Csonttörések és D-vitamin – Valóban segíthetnek-e a kiegészítők?

A csontok egészségének támogatása a D-vitamin hírneve kell, hogy legyen – köszönhetően a kalcium felszívódását elősegítő szerepének. Kevésbé ismert, hogy a D-vitamin állapota hogyan befolyásolja annak valószínűségét, hogy valaki csonttörést (vagy törést) tapasztal.

A csonttörések sajnos gyakori gondot okoznak az emberek öregedésével. Az életkor előrehaladtával a csontok sűrűsége és minősége gyengül, a csontok pedig törékenyebbé válnak, és hajlamosabbak a törésre. Valójában legfeljebb a nők 50%-a és a férfiak 22%-a várhatóan törést tapasztalnak az életükben.

Tehát, ha A D-vitamin jót tesz a csontok egészségének , akkor a csonttörések elkerülése érdekében a D-vitamin pótlása magától értetődő, nem? Nos, tekintettel arra, hogy a legtöbb embernek hiánya vagy elégtelenje van ebből a vitaminból, és megfelelő mennyiséget kap a napfénytől, ill. étel egyedül Valószínűtlen, a mindbodygreen úgy gondolja, hogy nagyjából mindenki számára előnyös lenne a D-vitamin-kiegészítés.

De nem lennénk figyelmen kívül hagyva, hogy a kifejezetten a D-vitamin-kiegészítőkkel és a csonttörésekkel kapcsolatos kutatások nem voltak túl egyszerűek. Tehát mindent megteszünk, hogy lebontsuk Önnek.

36 angyal szám jelentése

Az alacsony D-vitamin státusz összefügg a csonttörésekkel

Most a legtöbb adat ezt mutatja alacsony D-vitamin szint a vérben, növeli a csonttörések kockázatát. Referenciaként a D-vitamin hiánya az, amikor a vérszint 20 mg/ml vagy az alatt , és 30 mg/ml az elégtelenség (vagy alacsony D-vitamin szint) felső határának tekintik.

Egy 2017-es nagyszabású tanulmány kimutatta, hogy az alacsony D-vitamin szint összefüggésben áll a 25%-kal növeli a teljes csonttörés kockázatát és 48%-kal nagyobb a csípőtáji törés kockázata.

És egy 2020-as metaanalízis 20 tanulmányból, amelyben csaknem 42 000 60 év feletti ember vett részt, azt találták, hogy a kedvezőbb D-vitamin-státusú emberek 11%-kal kisebb a csípőtörés valószínűsége . (Ugyanaz a védelmi szint azonban nem volt látható a teljes törési kockázat esetében.)

Tehát bár a gyenge vitaminszint különösen összefügghet a csípőtörésekkel, az egészségügyi szakemberek számára bevett gyakorlat, hogy az alacsony D-vitamin státuszt vagy az alacsony vitaminbevitelt tekintik piros zászló a csonttörések kockázatára általában .

Úgy tűnik, hogy a D-vitamin-kiegészítők csökkentik az idősek elesésének és törésének kockázatát

A D-vitamin-kiegészítés tanulmányozása azonban, mivel az közvetlenül kapcsolódik a csonttörésekhez, kihívást jelentett, és a tudományos közösségben vita folyik a szerepéről. Ennek az az oka, hogy egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a pótlás előnyös míg mások nem .

Ez legalábbis részben annak köszönhető, hogy a vizsgálatok kezdettől fogva eltérőek voltak, beleértve azt is, hogy a vizsgálatban résztvevők mennyi D-vitamint szednek (800, 1000 vagy 4000 NE?), milyen gyakran és mennyi ideig.

A D-vitamin-kiegészítés előnyeit mutató tanulmányok néhány közös vonást mutatnak.

1. A napi D-vitamin bevitel jobb, mint az időszakos bevitel (például nagy adag havonta egyszer)
2. Úgy tűnik, hogy a minimális dózis a hatás eléréséhez 800 NE és 1000 NE közé esik
3. Azok az emberek, akik a legjobban részesülnek, D-vitamin-hiányban szenvednek

Például egy 2022-es metaanalízis 32 tanulmány adatait egyesítette, és azt találta, hogy napi 800 NE D-vitamin-pótlás mellett 13%-kal alacsonyabb a törések (a csontvesztéssel kapcsolatos) és az esések kockázata. 22%-kal alacsonyabb a kockázat, ha napi 1000 NE-t vettek be . A táplálékkiegészítés pedig azok számára volt a legelőnyösebb, akiknél a pótlás megkezdése előtt ismert hiányosságuk volt.

nyilas nő oroszlán férfi

Egy 2020-ban közzétett áttekintés hasonló (minimális) D-vitamin-dózist hasznosnak talált, de hangsúlyozta a kalcium-kiegészítővel párosítva .

Ez felveti a kérdést…

Mennyi D-vitamint kell szednie a csontok egészségéhez?

Most, kb Az Egyesült Államokban élő felnőttek 29%-a egyenesen D-vitamin-hiányosnak számít , míg 41%-a D-vitamin hiányos .

Tehát a legtöbb embernek szüksége van egy táplálékkiegészítőre, hogy először orvosolja ezt a hiányosságot az étrendben. Innentől kezdve a pótlás célja a D-vitamin elégséges (50 ng/ml vagy annál nagyobb szint) elérése az egész életen át. Ehhez pedig napi körülbelül 5000 NE adagra van szükség.

Azért jutottunk 5000-re, mert a kutatások ezt bizonyították 1000 NE D3-vitamin kiegészítése körülbelül 10 ng/ml-rel emeli az átlagos felnőtt vérében a D-vitamin szintjét, ami azt jelenti, hogy napi 5000 NE D3-vitaminra van szükség ahhoz, hogy a D-vitamin szintjét 50 ng/ml-re emeljük.

Ha olyan D-vitamin-kiegészítőt keres, amely segít növelni a vérszintjét, íme a kedvenceink listája .

mindbodygreen POV

Tekintettel a D-vitamin elégtelenségének mindenütt jelenlétére és a D-vitaminnak a szervezetben betöltött kulcsfontosságú szerepére, úgy gondoljuk, hogy szinte mindenkinek jól jönne egy jó minőségű étrend-kiegészítő.

A csonttörések megelőzése azonban holisztikusabb megközelítést igényel, mint a D-vitamin pótlása. fehérje bevitel , karcsúsítsunk izomtömeg , és dolgozzon a sajátján egyensúly . A megfelelő D-vitamin szint fenntartása ezen egyéb életmódbeli szokások mellett segít megőrizni csonttömegét az életkor előrehaladtával.

Az elvihető

Tehát igen, fontos ellenőrizni a D-vitamin szintjét. Igen, fontos D-vitamin pótlása a megfelelőség fenntartása érdekében . Igen, a D-vitamin (a kalcium mellett) elengedhetetlen a csontok egészségéhez. És mint minden táplálékkiegészítő esetében, javasoljuk, hogy a D-vitamint olyan életmóddal párosítsa, amely támogatja a csontok egészségét.

494 angyalszám