Csonttörések és D -vitamin - valójában segíthetnek?

A csontok egészségének támogatása a D -vitaminnak a hírnévre vonatkozó állítólagosnak kell lennie - köszönöm a kalcium felszívódásának elősegítésében játszott szerepét. Kevésbé ismert az, hogy a D -vitamin státusz hogyan befolyásolja az ember valószínűségét, hogy egy csonton szünetet (vagy törést) tapasztaljon meg. 

A csonttörések sajnos az emberek öregedésének szokásos aggodalma. Az életkorral a csontsűrűség és a minőség gyengül, és a csontok törékenyebbé válnak és hajlamosak a törésre.

november 8. állatöv

Valójában egészen A nők 50% -a és a férfiak 22% -a 1 várhatóan törést tapasztalnak életükben. 

Tehát, ha A D -vitamin jó a csontok egészségére , akkor a növekvő D -vitamin -bevitelnek segítenie kell a törések megelőzésében, igaz? Nos, figyelembe véve, hogy a legtöbb ember hiányos vagy nem elegendő ebben a vitaminban, és megfelelő mennyiségeket kap a naptól vagy egyedül ételek Nem valószínű, hogy a MindbodyGreen úgy gondolja, hogy nagyjából mindenki részesülne a D -vitamin -kiegészítésből. 

De elutasítanánk, nem is beszélve arról, hogy a D -vitamin és a csonttörések kiegészítéséről szóló kutatás nem volt szuper egyértelmű.

Tehát mindent megteszünk, hogy lebontjuk az Ön számára. 

Az alacsony D -vitamin státus a csonttörésekhez kapcsolódik

Most az adatok nagy része azt mutatja alacsony D -vitaminszint A vérben növeli a csonttörések kockázatát. Referenciaként a D -vitaminhiány akkor jelentkezik, amikor a vérszintek vannak és vagy 20 ng/ml alatt 2 , és 30 ng/ml 2 a elégtelenség (vagy az alacsony D -vitaminszintek) felső végének tekintik. 

Egy 2017 -es nagy tanulmány szerint a D -vitamin szintet az a 25% megnövekedett a csonttörés teljes kockázata 3 és a csípő törésének 48% -kal nagyobb kockázata. 

És a 20 tanulmány 2020-as metaanalízisének kutatói, köztük csaknem 42 000 60 évesnél idősebb ember, azt találták, hogy a kedvezőbb D-vitamin státusú emberek voltak 11% -kal kevésbé valószínű, hogy csípőtöréssel rendelkezik 1 - (Ugyanazt a védelmi szintet nem látták a teljes töréskockázat szempontjából.) 

Tehát, bár a rossz vitaminszintek különösen kapcsolódhatnak a csípő töréseihez, az egészségügyi szakemberek szokásos gyakorlata, hogy az alacsony D -vitamin -állapotot vagy az alacsony vitaminbevitelt tekintsék a piros zászló a csontszakadások kockázatának általában 4 -

Úgy tűnik, hogy a D -vitamin szedése elősegíti az időskorúak esések és törések kockázatát 

A D -vitamin -kiegészítés tanulmányozása azonban, mivel közvetlenül kapcsolódik a csont töréseihez, és a tudományos közösségben vita folyik a szerepet játszó szerepéről. Ennek oka az, hogy egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a kiegészítés hasznos Míg mások nem 5 - 

Ez legalább részben annak köszönhető, hogy a tanulmányok a kezdetektől kezdve hogyan állítják be a tanulmányokat, beleértve azt is, hogy a D -vitamin tanulmányi résztvevők mennyit vesznek igénybe (800, 1000 vagy 4000 NE?), Milyen gyakran és mennyi ideig.  

Azok a tanulmányok, amelyek bemutatják a D -vitamin -kiegészítés előnyeit, néhány közös dolog van. 

1. A napi D -vitamin bevitel jobb, mint az időszakos bevitel (mint egy havonta egyszeri nagy adag)
2. Úgy tűnik, hogy a minimális adag 800 NE és 1000 NE között csökken
3. Azok az emberek, akik a legjobban részesülnek, hiányosak a D -vitaminban

Például egy 2022-es metaanalízis összegyűjtött adatait 32 vizsgálatból, és 13% -kal alacsonyabb törés kockázatát találták (a csontvesztéssel kapcsolatos), és 800 NA napi D-vitamin-kiegészítéssel és A-val esik. 22% -kal alacsonyabb a kockázat, amikor naponta 1000 NE -t vettek fel 6 - És a kiegészítés volt a leghasznosabb azok számára, akiknek ismert hiánya volt a kiegészítés megkezdése előtt.  

A 2020 -ban közzétett áttekintés szerint a hasonló (minimum) D -vitamin -dózis hasznosnak bizonyult, de hangsúlyozta a fontosságot párosítva egy kalcium -kiegészítővel 7 - 

Ez felveti a kérdést:

Mennyi D -vitamint kell vennie a csontok egészségére? 

Most, körül, Az Egyesült Államok felnőttek 29% -át egyenes D-vitamin hiányosnak tekintik 8 , miközben 41% D -vitamin nem elegendő 8 - 

Tehát a legtöbb embernek szüksége van kiegészítésre az étrend elégtelenségének kijavításához.

Innentől kezdve a kiegészítés célja a D -vitamin -elégség elérése (legalább 50 ng/ml -nél nagyobb szint) az életre. És ehhez napi 5000 NE adagot igényel.

5000 következtetést értünk el, mert a kutatások ezt bebizonyították kiegészítés 1000 NE D3 -vitaminnal 9 Az átlagos felnőttkori D -vitamin -szintű vérszintet körülbelül 10 ng/ml -rel növeli, ami azt jelenti, hogy napi 5000 NE D3 -vitaminra van szükség ahhoz, hogy az Ön szintjét 50 ng/ml -re emelje. 

Ha D -vitamin -kiegészítést keres, amely elősegíti a vérszintet, itt van a Kedvenceink listája -

36 angyal szám jelentése

MindbodyGreen POV -ja 

Tekintettel a D-vitamin elégtelenségének mindenütt jelenlétére, és a D-vitamin kulcsszerepe a testben, úgy gondoljuk, hogy szinte mindenki részesülne a kiváló minőségű kiegészítőkből. 

De a csonttörések megelőzése holisztikusabb megközelítést igényel, mint pusztán a D -vitamin szedése. fehérjebevitel , építeni a soványt izomtömeg 10 , és dolgozzon a egyensúly 11 -

A többi életmód -szokás mellett a D -vitamin szintjének fenntartása segít megtartani a csonttömegét az öregedéskor.  

Az elvihető

Tehát igen, fontos, hogy ellenőrizze a D -vitamin szintjét. Igen, fontos a kiegészítés a D -vitaminnal a megfelelőség fenntartása érdekében -

Igen, a D -vitamin (a kalcium mellett) elengedhetetlen a csontok egészségéhez. És mint minden kiegészítő esetében, azt javasoljuk, hogy párosítsa a D -vitaminot olyan életmóddal, amely támogatja a csont egészségi állapotát.