sebészetig.

Az én A gyakorlati optimizmus 8 pillére bizonyítékokon alapuló megközelítéseken és bevált gyakorlatokon alapulnak több területen, beleértve a belgyógyászatot, a pszichiátriát, az idegtudományt, a viselkedés- és pozitív pszichológiát, a társadalomtudományt, a neurobiológiát, a jógát és az éberséget, sőt a filozófiát is. Úgy fogalmazták meg, hogy segítsenek a pszichológiai tartalékok felépítésében, és olyan képességek, amelyekre szükség esetén támaszkodhat. Gondoljon rájuk úgy, mint érzelmi lengéscsillapítókra, amelyek megvédenek az élet elkerülhetetlen ugrásaitól és (néha óriási) kátyúitól.

Fontos megjegyezni, hogy a legtöbb emberben optimizmus és pesszimizmus egyaránt jellemző. Optimistának érzik majd életük bizonyos területeit, pesszimistábban másokat, és néha mindkettőt egyszerre.

Például, ha Ön az egyetlen szorgalmas ember a csapatban a munkahelyén, és a bónusz az egész csapat teljesítményétől függ, pesszimizmust érezhet a munkatársaival való kapcsolatát és a munkahelyi jövőjét illetően, de magas önérzete van. -hatékonyság a saját életedben. Ez nem tesz pesszimistává – csak valaki, aki kapcsolatban van a valósággal.

A lényeg: Az optimizmus és a pesszimizmus együtt létezhet

Ezért teljesen normális, ha hinni akarunk és remélni akarunk a lehető legjobb eredményben, miközben félelmet és kételyt is tapasztalunk. A kulcs az, hogy képesek legyünk elfogadni a félelmet és a kételyeket, miközben megőrizzük konstruktív szemléletünket, erős megküzdési készségeinket alkalmazzuk, és mindent megteszünk azért, hogy pozitív változásokat érjünk el életünk azon területein, amelyeken lendületre van szükség.

Talán ismeri a „Két farkas” című történetet. A történetnek különböző változatai vannak, de abban, amit ismerek, egy cseroki vén az életről tanítja az unokáját. „Csak harc folyik bennem” – mondja a fiúnak. „Szörnyű harc ez, és két farkas között zajlik. Az egyik a gonosz – ő a harag, az irigység, a bánat, a sajnálkozás, a kapzsiság, az arrogancia, az önsajnálat, a bűntudat, a neheztelés, a kisebbrendűség, a hazugság, a hamis büszkeség, a felsőbbrendűség és az ego.”

Így folytatja: „A másik jó – ő az öröm, a béke, a szeretet, a remény, a derű, az alázat, a kedvesség, a jóindulat, az empátia, a nagylelkűség, az igazság, az együttérzés és a hit. Ugyanez a harc folyik benned – és minden más emberben is.”

Az unoka egy percig gondolkodik, majd megkérdezi a nagyapját: „Melyik farkas fog nyerni?”

A Cherokee vén egyszerűen válaszol: „Akit etetsz.”

Ez a történet a személyes elszámoltathatóság és az emberi potenciál közötti kapcsolatról szól. Egy ben megjelent tanulmány szerint Pszichológia és öregedés szerepéről optimizmus és pesszimizmus 4 a mellrák gyógyulásában fontosabb volt, hogy ne legyünk pesszimisták, mint optimisták. Ez egy fontos megállapítás, mert ahogy mondtuk, a pesszimizmus és az optimizmus valójában két út, amely gyakran egymás mellett létezik.

Az, hogy melyik utat választja, például melyik farkast eteti, rajtad múlik.

Tól től GYAKORLATI OPTIMIZMUS Sue Varma, az Avery kiadó, a Penguin Publishing Group, a Penguin Random House, LLC részlege lenyomata. Copyright © 2023, Sue Varma

4646 angyalszám