A legjobb eszközök a pulzusszám és a HRV monitorozására (az alaptól a csúcstechnológiáig)

Az átlagos szív naponta körülbelül 100 000 ütemet ver, amelyek mindegyike bepillantást nyújt a stressz szintjére, a környezeti feltételekre és a szív- és érrendszeri egészségre. Ha szívritmusmérőt visel, jobban megértheti, hogyan működik a szíve, és hogyan állíthatja be ennek megfelelően az edzéseket, a felépülést és az életmódot.

Ezek a monitorok az idő előrehaladtával egyre pontosabbak, de némelyik még mindig fényévekkel előrébb jár az általuk gyűjtött adatok és azok továbbítása tekintetében. Hosszas tesztelés és mérlegelés után összegyűjtöttük az öt legjobb pulzusmérőt a piacon, hogy soha ne maradjon le egyetlen ütemről sem.

• A legjobb edzéshez: Polar H10
• A legjobb alváshoz: Oura Gen 3
• Legjobb zenekar: WHOOP 4.0
• Legjobb költségvetés: Fitbit Charge 5
• A következő generáció: Frontier X2 mellkaspánt

Mit mérnek a pulzusmérők?

A legalapvetőbb pulzusmérők azt mérik, hogy hányszor ver a szíve egy perc alatt, és a legtöbb ember számára a 60-100 ütés/perc az egészséges tartomány.

A szívverés nyomon követésének legpontosabb módja a mellkasi heveder. Ezek a hevederek érzékelőkkel rendelkeznek, amelyek közvetlenül a szívedből veszik fel az elektromos jelet. Mivel általában a szívizom (szívizom) felett ülnek, kevésbé valószínű, hogy ledobja őket ' műalkotás 1 '-vagy olyan mozgás, amely zavarja a pulzusszám mérését.

Az órák, szíjak és gyűrűk kevésbé közvetlenül mérik a pulzusszámot, és nagyobb valószínűséggel veszik fel a műtermékeket, amikor a kar mozog. A mellkasi hevederekkel ellentétben ezek úgy működnek, hogy megvilágítják az erek pulzusát, és ennek alapján számítják ki a becsült pulzusszámot. Ez enyhén teszi őket kevésbé pontosak, mint a mellkasi hevederek 2 , klinikai kutatások szerint.

Az alapvető pulzusmérések mellett egyes monitorok mérik is pulzusszám változékonyság (HRV), vagy az egyes egymást követő szívverések közötti időzítést. 'A pulzusszám változékonysága annak mértéke, hogy az idegrendszer mennyi stresszt érzékel' Michael Twyman, M.D. , okleveles kardiológus, elmagyarázza.

„Ha az autonóm idegrendszer egyensúlyban van, a szívverések között nagyobb az időbeli eltérés” – mondta korábban a mindbodygreennek Bradley Serwer kardiológus, M.D., FACC. 'Amikor az autonóm idegrendszer kiegyensúlyozatlan a megnövekedett stressz (fiziológiai vagy pszichológiai), betegség vagy autonóm diszfunkció miatt, a pulzusszámok közötti eltérés csökken.'

A HRV érzékenyebb mérőszám, mint a pulzusszám, és folyamatosan változik attól függően, hogy mennyit sportol, milyen jól alszik, ha rosszul lesz stb. Ha a HRV hirtelen leesik, az egy jel. hogy a tested küzdj vagy menekülj válaszreakcióban van.

A HRV mérése mellett egyes eszközök olyan alkalmazásokhoz is csatlakozhatnak, amelyek megmondják, hogyan optimalizálhatja azt. A következő generációs pulzusmérők olyan mutatókat is mérhetnek, mint pl szív megerőltetése 3 és valós időben leolvashatja EKG-ját.

Íme egy összefoglaló arról, hogy a különböző típusú pulzusmérők mit mérnek:

Alapvető:

• Pulzusszám (ütés/perc)

Fejlett:

• Pulzusszám (ütés/perc)
• A pulzusszám változékonysága
• Kísérő alkalmazások, amelyek segítenek optimalizálni a szívműködést

Következő generáció:

• Pulzusszám (ütés/perc)
• A pulzusszám változékonysága
• Kísérő alkalmazások, amelyek segítenek optimalizálni a szívműködést
• Szív megerőltetése
• Folyamatos EKG

2023 legjobb pulzusmérői

A pulzusmérő nem olyan, mint egy mérleg vagy stadiométer: a mérőeszköz használatának egynél több módja van.

Míg a hétvégi harcosok edzés közben viselhetik a teljesítmény maximalizálása és az eredmények nyomon követése érdekében, azok, akik jobban összpontosítanak a felépülésre, dönthetnek úgy, hogy ágyba hordják. És míg néhány embernek szüksége van a szívmonitorra az alapszintű leolvasáshoz, másokat jobban érdekelhet a fejlettebb modellek csengői és sípjai.

Nem számít, hol esik ezen a spektrumon, mi megtaláltuk az öt legjobb nyomkövetőt, amelyek megfelelnek az Ön igényeinek.

Edzésre a legjobb: Polar H10

Míg a karórák egy bizonyos pontig pontosan tudják mérni a pulzusszámot, Twyman megjegyzi, hogy a magasabb pulzusszám zónák elérése után kezdenek elmaradni. 'Ha igazán tudni akarod, hogy milyen a pulzusszámod csúcsaktivitás , a mellhevedereket jobb használni' - mondja.

angyal száma 540

A Polar régóta vezető szerepet tölt be a pulzusszám-figyelés terén (első mellkasi pántjukat még az 1970-es években dobták piacra), és a Polar H10 szíjjuk a legpontosabb a mai napig, miközben még mindig meglehetősen megfizethető.

A Polar által végzett tesztelés szerint a pulzusszám mérése két milliszekundumos pontossággal 92,9%-ban futás közben, 99,3%-ban kerékpározás közben, 95,3%-ban pedig súlyzós edzés közben lehetséges. A mellheveder 30 méterig teljesen vízálló, így úszáshoz is használható.

Szinkronizálhatja Polar H10 készülékét telefonjával, futópadjával, kerékpárjával vagy okosórájával Bluetooth segítségével, hogy valós időben figyelje pulzusát. Adatait a mellékelt alkalmazásban is megtekintheti.

Az egyik gyakori panasz az összes mellhevederrel (nem csak a Polar-éval kapcsolatban), hogy kényelmetlen lehet viselni. A 4-es és 5-ös zónába süllyedő gyors HIIT edzés nyomon követéséhez azonban nem lehet felülmúlni a pontosságát.

Polar H10

A legjobb alváshoz: Oura Gen 3

Ha azt reméli, hogy a pulzusmérőt ágyban viseli, a kényelem kulcsfontosságú lesz. Az Oura gyűrű pedig messze a legkényelmesebb nyomkövető – semmivel sem feltűnőbb, mint egy esküvői zenekar.

Lenyűgöző érzékelőket csomagol egy ilyen kis csomagba, és az Oura gyűrűről bebizonyosodott, hogy teljesíti rendkívül pontos nyugalmi pulzusszám és pulzusszám változékonyság leolvasás laboratóriumi vizsgálatban.

A mellékelt Oura alkalmazás segít megfejteni a leolvasott értékeket, és megtudja, hogy a különböző tevékenységek hogyan befolyásolják a pihenési és felépülési pontszámait az idő múlásával. Arra is figyelmeztet, ha éjszakai HRV-értéke alacsony volt, jelezve, hogy esetleg megbetegszik, vagy pihenőnapot kell tartania.

Adatokat gyűjt arról is, hogy mennyi ideig tart, amíg elalszik, és mennyi ideig tartózkodik különböző alvási szakaszokban, így pillanatképet nyújt az alvás általános minőségéről.

Egy másik kellemes érintés: Az Oura gyűrű Repülőgép üzemmód funkcióval rendelkezik, így folytathatja az adatok gyűjtését és tárolását akkor is, ha a Bluetooth nincs csatlakoztatva. Twyman megjegyzi, hogy ez jó tulajdonság az EMF-sugárzás miatt aggódók számára.

'Én személy szerint nem hordok olyan hordható ruhákat, amelyek még mindig Bluetooth módban lennének, amíg alszom' - mondja. 'Repülő üzemmódba tettem, hagyom, hogy helyileg rögzítsen, és másnap letöltöm az adatokat.'

A mi generációnk 3

Legjobb zenekar: WHOOP 4.0

Kényelmes pántot keresel, amelyet mindennap viselhetsz edzés és pihenés közben? A WHOOP szilárd lehetőség. A karcsú, arctalan szalag méri a pulzusszámot edzés, alvás és felépülés közben, hogy holisztikus képet adjon arról, hogyan ketyeg a ticker a nap folyamán – és hogyan befolyásolják az olyan tényezők, mint a stressz vagy a koffein.

taurus nő rák ember

A mellékelt alkalmazásban nyomon követheti pulzusszámát és HRV-jét, és beprogramozhatja csuklópántját, hogy figyelmeztetést küldjön, ha bármilyen hirtelen változás történik. Eszköze naponta értékeli az alvásteljesítményét, a felépülését és a fizikai megterhelését is. Az ehhez hasonló intelligens funkciók miatt a WHOOP az első helyre került a mindbodygreen listáján a legjobb HRV monitorok korábban ebben az évben.

A WHOOP alkalmazás emellett adatokat szolgáltat a bőr hőmérsékletéről, a vér oxigénszintjéről, a menstruációs ciklusról, a kalóriaégetésről és még sok másról (néhány tesztelőnk panaszkodik, hogy az információ kissé elsöprő lehet ).

Míg a WHOOP hardver (fekete csuklópánt) ingyenes, a használatához fizetnie kell a tagságért. Ez havi 40 dollárba, évente 319 dollárba vagy 24 hónapig 539 dollárba kerül.

WHOOP 4.0

Legjobb költségvetés: Fitbit Charge 5

A Fitbit Charge 5 egy megfizethető okosóra, amely alapszintű pulzusmérésre alkalmas.

A pulzusszámát a nap bármely szakában ellenőrizheti az óra kisméretű érintőképernyőjén. Edzés közben az óra megmutatja, ha magasabb pulzusszámú zónákba mászik. Azt is beprogramozhatja, hogy figyelmeztetést küldjön, ha pulzusa bizonyos előre beállított számok fölé vagy alá kerül. (Csak ne feledje, hogy ezek a leolvasások nem 100%-ban pontosak, szóval vegyük egy szem sóval).

A WHOOP-hoz és az Oura Ringhez hasonlóan a Fitbit alkalmazás is napi készenléti pontszámot ad, hogy érzékeltesse, mennyire készen áll a teljesítményre a HRV és egyéb mutatók alapján.

Tesztelőink értékelik hogy a Charge 5 használata egyszerű és intuitív, és egyértelmű információkat nyújt arról, hogyan változik a pulzusszáma a nap folyamán.

Fitbit Charge 5

Walmarton is elérhető

A következő generáció: Frontier X2 mellkaspánt

Végül, azok számára, akik a pulzusmérők Ferrariját keresik, ott van a Frontier X2. Ez a mellkasi heveder tűszúráspontos, és egy csomó csúcstechnológiás extrát tartalmaz: Használhatja szívfeszülés (a szívizomkárosodás mértéke), légzésszám, testsokk stb. mérésére.

A szíj leglenyűgözőbb tulajdonsága? Több mint 24 órán keresztül képes élő EKG-t rögzíteni (vagyis ha egy egész napot kibír egy mellkasi szíjjal). Ezt elérheti telefonján, hogy részletesen megtekinthesse szívműködésének ingadozásait, valamint letöltheti és megoszthatja ezeket az adatokat másokkal. Hasznos eszköz lehet azok számára, akik szívbetegségből felépülnek, vagy szívritmuszavarban szenvednek, és valós idejű információkat szeretnének megosztani kardiológusukkal. Azok számára pedig, akiknek van némi készpénzük, komolyan érdekes edzésmutatókkal szolgálhat.

'Azok számára, akik biohackerek, vagy olyanok, akik valóban adatvezéreltek, azt hiszem, valószínűleg ez a legjobb mellkasi heveder jelenleg. De ennek prémium ára van' - mondja Twyman. 549 dollárért ez messze a legdrágább opció a listán. Lehet, hogy az átlagember számára nem feltétlenül szükséges, de hát ez így is nagyon klassz.

Frontier X2

A legjobb pulzusmérők összehasonlítása

Hogyan válogattunk

• Jellemzők: A listánkon szereplő öt monitor mindegyike nyomon követi a pulzusszámot, és legtöbbjük a szívritmus-variabilitásról (HRV) is gyűjt adatokat. Ez a két pontszám együttvéve szilárd képet adhat szív- és érrendszeri egészségéről.
• Kényelem: Vannak, akik kényelmetlennek találják az órát, míg mások nem bírják a mellkasi szíjat. Ügyeltünk arra, hogy gyűrűt, szíjat, órát és mellszíjat válasszunk, így mindenki megtalálhatja a számára kényelmes monitort.
• Analitika: Előnyben részesítettük azokat a monitorokat, amelyekhez alkalmazásokat is mellékelnek, hogy segítsenek értelmezni pulzusszámadatait, és egészségesebb életet élni.
• Költség: Mind a fröccsenő, mind a megtakarítási lehetőségeket belefoglaltuk, amelyek 100 dollárnál kevesebbtől 500 dollár feletti tartományig terjednek.

Hogyan kell használni a pulzusmérőt

Ha megvan a monitor, hogyan kell használni? Twyman tanácsát kértük, hogyan hozhatja ki a legtöbbet az egyes olvasmányokból:

A szív- és érrendszer egészségének mérése nyugalomban

Vessen egy pillantást nyugalmi pulzusszámára – ülve vagy fekve –, hogy megtudja, hogyan teljesít a szív- és érrendszeri kondicionáló osztályon. Ahogy korábban említettük, a legtöbb egészséges pulzusszám 60 és 100 ütés/perc közé esik – és általában minél alacsonyabb, annál fittebb vagy.

október 30. jele

'A legtöbb esetben, ha Ön fiatalabb és sportos, az alacsony nyugalmi pulzusszám jó jele a szív- és érrendszeri működésnek' - mondja Twyman.

A szív- és érrendszeri egészség monitorral történő mérésének másik módja annak nyomon követése, hogy milyen gyorsan esik le a pulzusszáma megerőltetési időszakok után. Próbáljon meg egy perc sprintet vagy gyors kerékpározást, hogy megugorja a pulzusát, majd figyelje meg, milyen gyorsan esik le; Twyman szerint az intenzív edzés utáni első percben legalább 12 ütem lecsökkenése jó jelzője a szív- és érrendszeri erőnlétnek.

A stressz figyelésére

Míg az átlagos nyugalmi pulzusszáma meglehetősen állandó marad napról napra, a pulzusszám változékonysági pontszámai nagyon eltérőek lehetnek. Ha pulzusmérője nyomon követi a HRV-t, tartsa szemmel azt, és figyeljen a nagy változásokra. Twyman megjegyzi, hogy a HRV hirtelen zuhanása arra utalhat, hogy több pihenésre és regenerálódásra van szüksége.

„A HRV-t úgy használhatja, mint a kanárit a szénbányában – korai figyelmeztetésként, hogy valami megváltozott a környezetében” – mondja.

A testmozgás maximalizálása érdekében

Végül pulzusmérője pontosabban és hatékonyabban edzhet. Például egy mellkaspánt segítségével meghatározhatja személyes maximális pulzusszámát, majd ezzel a számmal kiszámíthatja az ideális pulzusszámot különböző edzési zónák .

Figyelmeztetés: Ne ess túlzásokba

Miért számít ez a hosszú élettartam szempontjából?

A szívbetegség az vezető halálok az Egyesült Államokban. 4 , és a szív- és érrendszeri egészséggel rendelkezők számíthatnak rá akár kilenc évvel tovább élnek 5 mint akik nem – derül ki a legújabb kutatásokból. A pulzusmérő használata megérzi szív- és érrendszeri működésének alapértékét, és ötleteket ad annak javítására, hogy hosszabb, egészségesebb életet élhessen.

KAPCSOLÓDÓ OLVASÁS: 5 napi szokás, amely csökkenti a nők szívbetegségének kockázatát

GYIK

Az elvihető

A pulzusmérők segítségével kézben tarthatja szív- és érrendszeri egészségét – ez a hosszú élettartam kulcsfontosságú előrejelzője. A Polar H10 nyer, mint a legjobb, rendkívül pontos mellkasi heveder monitorunk edzéshez, míg a WHOOP 4.0 a legjobb zenekarunk mindennapi viselethez, és a Oura Gen 3 uralkodik az éjszakai követésben. Ezek a monitorok nemcsak a szív működéséről nyújtanak képet; segíthetnek lépések megtételében javítja a szív egészségét , is.