Fogyasztás éjjel? Itt van, hogyan lehet megállítani

Élelmezéssel eljut a „jó” nap végére, és úgy tűnik, mindez lefelé megy vacsora után? Ott már voltam. Olyan keményen próbálnék lenni, hogy jó legyek és tudatában legyek annak, amit nappal ettem, aztán úgy tűnt, hogy minden pokol elszabadult éjszaka. Nem számít, mit tettem, nem tudtam, hogyan lehet megállítani az éjszakai túlevést!

Ez az egyik legnagyobb küzdelem, amelyet hallok azoktól a nőktől, akikkel dolgozom. Három dolgot ajánlok, amelyek segítenek megállítani az éjszakai túlevést:

Győződjön meg arról, hogy ételei a nap folyamán kielégítőek-e.

Közvetlen összefüggés van elégedettség és 'kiegyensúlyozott' étkezést (más néven 'normális étkezést'). Ha egyáltalán korlátozol a nap folyamán, vagy sok könnyű vagy diétás ételt fogyasztasz, akkor sokkal valószínűbb, hogy éjjel megeszed.

augusztus 24. állatöv

Miért ez? Mert amikor korlátozol, az KIEMELT. Olyan, mint egy kötélen járás - merev, büntető, nincs tévedési hely. És reálisan csak nem lehet fenntartani azt a nyomást, amelyet magára gyakorolt, hogy ezen a kötélen maradjon!

Óvakodjon a korlátozó önbeszélgetéstől.

A korlátozásnak nem kell teljes étrendnek lennie. Lehet verrrrrry alattomos és olyan gondolatok formájában jöhetnek létre, mint:

• - Ma igazán egészségesen kell táplálkoznom.
• - Ma van. Esküszöm, visszatérek a pályára!
• - Ma tökéletesen kell ennem, mert pénteken be kell illenem ebbe a ruhába.
• - A lehető legtisztábban kell ennem.
• 'Ezen a hétvégén kint leszek a városból, és tudom, hogy sok szemétem lesz. Ma / ezen a héten csak egészséges ételeket fogok enni. '

Egyik sem ilyen diéta-y, de ezek a korlátozások formái (mondtam, hogy alattomos lehet!).

Tehát figyeljen ezekre a gondolatokra. Ha azon kapja magát, hogy valami korlátozót gondol, cserélje ki: 'Hogyan tudok ma kiegyensúlyozottan enni?' Az egyensúly gondolkodásmódjába való váltás automatikusan kiszorítja a korlátozásból. Már nem tekinted jónak és rossznak, hanem áttérsz a 'Hogyan tudok most gondoskodni és táplálni magamról' lehetőségre. Ha valóban elégedett vagy azzal, amit eszel, akkor sokkal kevésbé valószínű, hogy szórakoztatod a vacsora utáni túlevés gondolatát.

november 1. állatöv

Nézd meg az étel érzelmi összetevőjét.

Mit akarsz, hogy az étel neked szolgáljon? A MIÉRT az evés mögött remek kezdet kezdeni a falatozást. Mit akarsz valójában az ételektől?

Millió oka van annak, hogy ételt használunk. De nézze meg konkrétan ezt a helyzetet. Mi a fő oka annak, hogy ételt használ?

Tipp: Sok nő számára ez a jutalom. Jutalmazza meg magát az elvégzett napért, keményen dolgozik, betartja a határidőket, főz vacsorát, lefekteti a gyerekeket és végül, végül, végül ... az ételek arra szolgálnak, hogy megjutalmazzák magukat. Hogy valóban töltsön egy kis időt rád, ahelyett, hogy a nap minden percében mindenki mással élne.

Ez lehet a kényelem is. Nyugtatja megőrzött idegeit egy stresszes naptól. Ez lehet a magány enyhítése, a belső üresség vagy boldogtalanság kitöltése vagy az öröm vágya.

Látja, nem csak abbahagyja a falatozást; mást csinálsz helyette. Te fedd fel miért ételt használ, és elkezd kísérletezni azzal, hogy megtanulja, hogyan teljesítse ezeket az okokat mással. Ez egyik napról a másikra megtörténik? Nem. De ha elkötelezi magát, hogy feltárja az ételhasználat okait, és megvizsgálja, hogyan érheti el azt, amire igazán vágyik, akkor ez megtörténhet.

Az én véleményem a falatozásról az, hogy a végén elesik, mivel már nem szolgál téged. Nem csak egy újabb szabályt hozol a falatozás abbahagyására, hanem megtanulod, hogyan lehet az igényeidet mélyebb szinten kielégíteni, hogy ne kelljen már túl sokat enni a szükséglet kielégítéséhez. Szánjon időt az átmenetre.

Ezt gyakran figyelmen kívül hagyják. Ha a nap zűrzavarában és káoszában vagyunk, továbbra is őrültnek, túlzottan megterheltnek és stresszesnek érezzük magunkat. Ha soha nem állunk meg és nem szünetelünk, úgy tűnik, hogy a nap csak egy hosszú, végtelen káosz napja.

Időre van szükségünk, hogy áttérjünk napjaink különböző összetevőire. Így kezdi megváltoztatni a szokásait. Tehát talán az az átállás, hogy minden nap hazatér a munkából, és ahelyett, hogy beleugrana a vacsora készítésébe és a ház takarításába, 10 percig ül a kanapén egy csésze tea mellett. Vagy elmész sétálni, összebújsz kedvenceddel, elolvassz egy könyv néhány oldalát, vagy meghallgatsz egy nyugtató dalt, amelyet szeretsz.

Bármi legyen is az Ön számára, ez segíthet valamiféle rituálé létrehozásában, hogy áttérhessen a nap következő részére. Néhány perces áttérés létrehozása lehetővé teszi, hogy munkamódról otthoni módra váltson. Vagy anya mód nekem mód. Vagy elfoglalt mód a relaxációs módhoz. Ez ad egy kis légzési helyet, hogy szünetet tartson és kapcsolatba léphessen azzal, amire valójában szüksége van (és csak néhány percet ad arra, hogy elengedje a napot, és estére költözzön).

Szeretné, hogy a wellness iránti szenvedélye megváltoztassa a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon közelgő élő irodai óráinkhoz.

Oszd Meg A Barátaiddal:

Június 14. csillagjegy