Csináld ezt az 5 jógapózt lefekvés előtt, ha a hálaadásnapi vacsora felpuffad

Akár egy kicsit túl keményen ütöd a pulykát, akár csak a beled szeretnél segíteni a hálaadásnapi vacsora megemésztésében, rengeteg nyújtással és jógatartással segíthetsz verni puffadt – és némelyikük segíthet abban is, hogy könnyebben elaludjon.

Ez a gyors 5 póz jóga sorozat megtehető közvetlenül lefekvés előtt (és valójában helyesen ban ben az ágyát, ha akarja), így el tud aludni anélkül, hogy tömöttnek érezné magát.

Ülően előrehajtva:

1. Lépjen ülő helyzetbe, hosszan kinyújtott lábakkal (ha szükséges, hajlítsa be a térdét).
2. Nyújtsd ki a karjaidat a fejed fölött, majd csukd be a csípődnél, és hagyd, hogy a karjaid a lábaidra hajtsák.
3. Tartsa legalább 30 másodpercig.
4. Ha készen állsz, menj a hátad felé egy félszélcsillapító pózhoz.

Félszélcsillapító póz:

1. Feküdj a hátadra.
2. Ölelje a jobb térdét a mellkasába. Tartsa szorosan magához a térdét, és kezdje el oldalra billenteni. Hozzon létre köröket a térdével, masszírozza ki a hasát.
3. Ismételje meg öt-nyolc légzésig. Ezután ismételje meg a bal oldalon.
4. Folytassa a dőlt csavarral.

Döntött csavar:

1. Hanyatt fekve helyezze mindkét térdét a mellkasába.
2. Lassan engedje, hogy a jobb oldalra essen. Nyújtsa ki a bal kezét oldalra, és fordítsa tekintetét a jobb kezére.
3. Tartsa 5-8 lélegzetet, majd lassan emelje vissza a lábát középre, és ismételje meg a bal oldalon.
4. Húzza vissza a térdét középre, és néhány pillanatig görgessen egyik oldalról a másikra.
5. Jusson el a gyermekpózhoz.

Gyermek póz:

1. Az asztalról dőljön hátra a sarkára úgy, hogy a lábujjak össze vannak tartva, a térd pedig kinyújtva.
2. Nyújtsa ki az ujjbegyeit előre, és hagyja, hogy a homlok a szőnyegen feküdjön.
3. Hosszabbítsa meg a csípőtől az ujjbegyekig.
4. Lélegezz itt, ameddig csak akarsz.

Lábak fel a falra:

1. Kezdje azzal, hogy üljön le a fal felé fordulva, ha kívánja, tegye alá egy tömböt vagy összehajtott takarót.
2. Fektesd le a felsőtestedet, és nyújtsd ki lábakkal fel a falra .
3. Ülőcsontjainak nem kell hozzáérniük a falhoz, ezért állítsa be az Önnek megfelelő hosszúságot.
4. A lábaknak viszonylag aktívaknak kell lenniük, de nem teljesen mereveknek.
5. Tartsa körülbelül 10 percig, finoman lélegezzen.

Az elvihető.

Semmi sem lehet folyamatosan hánykolódj olyan, mintha tömöttnek vagy puffadtnak éreznéd magad. Ha ez túlságosan is ismerősen hangzik a hálaadás utáni vacsora után, akkor ez a gyors szekvencia az lesz segít az emésztésben , oldja fel a puffadást, és könnyedén aludjon el. (És ha további segítségre van szüksége a puffadásmentesítő osztályon, nézze meg kedvenc probiotikumaink táplálkozástudományi doktor választotta)