Egy 15 perces jóga áramlás az önszeretet ápolására és a szívjelződ megnyitására: Claire Grieveapril 19, 2025, regisztrált jóga tanár Claire Grieveregistered jóga tanár, a Grieve egy nemzetközi jóga-szakember, a Stretch Therapist, a növényi alapú egészségügyi edző és a wellness író, amely a Claire Grieve / Proulpril 19, a 202. Me, talán arra gondolhat, hogy új szeretet megtalálása vagy a szeretet megismerése a szeretetedben. Szórakoztató lehet fantáziálni a ro -ról
Ha a Valentin -nap rajtunk áll, akkor gondolkodhat új szerelem megtalálásáról vagy a szeretet iránti szeretetről. Nagyon szórakoztató lehet fantáziálni a rózsákról és a romantikáról, de nem a legfontosabb kapcsolata rovására: az, amellyel maga van.
Az önmaga szeretése és tisztelete nemcsak elengedhetetlen az általános jóléthez, hanem az erős romantikus kapcsolatok számára is döntő elem. Tehát függetlenül attól, hogy egyedülálló vagy, vagy hosszú távú kapcsolatban áll, fontos, hogy időt vegyen igénybe a magad iránti szeretet ápolására. A következő tippek néhány kedvenc módja annak, hogy némi szeretetet adjak magamnak, plusz egy jógaáramlás, amely segít a negatívum felszabadításában és átfogásában, ki vagy.
- Vedd magad egy randevún. Foglaljon a kedvenc éttermében, vásároljon jegyet egy show -ra, rendeljen desszertet. Végezzen el, és élvezze az összes szeretett dolgot.
- Vegyen egy kis szünetet a közösségi médiától. Nagyszerű módja lehet a barátokkal, a családdal, még az idegenekkel való kapcsolatfelvételre, de összehasonlításokat is eredményezhet. Megvan a saját kiemelkedő tekercseink, hogy éljünk.
- Fejlesszen ki egy önszeretet mantrát. Írjon le három dolgot, amit szeretsz magadról, és használja őket mantra létrehozásához. Például: 'Szeretem magam, mert vicces, okos és erős vagyok.' Tedd a sajátodat!
- Tiszteld az érzéseidet. Szánjon egy kis időt a behangolásra. Keressen egy kényelmes, biztonságos helyet, és üljön magasan. Vegyen hosszú, mély lélegzetet. Mit érzel? Engedje meg magának, hogy tisztelje azt, ami felmerül. Ne feledje, hogy rendben van, ha csak olyan mélyre megy, amennyire csak tudsz menni.
- Kényeztesse magát - Kényeztesse magát egy gyógyfürdőn, vagy meredek egy alapvető olaj-infúziós fürdőben. Állítsa be a hangulatot gyertyákkal és kedvenc dallamaival, kapcsolja ki a telefonját, és áztassa a mély, jól megérdemelt relaxációt.
És annak érdekében, hogy több önszeretet meghívjon a fizikai testébe, ez a jógaáramlás segíthet kinyitni a szívét és a csípőjét, feloldva az érzelmi feszültségeket okozó energiaközpontokat. Ahogy áthalad az áramláson, építsen be extra önszeretetet szerető szavakkal és állításokkal, például: 'Szeretem magam, mert __' vagy 'Szerettem és támogatom'. (Lehet, hogy két blokkot szeretne!)
11111 angyalszám
Félig boldog baba
A Happy Baby egy mély csípőnyitó, amely segíthet a stagnáló energia és az érzelmi feszültség felszabadításában az alsó csakrákban.
Kezdje el feküdni a hátán. Fogja meg az egyik láb alját, és húzza be a mellkasába. Lassan nyissa ki a csípőjét, és húzza a térdét a padlóra.
Tehén arcpóz
Ez a póz mély nyújtást nyújt a külső csípőjének, segítve az önszeretet gyakorlatának érzelmi poggyász nélkül.
Üljön egyenesen a gerincével a szőnyegen. Keresztje az egyik térdét a másik fölé. A póz elmélyítéséhez tedd párhuzamosan a szőnyeg elejével. Lélegezzen be a pózba, és tartsa 60 másodpercig. Végezzen mindkét oldalon.
Istennő blokkokon
Ez a póz egy helyreállító szívnyitó, amely elősegítheti az együttérzés táplálását.
Üljön le a lábaddal pillangó pózban. Helyezzen egy blokkot a scapulák alá, és a fejét támasztja alá. Feküdjön vissza, és lélegezzen be ebbe a zamatos, helyreállító pózba. Itt maradhat 10 percet, ha akarod, de még egy perc is elegendő.
Szelíd csavar
Gondolhat erre a szelíd csavarásra, mint egy ölelésre. Ahogy elcsavarod, képzelje el, hogy nagy nyomást adjon magának, gondolkodjon, megerősítse és szereti a gondolatokat magad felé.
Feküdjön a padlón a háta lapával. Húzza az egyik térdét a mellkasába. Óvatosan húzza át a testén, hagyva, hogy a térd a padlóra esjen az ellenkező oldalon. Húzza ki az ellenkező karját, és nézzen ebbe az irányba. Minden belélegzésnél hosszabbítsa meg a gerincét. Minden kilégzésnél csavarja meg a póz elmélyítését. Folytassa ezt a légzési ciklust legalább 10 mély lélegzetért.
Iránytű póz
Ez a póz egy mély nyújtás a hátrányaihoz, amely elősegítheti az alsó testben felszabadító energiát.
Kezdje ülő helyzetben. Fogja meg a jobb lábát a bal kezével. Húzza a jobb térdét a jobb válla felé. Egyenesítse ki a gerincét és a lábát, és lélegezzen. Tartsa legalább 30 másodpercig, és kapcsolja be az oldalakat.
Híd póz
Ez a póz megnyitja mind a szívét, mind a csípőjét, miközben megerősíti az alapot.
Feküdjön a hátán laposan a szőnyegen. Helyezze a karját oldalán, tenyerét arccal, és ujjhegyek majdnem megragadják a sarkának hátát. Lélegezzen ki, és küldje el a csípőjét a mennyezet felé. Tartsa 60 másodpercig.
Íj póz
A mély szívnyitó póz, az íj segíthet megtisztítani a szív csakra elzáródásait.
Kezdje el feküdni a gyomrán. Hajlítsa meg a térdét, és nyúljon vissza, hogy megragadja a boka külsejét. Inhhale. A kilégzéskor rúgja be a lábát a kezébe, lehetővé téve a mozgásnak, hogy felemelje a mellkasát, és a testét íj alakúvá tegye.
Felfelé néző kutya
Használja ezt a pillanatot az íj póza után, hogy valóban megtapasztalja, hogyan érzi magát a szívedényed, amikor nyitva van. Képzelje el a szívedből származó energiát, amely az elméd, a test és a lélek minden részére terjed ki, miközben felfelé néző kutyába költözik.
Kezdje el feküdni a padlón, kezével a mellkasával. Nyomja fel, amíg a könyöke majdnem egyenes lesz. Nyomja meg a lábad tetejét, felemelje a csípőjét és a lábát a földről. Vegyünk egy mély lélegzetet, és terjessze ki a szívét az ég felé.
Vad dolog
Ez a póz mindig emlékeztet arra, hogy a szívem kinyitása könnyű és szórakoztató lehet!
Kezdje a lefelé néző kutyát, és emelje fel a jobb lábát, hogy háromlábú kutyába kerüljön. Ha a jobb lábát a bal láb mögé dobja, fordítsa el a testét, hogy szembenézzen a mennyezetre, és nyújtsa be a jobb karját. Engedje el és váltja az oldalakat.
Hanumán
A Hanuman egy mély szakasz a belső lábak számára, amelyek évekig tartó feszültséget szabadíthatnak fel, friss, szerető energiát hívhatnak fel.
Kezdje el térdelni az egyik lábával. Hajlítsa meg az első lábát, és tartsa négyzet alakú csípőjét. Két blokk segítségével, az egyik mindkét oldalon, óvatosan alacsonyabb, amennyire csak tudsz. Kapcsolja a lábakat.
Teve
Az utolsó szívnyitó, aki párosul a szerető állításokkal, megszilárdítja az önszeretet szándékát ebben a gyakorlatban.
november 28. állatöv jel
Kezdve térdén, tegye a kezét a csípőjére. Nyomja meg a HIPS előrejelzőjét, és dobja vissza a fejét, kinyújtva a szívét az ég felé. Ha a teste megengedi, akkor a kezed teljes kifejezésben eléri a sarkát.
Azt javaslom, hogy hetente legalább egyszer gyakorolja ezt az áramlást, hogy segítsen a több önszeretet és az önbecsülés megművelésében.
Olyan sokan küzdenek azzal, hogy először elhelyezzük magunkat. Önnek tűnhet az önellátás és az önszeretet forgalmas ütemtervének kiszállítása, de valójában ugyanúgy javítja az életed embereit, mint te. A magunk szeretésével és gondozásával a kapcsolatainkban is hatalmas átalakulásokat látunk.
Oszd Meg A Barátaiddal:
