Egyél az agyadért a táplálkozási pszichiátria 3 pillérével

Számos módja van annak, hogy az étrend jótékony hatást gyakoroljon az általános egészségre. Az elmúlt években pedig az orvostudománynak egy olyan területe fejlődött ki, amely arra összpontosít, hogy az étrendi változtatások milyen előnyökkel járhatnak a mentális egészségben. Találkozik: táplálkozási pszichiátria .

Ahogy a terület gyarapodott a gyakorlatban és az érdeklődésben, úgy nőtt a témára fókuszáló szakértők széles köre is. Tehát amikor táplálkozási pszichiáter Georgia Ede, M.D. , megjelent a mindbodygreen podcast , biztos voltunk benne, hogy rákérdeztünk a véleményére a legjobb étrend a mentális egészségért és hogyan lehet a táplálkozáspszichológia alaptételeit felhasználni a memória támogatására, a migrén korlátozására és a hangulat javítására.

Válaszul felvázolta a táplálkozási pszichiátria három alapvető pillérét, és azt, hogy a megfelelő tápanyagok agyba juttatása milyen hatással lehet:

Győződjön meg arról, hogy az agynak megvan, amire szüksége van a megfelelő működéshez

'Győződjön meg arról, hogy az agynak minden építőeleme és vegyszere megvan, amelyre szüksége van a megfelelő működéshez' - mondja, és gondoskodnia kell arról, hogy 'az étrendje tartalmazza azokat az élelmiszereket, amelyek ezeket a tápanyagokat minden nehézség nélkül eljuttatják az agyba.'

Annak ellenére, hogy bizonyos tápanyagok táplálékkal beépülnek az étrendedbe, ez nem jelenti azt, hogy elérik azokat a rendszereket, amelyeknek szükségük van rájuk (beleértve az agyat is), mondja Ede. Ez azért van így, mert túlmutat azon, hogy olyan ételeket eszünk, amelyek közvetlenül az agyunk számára hasznosak. Elmagyarázza, hogy az étrendednek tartalmaznia kell a tápanyagokat, és ezeknek a tápanyagoknak rendelkezésre kell állniuk. Ezt biohasznosulásnak is nevezik, vagyis a szervezet azon képességének, hogy tápanyagokat vegyen fel egy élelmiszerből.

2225 angyalszám

Egyes élelmiszerek természetesen biológiailag hozzáférhetők, és vannak módok az étkezések stratégiai optimalizálására a tápanyagok jobb felszívódása érdekében. Ennek egyik módja az olyan élelmiszerek fogyasztása, amelyek tápanyag-szinergikus kapcsolatban állnak: például olyan élelmiszerek párosításával, amelyek zsírban oldódó vitaminok 1 (A, D, K) zsírokkal (avokádó, olívaolaj) együtt.

Cserélje ki a potenciálisan káros élelmiszereket tápláló ételekre

A második pillér az, hogy vegye ki az étrendből azokat a dolgokat, amelyek potenciálisan károsíthatják az agyát, mondja. 'Olyan dolgok, mint a gyümölcslé és a cukor és a liszt és a finomított gabonatermékek és növényi olajok '

Ez túlmutat azon dolgok eltávolításán, amelyek károsak lehetnek, de az étrendet is teljes értékű élelmiszerekkel kell újjáépítenie. Ede szerint ehhez van néhány alapvető lépés a legjobb étrend a mentális egészségért : a feldolgozott élelmiszerek kiiktatása, több állati fehérje fogyasztása, sőt ráhangolódás keto vagy időszakos böjt protokollok.

Ezeken az iránymutatásokon túlmenően a válogatás is szükséges az agy egészségét támogató élelmiszerek , minden szempontból. De igazából minden teljes értékű étrend gondoskodik erről, mondja.

Dolgozz az anyagcseréd optimalizálásán

'Ha károsodott a szénhidrát-anyagcseréje, inzulinrezisztenciája vagy prediabéteszben szenved' - mondja Ede -, akkor az agy nem tud hozzáférni ahhoz az energiához, amelyre szüksége van a megfelelő működéshez. És ezek gyakoribbak, mint gondolnád – valójában az amerikaiak több mint 50%-a inzulinrezisztenciával küzd – mutat rá.

november 16. csillagjegy

Ez azt mondta, anyagcseréd támogatása lehetséges, ha a megfelelő ételekre összpontosít. És olyan diéta megtalálása, amely támogathatja a mentális egészségét és segíti a vércukorszint egyensúlyát nagyszerű választás lehet, ha a fenti problémák bármelyike ​​felmerül.

Az általunk elfogyasztott ételek nagymértékben befolyásolják egészségünket és jólétünket, és mivel agyunk általános egészségi állapotunk szerves részét képezi, az étrendünk optimalizálása mentális egészségünk támogatása érdekében nem tévhitnek tűnik.