Csökkenteni szeretné nyugalmi pulzusszámát? Egyél több Omega-3 zsírt

A pulzusszáma sokat elárulhat egészségi állapotáról – a megemelkedett nyugalmi pulzusszám (RHR) olyan szívproblémák kockázati tényezője, mint a magas vérnyomás, a plakk felhalmozódása, a szívelégtelenség és még a korai halálozás is (ez valójában alattomos jó). a hosszú élettartam előrejelzője 1 ).

Gyakorlat és a fizikai erőnlét az egyik legismertebb módja a pulzusszám javításának, de az is befolyásolja, hogy mit eszel. Az omega-3 pedig az egyik legjobb (ha nem a legjobb) tápanyag, amely segíthet csökkenteni a magas pulzusszámot. 

Íme, hogyan és pontosan mit kell tennie, hogy kihasználja az előnyöket. 

Omega-3 zsírsavak és pulzusszám

Omega-3 célpulzusszám különböző módon – a legközvetlenebb azonban az, ha a elektromos ingerlékenység 2 szívszövet sejtjeinek. 

A szív minden pumpáját elektromos impulzusok porítják, és úgy tűnik, hogy az omega-3-ak meghosszabbítják a jelek között eltelt időt, ezáltal csökkentve a pulzusszámot. 

Dolgozhatnak is a pihenés és az emésztés növelése 3 (vagy paraszimpatikus) az idegrendszer oldalán, és a küzdj vagy menekülj oldal (vagy szimpatikus) csökkentése az alacsonyabb RHR előmozdítása érdekében. 

május 9. jel

Mit jelent a magas pulzusszám és miért szeretnéd csökkenteni? 

És úgy tűnik, hogy az omega-3-ak különösen hatékonyan csökkentik az RHR-t azoknál az embereknél, akiknek kezdetben megemelkedett pulzusa van. 

Most az RHR normál tartománya meglehetősen széles – től kezdve  60-100 ütés percenként 4 (bpm). A magas szintű fizikai erőnléttel rendelkezők vagy az állóképességi sportolók számára a normál RHR sokkal alacsonyabb lehet, 35 és 60 bpm között. 

Bármi, ami 100 ütés/perc felett van, abszolút magasnak számít, de még a normál érték felső határán sem lehet ideális az Ön számára. 

június 9. állatöv

Az emelkedett nyugalmi pulzusszám növelheti a következők kockázatát: 

• Szívbetegség 5
• Magas vérnyomás
• Érelmeszesedés 6 (más néven plakk felhalmozódása az artériákban)
• 2-es típusú cukorbetegség
• Minden ok miatti halálozás

Tehát az RHR javítása jelentős hatással lehet általános egészségére és hosszú élettartamára. 

Mennyi omega-3-ra van szükséged, hogy lásd a jótékony hatást?

Az omega-3-okkal és a pulzusszámmal kapcsolatos kutatások nagy része kifejezetten a zsíros halak bevitelével vagy az EPA és DHA (a legtöbb halban található zsírtípus) mennyiségével foglalkozik, amelyet hal vagy étrend-kiegészítők fogyasztanak, nem pedig növényi eredetű omega-3-források. . 

• Az adatok azt mutatják, hogy átlagosan A halolaj csökkentheti a pulzusszámot azáltal 1,6 bpm 7 placebóhoz képest.
• Egy másik tanulmány megállapította, hogy a 1000 milligrammal nagyobb halolaj bevitel csökkentette az RHR-t kb  2,3 bpm 8 .6
• És magas zsíros hal fogyasztása 9 a heti öt vagy több adag kapcsolódott a 3,2 ütés/perc csökkentés 8 az RHR-ben .

Ezek a tanulmányok azt is mutatják, hogy az omega-3 konzisztens bevitele körülbelül 12 hétig szükséges ahhoz, hogy valóban változás legyen. 

Szerezzen be több omega-3 zsírsavat az életébe

Nagyon sok oka van annak, hogy növelje az omega-3 bevitelét (a legtöbbünk valóban nem kap eleget) – nem csak segít csökkenteni a magas pulzusszámot , hanem ők is támogatja az agy egészségét , látás, hangulat és immunitás. 

Ha azonban a pulzusszámra szeretne összpontosítani, jó kiindulópont, ha hetente öt vagy több adag zsíros halat fogyaszt. Válasszon a halak közül lazac, szardella, szardínia és tonhal . És ha öt adag soknak tűnik, kezdje kettővel, és haladjon felfelé. 

Halolaj-kiegészítők egyszerű módja lehet az omega-3 bevitelének jelentős növelésének. A legtöbb előny kiaknázásához válasszon olyat, amely legalább 1000 milligramm (ha nem 1500 milligramm) kombinált EPA-t és DHA-t tartalmaz naponta.

november 28-i jel

Íme a mi listánk kedvenc omega-3 táplálékkiegészítők . 

Az elvihető

A nyugalmi pulzusszám egy könnyen nyomon követhető mérőszám, amely sokat elárul egészségi állapotáról ( itt vannak a kedvenc nyomkövetőink ).

Noha számos tényező (életkor, edzettségi szint, stressz, genetika, gyógyszerek stb.) befolyásolja az RHR-t, az omega-3 bevitelének növelése az egyik módja annak, hogy csökkentse azt.