Az alvás közbeni testmozgás kiválasztása negatívan befolyásolhatja az edzéseket

Késő van, és fáradt vagy. Lehet, hogy műsort néz, könyvet olvas, későn ér haza, vagy más okból ébren van. Bármi is legyen, tudod, hogy nem kéne ilyen későn fent lennie, különösen azért, mert reggel edzést tervez.

Hirtelen reggel van. A riasztásod harsog, a nap felkel, és úgy érzi, hogy jelenleg semmilyen módon nem dolgozhatnál ki. Végül is alig aludtál, és bár azt mondod magadnak kellene testmozgás, a tested nagyobb szemre vágyik.

Melyek Ön választ? Az extra pihenés vagy az endorfin rohanás? Ennél is fontosabb, hogy melyik kellene te választasz? Megkérdeztük a klinikai pszichológust és az alvás szakorvost Michael Breus, Ph.D. , más néven az alvó doktor , akár szundítást vagy izzadást javasol.

Hogyan nem befolyásolja az elegendő alvás az edzésünket?

'Számos olyan terület van, ahol mind az alvás minőségének, mind mennyiségének hiánya befolyásolhatja teljesítményét' - mondja Breus. 'Ezek a szempontok számszerűsíthetők.'

július 20. születésnapi személyiség

Kevesebb üzemanyag a tartályban

'Az alváshiány révén csökkent energia (különösen a 3. és 4. szakasz) csökkenti a glikogén tárolását' - mondta Breus az MBG-nek. - Ha nincs üzemanyag a tartályban, tartalékokkal fut.

A vizuális követés zavara

Ha valaha sportoltál, súlyt emeltél vagy futópadon futottál, akkor tudod, hogy a csökkent figyelem csak nem fogja elvágni - és ha alváshiányos vagy, akkor pontosan ezt fogod kapni. 'A prediktív vizuális követés teljesítménymérései pontosan tükrözik az akut miatt bekövetkező károsodott figyelmet alvásmegvonás ,' mondja.

Csökkentett pontosság

Breus megjegyzi azt is, hogy a kéz-szem koordináció közvetlenül összefügg az alváshiánnyal - amikor kevesebbet alszol, a koordinációd szenved. Ismét nem az, amit akarunk, amikor edzünk.

Gyenge döntéshozatal

'A tanulmányok azt mutatják, hogy az alváshiányos személyek ismerik döntéseik kockázatát, de nem törődnek azzal, hogy melyek ezek a kockázatok, és feleslegesen vállalnak kockázatokat' - mondja Breus.

Megszakított gyógyulás

Ha valaha is beszélt atlétával vagy edzővel (vagy olvasta ezt a cikket), akkor tudja, mennyire fontos a felépülés edzés után. Nos, a nem elegendő alvás megszakíthatja és károsíthatja ezt a folyamatot.

A Breus megfogalmazása szerint: 'Az alváshiány, az alvászavar és a cirkadián ritmuszavar mind befolyásolja az alvás általános helyreállító és helyreállítási szempontjait.'

jan. 6 jel

Fokozott fájdalomérzékelés

Akár hiszi, akár nem, Breus szerint az alvás befolyásolhatja a fájdalom érzékelését is. Ugyanis az alváshiány fájdalmat okozhat, és még fájdalmasabb is.

Aludjon vagy edzzen?

Ha választania kell egy órás edzés vagy egy újabb alvás között (vagyis megfelelő mennyiségű alvást kapna, ha aludna, és nem elég, ha edzene), a Breus szerint az alvás a legjobb választás. Túl sok pszichológiai és fizikai folyamatunk és képességünk károsodik, amikor alváshiányban szenvedünk - a testmozgás nem javítja ezt, és a megfelelő működés hiánya veszélyeztetheti testünket.

'Ha alváshiányos vagy - mondja Breus -, akkor több dolog valószínűsége van:

1. Sérülés: Úgy tűnik, hogy ez növekszik, ha az ember alváshiányos.
2. A testmozgás során végzett erőfeszítést többnek fogja érzékelni (azaz edzeni, amikor az alváshiány nehezebbnek érzi magát).
3. Valószínűleg nem a legjobbat teljesíti.

Tehát legközelebb arra gondol, hogy el kellene-e ütnie az edzőtermet vagy a lepedőt, először vegye fontolóra a következményeket, majd másnap este próbáljon többet aludni. Közben nyomja meg a szundi gombot. Ez csak egy edzés.

Bak sorozatgyilkosok

Szeretné, ha a wellness iránti szenvedély megváltoztatná a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon a közelgő élő irodai óráinkhoz.

Oszd Meg A Barátaiddal: