Egészséges harapnivalók egy napra a tengerparton

Fotó: Cheryl Casey

Cheryl Casey

Körülbelül 2 órával az első tengerparti napom után ezen a nyáron rájöttem, hogy nem terveztem jól. A fagyizós elkezdett harangozni, ami automatikusan kiváltotta az éhségem. Átkutattam a strandtáskámat, és nem találtam semmi ételre emlékeztetőt. Miután ittam egy korty meleg vizet a félig megtöltött kulacsomból, rájöttem, hogy egy kicsit jobban meg kell terveznem a következő napomat a napon.

Nyaralás közben vagy több órára a tengerparton rekedt állapotban könnyű megkívánni a gyorsételeket. Számomra az egészséges rágcsálnivalók bepakolása a helyes út, különösen azért, mert az utolsó dolog, amit szeretnék, az az, hogy dagadtnak vagy lomhának érezzem magam a bikinimben. Íme az általam választott strandbarát harapnivalók, amelyek könnyen lefordíthatók bármilyen szabadtéri kirándulásra ezen a nyáron.

Szárított gyümölcsök és diófélék

Az aszalt gyümölcs és a dió tökéletes táplálkozási kombinációja a tengerparton töltött napnak. A trail mix nagyszerűsége az, hogy teljesen testreszabható. Dobja össze kedvenc sótlan dióit, szárított gyümölcseit és magjait, vagy bármi mást, amit csak megálmodott, és azonnali egészséges nassolnivaló. A szénhidrátok és a fehérjék ezen tökéletes párosítása tele van tápanyagokkal, például antioxidánsokkal és omega-3 zsírsavakkal. Kényelmet keres? Fogd meg a KEDVES bár, amely alapvetően egy egyszerű hordozható nyomvonal keverék bár formájában. Kerülje el azokat, amelyek csokoládét tartalmaznak egy szuper forró napon (hasonlóan, ha csokit adnak a házi készítésű trail mixhez); gyorsan rendetlenné válhat.

Friss gyümölcs

A legjobb választás a citrusfélék, a görögdinnye, a kék vagy lila bogyók, a mangó és a sárgabarack. Miért? Mindezek a gyümölcsök tartalmaznak olyan fitokemikáliákat, amelyek segíthetnek megvédeni a bőrt a káros UV-sugárzástól. Bár ez nem jelenti azt, hogy szabadon spórolhat a fényvédővel, ez megadhatja azt a plusz lökést, amelyre szüksége van ahhoz, hogy biztonságban tudjon maradni a napon. Védő tulajdonságaikon túl sok gyümölcsnek szezonja van egész nyáron, és tökéletes egészséges és frissítő snack.

Banán + Mogyoróvaj

Nem tudsz dönteni édes és sós között? Valami könnyűre vágysz, ami feltölt? Egy banán mogyoróvajjal megteszi a trükköt. A banán tele van káliummal, valamint B6- és C-vitaminnal. Adjon hozzá egy kis mogyoróvajat: dörzsölje közvetlenül a banánra, vagy élvezze ezt a mennyei kombinációt egy szelet teljes kiőrlésű kenyéren, és máris készen áll a hullámok meglovagolására. nap.

Nyers zöldségek

Vágjon fel néhány sárgarépát, piros kaliforniai paprikát és brokkolit, hogy a strandra vigye. Amint azt bizonyára tudod, tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, hogy megőrizzék szervezeted erősségét és egészségét. Amit talán nem tud, az az, hogy ezek a zöldségek segíthetnek megvédeni a bőrt a naptól, így tökéletes társak egy tengerparti naphoz. Ráadásul a zöldségek nagyszerű vízforrások, amelyek segítenek megőrizni a hidratáltságot. Önmagában nem a zöldségekre? Csomagoljon be egy ízletes babmártást, például humuszt vagy alacsony zsírtartalmú öntetet a mártáshoz, és mártogatni fog a napsütésben.

Edamame

Héjmentesen vagy héj nélkül, ez a bab tökéletes nassolnivaló a homokba. Rostban, fehérjében (fél csésze ugyanannyi fehérje van, mint 2 tojásban) és energianövelő szénhidrátban gazdag ez az apró zöld hüvelyes, amely kiválóan alkalmas a napfényre és azon kívülre. Csomagolja be a fagyasztott edamame-ot a strandtáskájába, és már indulhat is az uzsonnára.

Italok

Mindig fontos, hogy hidratált maradjon, amikor kint van a napon, de az italokból származó kalóriák gyorsan felszaporodhatnak. Néhányunk számára a víz nem elég ízletes. Adjon hozzá szeleteket uborkát, citrusféléket vagy akár sárgadinnyét fűszernövényekkel, például mentával, hogy hozzáadjon egy kis pizzázást. Még mindig unatkozik? Gyors, egyszerű és egészséges megoldás a jeges tea. Hidegen főzheti otthon, és testre is szabhatja. Próbálja meg hozzáadni a citromot, mézet vagy gyömbért az extra ízért. Ráadásul a zöld és a fekete teák, bizonyos gyümölcsökhöz hasonlóan, segítenek megvédeni a bőrt az UV-sugárzástól, így ideális strandital. Nincs kedved főzni? Imádom Őszinte tea ; sok alacsony vagy kalóriamentes lehetőség van néhány szórakoztató ízben.

december 17-i jel

Cooler Must-Halves

Persze, bedobhatsz néhány harapnivalót a strandtáskádba, de egy teljes strandnaphoz ezek a menősebb kellékeim, hogy tovább tudj maradni. Csomagoljon be néhány könnyű sajtot, például alacsony zsírtartalmú szál sajtot (Trader Joes új friss mozzarella sajtrudat kapott – nam!), Nevető tehén ékek vagy Baby-Bel minik. Ideálisak egy darab gyümölccsel párosításhoz. Helyezzen egy tartály görög joghurtot egy fagyasztott vizes palack mellé, hogy hidegen tartsa, amíg készen nem áll egy napközi uzsonnára.

Melyek a kedvenc egészséges tengerparti snackeid?

Oszd Meg A Barátaiddal: